Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Fitness dersleri, kadınların doğumdan sonra tekrar forma girmesine yardımcı olur, evden çıkmanın ve yeni insanlarla tanışmanın bir yoludur. Fitnessın küçük çocuğu olan anneler için bir başka avantajı da çocukların etkinliklere aktif olarak katılmasıdır, bu nedenle onlar için ek bakım düzenlemeye gerek yoktur. Ne olduğunu görün.

Fitness eğitmenleri,küçük çocuklu anneler için zindeliğe olan ilgininannelerin çeşitli aktiviteler aramak için daha fazla zamanları olduğu için doğum izninin uzatılmasıyla ilgili olduğunu söylüyor çocuklarla birlikte katılabilecekleri.

Küçük çocuğu olan anneler için fitness nedir?

Bunlar, genç annelerin hamilelik ve doğumdan sonra tekrar forma girmelerine yardımcı olacak genel gelişim faaliyetleridir. Onları diğer fitness derslerinden ayıran en önemli şey çocuklara eşlik etmesidir. Anneler çocuklarının bakımını organize etme konusunda endişelenmek zorunda kalmazlar, ancak onlarla vakit geçirebilir, eğlenebilir ve kendileri için iyi bir şeyler yapabilirler. Dersler sırasında tüm vücut kaslarının durumu üzerinde çalışıyoruz, ancak omurganın stabilizasyonunu geliştirmeye ve pelvik taban kaslarını çalıştırmaya büyük önem veriyoruz - anneler için fitness eğitmeni Katarzyna Witek açıklıyor.

Fırından yeni çıkmış anneler, gelişimlerini eşit şekilde teşvik etmek ve omurgalarına aşırı yüklenmemek için çocukları düzgün bir şekilde tutup kaldırmayı da öğrenirler. Ayrıca çocuklarla birlikte egzersiz yaparak ve oynayarak psikomotor gelişimlerini destekliyoruz. Dersler çocuklarını yalnız bırakmak istemeyen veya kimsesi olmayan genç anneler içindir.

Bir çocukla fitness eğitimine en erken ne zaman başlanır?

Anneler lohusalık dönemi bittikten ve jinekolog tarafından kontrol edildikten sonra egzersizlere gelebilirler. Çocuklar egzersizlere ancak başlarını sabit bir şekilde tuttuklarında katılırlar, bundan önce sadece minderlerde veya bebek arabalarında uzanırlar ve anneler tek başına egzersiz yapar. Ayrıca, özel bir kontrendikasyon yoktur.

Diğer herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, egzersiz yapmamalıyız, örn. ateşli, viral hastalıklar sırasında veya hamilelik riski altında - Witek'i listeler. Bir kişinin kronik bir sağlık sorunu varsa, her zaman önceden doktoruna danışmalı ve nelere izin verilmediğini eğitmene bildirmelidir.

Çocuklarla yapılan egzersizlerin etkileri

Anneler birbirlerini egzersiz yapmaya motive eder, doğumdan sonra vücutlarına bakabilir, kilo verebilir, kasları güçlendirebilirlerkollar, karın, bacaklar ve kalçalar. Bu arada, omurganın sağlığına, ağrısız sırt ve hamilelik ve doğum sonrası zayıflayan pelvik taban kaslarının durumunu iyileştirmeye özen gösterirler. Ve tüm bunlar çocuklarının özel eşliğinde.

Diğer anneler ve çocukları ile iletişim kurmaları nedeniyle bu etkinliklerin en çok katılımcılara fayda sağladığını düşünüyorum. Katarzyna Witek, deneyim alışverişinde bulunabilirler, ortak sorunlar hakkında konuşabilirler ve çocuklar akranlarıyla zaman geçirip daha iyi gelişirler, diyor. Ve hemen ekliyor ki, eğer anneler sadece fırsatı varsa, kesinlikle sadece kendilerine, egzersiz tekniğine odaklanabilecekleri ve ellerinden gelenin en iyisini yapabilecekleri sıradan fitness'a da gitmeliler. Çocuklarla yapılan derslerde anneler öncelikle çocuklara odaklanır, bu nedenle egzersizler çok zor ve fiziksel olarak zor olamaz. Ancak anne yavaş yavaş ve güvenli bir şekilde forma girmek istiyorsa, bu dersler onun için mükemmel olacaktır.

