Uykunun iki aşaması vardır: REM uykusu ve NREM uykusu. Gece istirahati ile ilgili fenomenler, potansiyel olarak hayal edebileceğinizden daha ilginçtir - örneğin, uyku sırasında hızlı göz hareketleri yaşadığımız aşamalar ve hatta - tam olarak farkında olmasak da - uyandığımız anlar olduğunu çok az insan bilir. uykudan birkaç dakikalığına. Fakat uykunun farklı aşamalarını tam olarak karakterize eden nedir ve bunlar sırasında ne olur?

Uykunun evreleridöngüler halinde düzenlenmiş uyku evreleridir. Yaşamak için uyumak basitçe gereklidir - teorik olarak herkes bunu bilir, ancak pratikte, artan sayıda insan bunu hafife alır ve çeşitli nedenlerle (örneğin çok sayıda profesyonel görev nedeniyle) çok kısa uyur. Bu, tüm vücudun işleyişi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir - sadece o zaman bitkin hissetmekle kalmaz, aynı zamanda çeşitli enfeksiyonların ortaya çıkmasına (bağışıklık sistemi bozukluklarına bağlı olabilir) duyarlı hale geliriz.

Görünüşe göre uyku, Morpheus'u kucakladığımız ve vücudumuzun dinlendiği bir durumdan başka bir şey değil - hiçbir şey daha yanlış olamaz. Uyku sırasında, kas tonusunda, göz hareketinde veya bir dizi başka fenomende değişiklikler olur - bunlardan farklı olarak uyku evreleri olarak adlandırılan belirli uyku anlarında meydana gelir.

Uykunun evreleri: uyanma

Nihayet uykuya dalmadan önce ve kısa uyanışlarda insanlar uyanma aşamasındadır. Uykunun bu evresinde göz kapaklarımızı kapatırız ve yine bize bağlı olan göz kürelerinin hareketi de vardır. O zaman yer - yine irademize bağlı - vücudumuzdaki çeşitli kasların hareketleridir.

Beynin biyoelektrik aktivitesi de uyanma evresinde kademeli olarak değişir: gözlerimiz açıkken, beta dalgalarının baskın olduğu düşük voltajlı karışık aktivite ortaya çıkarken, göz kapaklarını kapattıktan sonra beynin biyoelektrik aktivitesi ortaya çıkar. beyin hala düşük voltajlı karışık, ama o zaman alfa dalgaları hakim.

Uyanıklık, uykunun en kolay bölünen aşamasıdır. Ancak daha sonra çevre koşulları gece istirahati için uygun olduğunda, tam uykuya dalma ve sonraki uyku evrelerinin ortaya çıkmasına neden olabilir.

Uyku evreleri: NREM uyku

NREM uyku evresi(hızlı olmayan gözün kıs altmasıLehçe'de hareket uykusu) bazen hızlı göz hareketleri olmadan uyku olarak adlandırılır. NREM üç aşamaya ayrılır:

  • N1 evresi: NREM uykusunun en sığ kısmı olan, yavaş göz hareketleriyle, giderek azalan kas tonusu ile, karışık ve düşük voltajlı kalan beynin biyoelektrik aktivitesinde, teta dalgaları hakim olmaya başlar; N1 aşamasından itibaren oldukça kolay uyanmak mümkündür, ani kas kasılmaları karakteristik fenomenlerdir, ayrıca uykunun bu aşamasında düşmeye benzer bir his olabilir
  • N2 aşaması: NREM uykusunun, göz hareketinin yavaş yavaş durduğu, kas tonusunun minimum değerlere ulaştığı, beynin biyoelektrik aktivitesinin karakteristik tezahürlerinin (daha sonra tartışılacak olan bazı çalışmalarda görselleştirilebilir) başka bir kısmı ) uyku iğcikleri ve K-kompleksleridir (bunlar merkezi sinir sisteminin uykudan uyanmaya karşı "savunmasının" belirtileri olarak kabul edilir), uykunun bu aşamasına özgü diğer fenomenler vücut sıcaklığındaki düşüş ve kalp hızındaki yavaşlamadır.
  • N3 aşaması: NREM uykusunun göz kürelerinin hareket etmediği, kas tonusunun düşük kaldığı ve beynin biyoelektrik aktivite kaydında karakteristik yüksek voltajlı yavaş delta dalgalarının ortaya çıktığı son aşaması; bizi uykunun bu aşamasından uyandırmak en zor olanıdır (uykunun en derin aşaması olarak kabul edilir), ayrıca eğer biri uyurgezer ise NREM uykusunun N3 aşamasında gerçekleşir

Uykunun evreleri: REM uykusu

REM uyku evresi(hızlı göz hareketi uykusunun kıs altması) Lehçe'de hızlı göz hareketleriyle uyku olarak tanımlanır. Onun durumunda, NREM rüyasından farklı olarak, bireysel aşamalar belirtilmemiştir.

