Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Hem interval hem de kardiyo antrenmanı, zayıflayan kişiler için önerilen egzersiz biçimleridir. Bununla birlikte, yağın yakılma hızı açısından, interval antrenmanın kardiyo egzersizine göre büyük bir avantajı vardır. İki tür antrenman arasındaki farklara ve en iyi kilo kaybı sonuçları için nasıl egzersiz yapılacağına göz atın.

Kilo vermek istiyorsunuz ve hangi antrenman türünü seçeceğinizi merak ediyorsunuz:interval veya kardiyo ? Çok hızlı sonuç almak istiyorsanız ve aynı zamanda egzersiz yapmak için çok az zamanınız varsa - interval antrenmanı seçin. Tüm antrenman türleri arasında istenmeyen kilolardan kurtulmanın en etkili yolu.

Aralıklı antrenman - neden kardiyodan daha iyi kilo veriyor?

Yakın zamana kadar, vücut yağını az altmanın en iyi yolunun, orta yoğunlukta uzun ve istikrarlı bir çaba göstermek olduğu düşünülüyordu. Bununla birlikte, bu görüş geçmişte kaldı - deneyimli sporcularla işbirliği yapan bilim adamları, aralıklı antrenmanlarla geleneksel kardiyo egzersizlerini yapmaktan 3 kat daha hızlı ve daha az enerji ile yağ yakabileceğinizi kanıtladılar. Neden böyle?

Buradaki belirleyici etki, antrenman sırasında yağ dokusunun yanma hızı değil, egzersizden birkaç saat sonra vücutta meydana gelen süreçlerdir. Aralıklar, vücut kaslarının %80'ini (orta düzeyde kardiyovasküler eforun yalnızca %40'ı ile karşılaştırıldığında) içeren son derece yorucu bir egzersiz olduğundan, vücut uzun bir dinlenme süresi gerektirir. Antrenman öncesi forma dönebilmek için toparlanma süreçlerinde yer alan oksijenin büyük miktarlarda sağlanması gerekir. Bu işlemler için enerji yağdan alınır. Bu nedenle, antrenmandan sonra 24 saate kadar yağ yakma aralıklarının yüksek etkinliği. Uyuyor, koltukta uzanıyor veya araba kullanıyor olmamız fark etmeksizin - aralıklar sayesinde istirahatte de uzun süre kilo veriyoruz.

Aralıklı antrenman ve kardiyo - farklılıklar

Aralıkları kardiyo antrenmanıyla karşılaştırdığımızda, ikincisi durumunda, yenilenme sürecinin ve buna bağlı yağ yakma fenomeninin çok daha az gerçekleştiği ortaya çıkıyor. Ayrıca aerobik (kardiyo) antrenmanın uzun süreli faydalarından yararlanmak için günde en az 30-40 dakika egzersiz yapmalısınız. Aralıklar için sadece 3 tanesi yeterlidirTatmin edici sonuçlar elde etmek için haftada 25 dakikalık antrenman seansları. Bu yüzden kilo vermede maksimum etkinlik ile önemli bir zaman tasarrufu sağlar.

İnterval antrenmanın ek bir avantajı da en çok ve kurtulması en zor olan karın, basen ve basen bölgelerindeki yağların yakılmasına yardımcı olmasıdır. Bu nedenle ince, düz bir karına önem verenler ve kalça ve uyluk çevresini küçültmek isteyen kadınlar tarafından antrenman planlarına aralıklar getirilmelidir. Bu tür bir eğitim, örneğin kasları güçlendirecek, ancak yağları az altmayacak olan egzersizi, ağız kavgası veya akciğer hareketlerinden daha iyi olacaktır.

Şunu da eklemekte fayda var ki, kardiyo antrenmanlarından farklı olarak intervaller kas dokusunu yakmaz. Çok kısa antrenman seansları sayesinde kas kaybı minimumdur. Bu özellikle vücut şekillendirme ve tonlama yaparken kilo vermek isteyenler için önemlidir.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Antrenmanlarınızın boşa gitmesine izin vermeyin. He alth Guide'ın yenilikçi beslenme sistemi JeszCoLubisz'den aktif insanlar için bir diyet seçin. Kişisel ihtiyaçlarınıza ve yaptığınız spora göre hazırlanmış menünün tadını çıkarın. Figürünüzü daha ince yapın ve etkisini daha uzun süre koruyun.

Daha fazlasını bul

Kardiyo antrenmanı - tamamen bırakmalı mısınız?

Kardiyo antrenmanlarının her alanda aralıklarla kaybettiği ve bu nedenle zayıflamakta olan kişiler için faydasız olduğu düşünülebilir. Bu doğru değil. Aralıklar çok daha etkilidir ancak sporla maceraya yeni başlayan ve formda olmayan kişiler için uygun olmadığını unutmamalısınız. Aralıklı antrenman, vücut için önemli bir enerji harcamasıdır ve eğer buna alışmazsak, böyle yorucu bir seansın etkileri bizim için ölümcül olabilir - ağrılı ağrı, aşırı yorgunluk, bitkinlik ve daha fazla antrenman için motivasyon eksikliği.

Bu nedenle yeni başlayanlar kardiyo antrenmanı ile kilo vermeye başlamalı ve ardından intervallere geçmelidir. aşırı antrenman riski. Örneğin ilk 4 hafta orta düzeyde aerobik egzersizi (haftada en az 4 kez 30 dakika) kullanabilir ve ardından yavaş yavaş aralıklarla girmeye başlayabilirsiniz.

Kilo vermek isteyen yaşlı, obez ve kalp rahatsızlığı olan kişilerin de kardiyo egzersizlerine ağırlık vermesi gerektiğini de unutmamak gerekir çünkü %90-100 verim seviyesinde yapılan antrenmanlar vücutları için fazla yorucu olabilir.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Zayıflama