Zamanında yenen sağlıklı atıştırmalıklar, öğün aralarında yemek yeme zahmetine girmenizi engelleyecektir. Ancak, atıştırmalıklarınızı akıllıca seçmeniz gerekir. İşte zayıflama diyeti yapan, PMS veya adet gören, stres altında yaşayan, spor yapan, entelektüel olarak çok çalışan veya sigarayı bırakan fazla kilolu ve obez insanlar için atıştırmalık fikirleri.

Atıştırmalıklargenellikle tam bir yemek değildir. Ve yanlış! Kontrolsüz atıştırmalıklar yiyerek, vücuda günde 900'e kadar ek kalori sağlayabiliriz.
Sağlığın ve esenliğin anahtarı öğünlerin doğru ritmidir. Yeterli, yani gün boyunca kandaki uygun şeker seviyesini korumanıza izin verecek bir tane. Bunu başarmak için uzun süre aç kalmaktan, yani vücuda yaşamak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamadan kaçınmak gerekir. Bu nedenle, beslenme uzmanları daha küçük porsiyonlar yemeyi tavsiye eder, ancak daha sık - tercihen günde 5 kez. Öğünler arasındaki molalar 2-3 saati geçmemelidir. Bu yüzden ara öğünler doğru bir diyette üç ana öğün arasında gereklidir. Ancak ne yediğimiz önemli. O halde atıştırmalıkların besin değerini ve kalori içeriğini kontrol edelim (200 kcal'ı geçmemelidir). Onları da yaşam tarzı ve aktivite için seçelim.

Atıştırmalıklar - PMS veya adetiniz olduğunda:

  • Haşlanmış yumurta, adet gerginliği semptomlarını hafifleten B6 ve B12 vitaminlerini içerir. Yumurta sarısında da adet döneminde çokça kaybettiğiniz demir bulunur.
  • KuruyemişFındık bol miktarda protein, E, PP ve B6 vitaminleri ve fosfor içerir. Bu maddeler özellikle zor günlerde kırılgan olan cilt, saç ve tırnaklar üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.
  • Portakal, B12 vitamini ile birlikte kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda rol oynayan folik asit içerir.
  • Greyfurt suyu, vücudu güçlendiren, kansızlık tedavisini destekleyen ve demir emilimini 2-3 kat bile arttıran bol miktarda C vitamini sağlar.

Az altıcı veya zayıflama diyetinde atıştırmalıklar:

  • Kuru erik şeker ve yağların emilimini yavaşlatan pektinler içerir.
  • Greyfurt potasyum, magnezyum ve lif açısından zengindir. Sindirimi düzenler ve metabolizma hızını artırır.
  • Kerevizkereviz bağırsak hareketlerini ve metabolizmayı hızlandıran çok fazla lif içerir.
  • Salatalık, sindirime olumlu etkisi olan ve vücuttaki asidi gideren alkali bileşikleri nedeniyle değerlidir.
  • Çıtır ekmek İyi tatmin ediyor çünkü biraz karbonhidrat ve çok fazla lif içeriyor.
  • Pancar suyu hematopoietik özelliklere sahiptir, kanı temizler, sindirimi düzenler ve iyileştirir.
  • Phu-erh çayı, kırmızı ve yeşil çay bağışıklığı güçlendirir, serbest radikallere karşı korur, kolesterolü düşürür, dolaşım sisteminin işleyişini iyileştirir, idrar söktürücü etkiye sahiptir.

Atıştırmalıklar - stres altındayken:

  • Kuru kayısı bir beta-karoten kaynağıdır - stresli bir vücuda saldıran serbest radikalleri yok eder. Ayrıca sakinleştirici etkisi olan ve kan basıncını düşüren çok fazla potasyum içerirler.
  • Kuru hurma taurin içerir - iyi bir uyku yardımcısı, antidepresan
  • Bir dilim somon füme , uykusuzluğu önlemek ve kaygıyı yatıştırmak için beyin ve kalsiyumun çalışmasını iyileştiren omega-3 yağ asitlerinin bir kısmıdır. Ayrıca balıklar, kronik stres semptomlarını hafifleten doğal maddeler olan endorfin salgılanmasını artıran çinko ve selenyum içerir.
  • Portakal suyu folik asit sağlar - sinir sisteminin işleyişini iyileştirir ve gerginliği az altır.
  • Ayçiçeği tohumları Sinirlilik ve sinirlilik ve B6 vitamini önlemek için magnezyum var - Magnezyum emilimini kolaylaştırır, serotonin, dopamin ve norepinefrin üretimi için gereklidir. Eksiklikleri depresyona neden olabilir ve zihinsel performansı az altabilir.