REM uykusu - adından da anlaşılacağı gibi - hızlı göz hareketleri, en düşük kas gerginliği (ancak burada kas gruplarının fazik kasılmaları ortaya çıkar) ve beynin biyoelektrik aktivitesinden farklı (karışık, düşük -voltaj, ayrıca teta ve beta dalgalarında baskındır).

REM uyku evresi özeldir, ancak esas olarak rüyalarımızın bu evrede ortaya çıkması nedeniyle

Uyku evreleri: çalışma

Yukarıda açıklanan, bireysel uyku evreleriyle ilgili bazı fenomenler oldukça kolay fark edilebildiği gibi (örneğin, hızlı göz hareketleri) ve diğerleri - örneğin kas gerginliği veya beynin biyoelektrik aktivitesi - bu, özel araştırma kullanmadan değerlendirmek imkansız.

İlk bahsedilenlerin analizi içinuyku ile ilgili parametreler elektromiyografi (EMG) kullanılır, beynin elektriksel aktivitesi elektroensefalografi (EEG) ile değerlendirilebilir ve uyku sırasındaki göz hareketleri elektroensefalografi (EEA) ile doğru bir şekilde değerlendirilebilir.

Uyku evreleri: Uyku döngünüz ne kadar sürüyor?

Ortalama bir insan için uyku sırasında başına gelenler özellikle önemli görünmeyebilir. Ancak gerçek şu ki, tamamen farklıdır - örneğin, sabah çalar saat bizi çaldığında hangi uyku evresinde olacağımıza bağlı olarak, bu, uykuda olup olmadığımıza veya tamamen tersini hissedip hissetmediğimize bağlıdır.

Yeterince uyumak için genellikle 4 ila 6 uyku döngüsüne ihtiyacımız var. Bir uyku döngüsü, NREM uykusunun ardışık aşamalarından ve ardından REM uykusunun aşamalarından oluşur. Bunların her birinden sonra genellikle farkında bile olmadığımız çok kısa bir uyanış olur.

Bir uyku döngüsü ne kadar sürer? Aslında bir gecede bile değişken bir değerdir. Tipik olarak, ilk döngü yaklaşık 90 dakika sürer ve bir sonraki döngü 100 ila 120 dakika sürer.

Değişkenlik, gece istirahati sırasında hangi aşamaların ve aşamaların baskın olduğu için de geçerlidir - gecenin ilk yarısı genellikle derin uyku aşamasında (NREM uyku aşamasının N3 aşaması), ikinci yarısında ise o, derin uyku çok daha kısa sürer hatta hiç görünmez.

Uykunun "yetersiz" bir evresinde uyanmanın, rahatsız edici bir uykusuzluk hissi ile ilişkili olabileceği yukarıda belirtilmişti - böyle bir fenomen aslında mümkündür ve riski, uykudan uyanma anında ortaya çıkar. uyku REM fazında düşer.

Uyku evreleri: düzenleyici faktörler

Yukarıda her uyku evresinin genel özellikleri verilmiştir. Ancak gerçek şu ki, tüm insanlar aynı şekilde uyumaz - örneğin, her uyku döngüsünün uzunluğu hem genetik faktörlere hem de yaşa bağlıdır.

Örneğin, bir döngünün 120 değil, sadece 80 dakika sürdüğü insanlar var - bu tür insanların uyumak için daha uzun uyku döngülerine sahip olanlardan çok daha az zamana ihtiyacı var.

Bireysel uyku evrelerinin süresinin oranı da değişkendir - örneğin yenidoğanlarda yetişkinlerden farklı olarak, toplam gece uykusunun büyük bir kısmı (yarısına ulaşan) REM uykusudur (yetişkinlerde bu evre uykudur). 90 ila 120 dakika sürer ve NREM uykusu 4-7 saat sürer.)

Yukarıdaki bağımlılıklar göz önüne alındığında, bazıları uykunun tam olarak hangi aşamasına düştüğünü tam olarak saymayı düşünebilir ve uyanmaya çalışabilir.NREM rüyasında olduklarında. Ancak bunu yapmak mutlaka yardımcı olmayabilir, tam tersine uyku güçlüklerine neden olabilir. Her gece yeteri kadar uyumayı unutmamak en iyisidir - bir hatırlatma olarak - ortalama bir yetişkinin günde 7 ila 9 saat uyuması gerekir.

Ayrıca okuyun

  • Uyku bozuklukları
  • Parasomnia - tuhaf uyku davranışı
  • Lucid rüya
  • Rüya yorumu - rüyaların anlamı
Yazar hakkındaYay. Tomasz NickiPoznan Tıp Üniversitesi tıp fakültesi mezunu. Polonya denizinin bir hayranı (kulaklarında kulaklıklarla kıyılarında en isteyerek dolaşıyor), kediler ve kitaplar. Hastalarla çalışırken her zaman onları dinlemeye ve ihtiyaç duydukları kadar zaman ayırmaya odaklanır.

Bu yazardan daha fazla makale okuyun

Kategori:

Nöroloji