Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Zayıflama, doğada doğal olarak oluşan termojenikler grubuna ait çok sayıda kimyasal bileşik tarafından desteklenebilir. Bazıları takviye şeklinde ulaşmaya değer, diğerleri diyete daha iyi dahil edilir. Termojenikler metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırarak hayalinizdeki kiloya daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olur. Hangi gıdalarda bulunabilirler ve nasıl çalışırlar? En etkili termojeniklerin listesine bakın.

Vücut yağ miktarı iki şekilde az altılabilir - diyetin kalori içeriğini sınırlayarak, yani bir enerji açığı yaratarak ve egzersiz ve uygun ürünleri yiyerek termojenezi artırarak - metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandıran termojenikler

Termojenik - aslında ne anlama geliyor?

Termojenez , ısı üreten ve sabit bir vücut ısısını koruyan bir dizi fizyolojik ve metabolik süreçtir. Artan termojenez, vücut ağırlığının düzenlenmesinde faydalıdır. Daha fazla ısı üretimi, vücut tarafından daha fazla enerji harcanması ve yağ dokusu şeklindeki enerji rezervlerine daha hızlı erişim anlamına gelir. Termojenez, fiziksel aktivitenin yanı sıra gıdalardan elde edilen maddelerle hızlandırılabilir. termojenik

Termojenikler , yiyeceklerde doğal olarak bulunan, metabolizmayı hızlandıran ve vücut hücrelerinin sıcaklığını hafifçe yükselten, daha hızlı metabolizma ve daha iyi yağ yakma ile ilişkili kimyasal bileşiklerdir. Bunları günlük diyetinizde kullanmaya değer. Bazıları egzotiktir ve yalnızca takviye şeklinde bulunur, diğerleri herhangi bir mağazadan kolayca satın alınabilir. Kullanılan maddeye göre metabolizma %10-25 oranında hızlanır. Bu, termojenik çalışırken vücudun belirli bir aktivite için 1000 kcal kullanmak yerine 1100 hatta 1250 kcal kullanacağı anlamına gelir! Bu ekstra enerjiyi yemeğinizle almazsanız, vücut yağ rezervleriniz tükenecek ve kilo hedefinize daha da yaklaşacaksınız.

Metabolizmayı hızlandırmak için ne yenir? [TOWIDEO]

Önemli

Takviyelerinizin önerilen dozlarını aşmamayı ve herhangi bir kilo problemine çözüm olarak almamayı unutmayın. Termojenikler aşırılığa karşı mücadeleyi desteklerkilogram, ancak bu süreçte temeli rasyonel bir diyet ve fiziksel aktivitedir.

Termojenik nerede bulunur?

• Garcinia cambogia

Piyasadaki yeni bir ürün Güneydoğu Asya'da bulunan Garcinia cambogia özüdür. Kabak şeklindeki meyveleri Hint doğal tıbbında kullanılmıştır. romatizma tedavisi ve kalp kasının işleyişini iyileştirmek için. Garcinia cambogia, zayıflama özelliklerinden sorumlu olan HCA hidroksisitrik asit içerir. HCA, iyi araştırılmış ve güvenli bir maddedir ve hiçbir yan etkisi bulunmaz. Çok sayıda çalışma da etkinliğini göstermektedir. Sağlıklı bir diyetin Garcinia cambogia özü ile kombinasyonu muhteşem sonuçlar verebilir. Hidroksisitrik asit nasıl çalışır? Termojenezi arttırdığı gerçeğinin yanı sıra, bir takım başka özelliklere de sahiptir. Karbonhidratların yağlara dönüşümünü yavaşlatır. Yağ asitlerinin iştahı bastıran keton bileşiklerine dönüştürüldüğü mitokondriye taşınmasını yoğunlaştırır. Karaciğer ve kaslarda artan glikojen üretimini ve birikimini uyarır ve ayrıca karaciğer glikoreseptörlerini hassaslaştırır. Bunun doğrudan etkisi, beyne vücudun tokluğu ve gıda talebinin olmadığı hakkında bilgi veren sinyaller gönderiyor. HCA, lipogenezi, yani yağ üretimini engeller. Çok iyi kilo kaybı sonuçlarına ek olarak Garcinia cambogia özlerinin alınması kandaki kolesterol ve trigliserit seviyesini az altarak ateroskleroz tedavisini destekleyebilir. Ancak unutmayın ki hiçbir ek, hatta en etkilisi bile sizi sağlıklı beslenme ilkelerine uymaktan muaf tutmaz.