Bebekler fitness dersleri için çok küçük değil mi?

Bu eğitimlerde çocuklar kullanılmaz, sadece onlara eşlik ederler ve sadece istedikleri kadar eşlik ederler. Çocuk uyuyorsa, yorgunsa, yüzünü buruşturuyorsa, ağlıyorsa, annesi onu egzersiz yapmaz. Çocuk için zevk ve eğlence olması ve aynı zamanda gelişimini teşvik etmesi gerekiyordu. Odada kahkahaları ve neşeli cıyaklamaları duyabilirsiniz.

Diğer bir şey ise annelerin çocuk taşırken vücudunu eşit bir şekilde yüklemeleri, çocuğu tuttukları tarafı değiştirmeleri ve çocukların başını düzgün bir şekilde stabilize etmeleri ve uzuvlarını simetrik olarak düzenlemeleri gerektiği konusunda bilinçlendirmektir. Ayrıca tipik olarak çocuklar için egzersizler yapıyoruz, örneğin büyük toplar kullanarak. Örneğin: çocuklar anneleri tarafından tutulan topların üzerinde uzanır ve onlar tarafından sallanırlar - Fitness Galerisinden Katarzyna Witek'i anlatıyor. Bu tür jimnastik, çocuğun motor fonksiyonlarını geliştirir (örneğin, başını kaldırma ve kontrol etme, ellerde destekler), doğru kas tonusunu ve hareket modellerini şekillendirmeye yardımcı olur. Top, birçok sensorimotor uyaran sağlar, çocuğun vücudunu koordine eder ve dengeler, ona dengeyi öğretir.

Sonraki sayfada>>Küçük çocuklu anneler için neler yapılıyor? <<

Çocuklu annelere yönelik aktiviteler nelerdir?

Çocukların katılmadığı bir ısınma ile başlar. Sonra yatabilirler, emekleyebilirler, emekleyebilirler… Birbirlerini tanırlar, odaya bakarlar, aynaya bakarlar, oyuncak değiştirirler. Annelerin vücutlarını egzersize hazırlamak için bir anları var.

Ardından squat ve lunges gibi bazı temel güçlendirme egzersizleri yapıyoruz. Onları teknik olarak iyi yapmayı öğreniyoruz, bacak ve kalça kaslarını yoruyoruz - antrenörü anlatıyor.

Sonra dahil olurlarçocukların egzersiz yapması için (isterlerse, istemezlerse spor salonunda dambıl mevcuttur). Anneler onları kaldırıp indirmeyi, farklı şekillerde (çocuğun yaşına bağlı olarak) tutmayı öğrenirler, hepsi de omurganın doğru pozisyonunun ve çocuğun vücudunun pozisyonunun kontrolü ile. Kol ve sırt kaslarını da güçlendiriyoruz. Ardından minderlerin üzerinde uyluk, kalça, karın ve sırt için bir dizi egzersiz yapıyoruz. Bebekler annelerine sarılabilir ve birçok egzersize katılabilir, örneğin annelerinin uylukları ve kalçaları üzerine yatarak, sırt üstü yatarken anneye yük olurlar, leğen kemiğini minderin üzerine kaldırırlar.

Derslere ilk katılımdan önce her annenin karın kaslarının kontrollü kondisyonu vardır. Bu onların gücüyle ilgili değil, rektus karınlarının esneyip gerilmediğiyle ilgili. Bu durumda, anne alternatif bir dizi egzersiz alır, çünkü örneğin sorununu ağırlaştırmamak için eğik karın kaslarını güçlendirmemelidir. Pelvik taban kasları da her derste farklı pozisyonlarda birkaç kez çalıştırılır. Genellikle hamilelik ve doğumdan sonra zayıflarlar, bu da idrar kaçırma, daha az tatmin edici cinsel yaşam veya daha kötü omurga stabilizasyonu gibi sorunlara neden olur. Bu nedenle, bu egzersizler göze çarpmasa da çok önemlidir. Sınıflar, çocukların yaşlarına bağlı olarak esnetme ve toplar üzerinde egzersiz yapma veya bebek masajının unsurlarını öğrenme ile sona erer.

Basın malzemeleri

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Zayıflama