Entelektüel çaba sırasında atıştırmalıklar, örneğin sınavdan önce:

  • Bitter çikolata çok fazla glikoz - beyin için yakıt - ve sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olan magnezyum içerir.
  • Ceviz Kalbi korumak için çok sayıda A, E ve B vitaminlerinin yanı sıra esansiyel yağ asitleri (EFA) içerir.
  • Susam tohumları, hafızayı ve entelektüel performansı artıran fenilalanin içerir.
  • Badem bol miktarda magnezyum, manganez, E vitamini, PP ve B vitamini içerir.Hafıza ve konsantrasyonu geliştirir ve ayrıca görüşü güçlendirir.
  • Bir dilim peynir, sinir sisteminin daha hızlı yenilenmesini sağlayan B12 vitamini kaynağıdır.
yapmalısın

Öğünler arasında aniden aç hissettiğinizde - şunlara ulaşmaktan çekinmeyin:

  • bir avuç kuru kayısı (koruyucuyu çıkarmak için kaynar su ile bir elek üzerine dökmeniz gerekir);
  • mısır gevreği ve kuru meyve içeren bir bar veya kurabiye;
  • mandalina veya mandalina;
  • küçük bir şişe sumagnezyum ile zenginleştirilmiş mineral (tercihen hala)
9 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Atıştırmalıklar - sigarayı bıraktığınızda:

  • Kuru üzüm, ellerinizi meşgul eder ve ayrıca birçok değerli bileşen içerir. A, C, E ve B grubu vitaminlerinin yanı sıra potasyum, kalsiyum, çinko, demir ve magnezyum. Fiziksel bağışıklığı güçlendirir, kalbin ve beynin çalışmasını iyileştirir, akciğerleri olumlu etkiler ve stresi az altır.
  • Elma, kanı temizleyen pektinler açısından zengindir. Ayrıca bu meyveyi yedikten sonra genellikle sigara içme isteği de kaybolur.
  • Havuç bir sodyum, potasyum, magnezyum, kalsiyum, demir, fosfor, A, B, C ve E vitaminleri hazinesidir. Kolay sindirilebilir ve kalorisi düşüktür. Vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olur.
  • Frenk üzümü suyu bol miktarda C vitamini ve B vitamini, karotenler ve biyoflavonoidler, yani vücuttan serbest radikalleri temizleyen antioksidanlar içerir.
  • Kefir, içeriğindeki laktik asit sayesinde detoksifiye edici özelliklere sahiptir, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlar ve sindirimi destekler.

Atıştırmalıklar - spor salonunda egzersiz yaparken:

  • Ballı ve fındıklı mısır gevreği, mideyi zorlamadan kasları kuvvetlendiren ve yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olan bir karbonhidrat kısmıdır.
  • Bir dilim yağsız süzme peynir, ana yapı taşı olan kasların ve proteinin çalışması için gereken kalsiyumu sağlar.
  • Muz, kan dolaşımına hızla emilen ve kaslarınızın ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayan şekerler içerir.
  • Domates suyu bir potasyum hazinesidir - vücudun su dengesini düzenler, kasların düzgün çalışması için gereklidir (krampları önler).
  • Ananas veya ananas suyu, kasları gevşeten ve proteinlerin sindirimini kolaylaştıran bromelain enzimini içerir.
Önemli

Poradnikzdrowie.pl, obeziteden muzdarip insanların güvenli tedavisini ve onurlu bir yaşam sürmesini destekler.
Bu makale, obeziteden muzdarip kişiler için ayrımcı ve damgalayıcı içerik içermemektedir.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Zayıflama