• Afrika mango polifenolleri

Afrika mango tohumları, sözde mangonun çalışmasını uyumlu hale getiren özel polifenoller içerir. obezite hormonları - insülin ve leptin. Bu nedenle özellikle hastalıklar nedeniyle hormon dengesi bozuk olan kişiler için iyi bir kilo verme yardımcısıdır. Mango özütü, insülin metabolizmasının bozulması sonucu oluşan açlık sancılarını ortadan kaldırır. Polifenolleri, hücreleri kilo almaktan ve kilo vermekten sorumlu hormonlar olan insülin ve leptine karşı duyarlı hale getirir. Ayrıca, Afrika mangosu leptin salgılanmasını uyarır. Vücut aslında karbonhidrat almıyor olsa bile seviyesi yükselir. Yüksek düzeyde leptin, hipotalamusa vücudun yağ dokusunda depolanan enerjiyi serbestçe atabileceğini bildirir. Sonuç olarak, lipoliz süreçleri yoğunlaşır. Yağ dokusu azalır çünküsınırlı arz, karbonhidratlar yedek madde olarak birikmez. Uygun bir diyetle (tercihen karbonhidrat kısıtlaması ile) birleşen bu mekanizma, gereksiz kilolardan daha hızlı kurtulmanızı sağlar.

• Guarana

Guarana esas olarak enerji içeceklerindeki varlığıyla bilinir. Uyarıcı bir etkiye sahiptir, konsantrasyonu artırır ve düşünce süreçleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ama sadece o değil. Güney Amerika'dan gelen bu egzotik meyve, kafeine benzer bir yapıya ve etkiye sahip bir madde olan guaranin içerir. Ancak, bunlar aynı ilişkiler değildir. Kimyasal olarak kafein trimetilksantindir (pürin bazı ksantine bağlı 3 metil grubu), guaranin ise tetrametilksantindir. Kimyasal yapıdaki bu ufak farklılık, guaraninin etkisinin kafeinden daha uzun olmasına neden olur ve yaklaşık 6 saat sürer. Bu süre zarfında, sinir sisteminin uyarılması, termojenezde bir artışa ve metabolik hızın hızlanmasına neden olur. Guarana, yeşil çay veya yerba mate gibi diğer bitkilerle birlikte en iyi zayıflama etkilerini verir. Guarana takviye şeklinde alınırsa baş ağrısı, kusma, iştahsızlık veya karın kası krampları gibi yan etkiler görülebileceğinden önerilen doz aşılmamalıdır. Güçlü uyarıcı etkisi nedeniyle guarana, hipertansiyon, diyabet, kardiyak aritmisi olan kişiler ile hamile ve emzikli kadınlar tarafından kullanılmamalıdır.

• Enginar ve yeşil kahve

Hem enginar hem de yeşil kahve, lipoliz süreçlerinin uyarılmasından, yani depolanmış yağ dokusunun yakılmasından sorumlu olan bir bileşiğin varlığı ile karakterize edilir. Bu bileşik klorojenik asittir. Hayvan çalışmaları ve birkaç insan klinik çalışması, klorojenik asit açısından zengin ürünlerin kullanımının kilo kaybı için faydalı olduğunu göstermektedir. Bu bileşiğin etki mekanizması nedir? Klorojenik asit, besinlerin kana emilmesinin gerçekleştiği bağırsak hücreleri olan enterositler düzeyinde glikoz emilimini durdurur. Azalan kan şekeri, vücudu depolanmış yağları yakarak glikoz elde etmek için lipolizi tetiklemeye zorlar.

• L-karnitin

L-karnitin insan vücudunda lizin ve metionin amino asitlerinden üretilir ve kaslarda bol miktarda bulunur. Et ve sütte doğal olarak bulunur. Bitki bazlı gıdalar çok fakirdir, bu nedenle zayıflama yapanlar ve sporcular takviyelerden daha fazla miktarda alabilirler. Kanıtlanmış etkileri olan iyi araştırılmış bir bileşiktir. NeL-karnitin vücutta bir rol oynar mı? Yağ asitlerinin enerjiye dönüştürüldüğü hücrelerin mitokondrilerine taşınmasında esastır. Çalışan kaslar enerjilerini esas olarak yağ asitlerinden alır. Vücutta ne kadar fazla L-karnitin olursa, vücudun enerji rezervlerinden yağ asitleri o kadar hızlı transfer edilecek ve daha fazla miktarda yedek vücut yağı yakılacaktır. L-karnitin varlığı gereksiz rezerv oluşumunu engeller ve zaten var olan deri altı yağını az altır.

• Çay ve kırmızı şarap

Yeşil ve kırmızı çaylar, yağ yakımını hızlandırma özelliğiyle tanınır. Bu özellikler, çay yapraklarında (özellikle fermente edilmemiş olanlar) birkaç aktif maddenin varlığından kaynaklanmaktadır. Bunların en güçlüsü, çok güçlü antioksidanlar olarak işlev gören kateşinler - polifenolik bileşikler gibi görünüyor. Kateşinler birçok enzimin aktivitesini düzenler. Adrenalinin parçalanmasından sorumlu enzimin aktivitesini sınırlarlar. Kan dolaşımında daha fazla adrenalin, termojenezde bir artış ve daha hızlı yağ yakımı anlamına gelir. Kateşinler ayrıca enerji bileşenlerinin gıdalardan emilimini sınırlar, onları kalıcı komplekslere bağlar ve emilimini engeller. Bu etki, çaydaki tein ve fenolik asitlerin doğal mevcudiyeti ile geliştirilmiştir. Kırmızı şarapta da çok miktarda kateşin bulabilirsiniz. Zayıflayanlar için kuru en iyisi olacaktır.

• Kahve

Kahve çekirdeklerinin içerdiği kafein uzun zamandır uyarıcı olarak bilinir ve yağ yakımını hızlandırır. Günde 300 mg'dan fazla miktarda kafein, termojenik bir etki sağlar. Bu miktar 3 bardak aromalı içecekte bulunur. Ancak bu sadece öğütülmüş kahve için geçerlidir. Çözünür kahveyi içerek, istenen etkiyi elde edemezsiniz (bir fincan hazır kahvedeki kafein içeriği, bir fincan öğütülmüş kahvedekinin yarısıdır, ayrıca çözünür kahve, kafeinin sinerjik bir etkiye sahip olduğu çok daha az miktarda antioksidan içerir). Efekt). Kahve alkaloidleri serebral korteksi uyarır ve vücudu biraz gergin tutar. Bu, iç organların daha hızlı çalışmasına ve dolayısıyla daha fazla enerji tüketimine ve daha iyi yağ yakımına neden olur.

• Baharatlı baharatlar

Zencefil, tarçın, köri, acı biber, acı biber ve sarımsak gibi baharatlar, baharatlı ve fırıncılık izlenimi yaratan zengin içeriklere sahiptir. Bunlara örneğin kapsaisin, gingerol ve kurkumin dahildir. Acı baharat yediğinizde, beyniniz vücudunuzu daha çok çalışması için uyarır. Buna neden olan beyinden adrenal medullaya bir dürtü gönderilir.Daha hızlı kalp atış hızı ve metabolizmanın hızlanmasından sorumlu adrenalin salgılanması. Kapsaisin, beyaz ve kahverengi yağ hücrelerinde bulunan reseptörleri uyarır. Beyaz hücreler enerji depolarken, kahverengi hücreler yağ yakma sürecinde ısı üretmekten sorumludur. Gıda ile düzenli kapsaisin alımı termojenezi arttırır, yağ asitlerinin oksidasyonunu ve ATP üretimini hızlandırır. ATP, vücutta bir enerji taşıyıcısı olan adenosin trifosfattır. Adenozinin fosfor ile bağları çok enerjiktir, parçalanmalarından gelen enerji hücrelerin işleyişi ve tüm yaşam süreçlerinin yürütülmesi için kullanılır. Artan ATP üretimi, vücut için daha iyi enerji mevcudiyeti ile ilişkilidir ve daha sonra daha azı yağ dokusuna dönüştürülebilir.

• C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeler

C vitamini çok güçlü bir antioksidandır. Hücreleri oksidatif strese karşı korur, yaşlanmayı yavaşlatır, kanser ve nörodejeneratif hastalıkları önler. Ama kilo kaybı ile nasıl ilişkilidir? C vitamininin varlığı, termojenezi hızlandıran L-karnitin üretimini uyarır. Ayrıca askorbik asit, kolajen üretiminde esastır. Kolajen, özellikle zayıflayan insanlar için önemli olan cildin uygun yoğunluğundan ve gerginliğinden sorumludur. Kilo vermek, hafif sarkma bir cilt etkisi ile ilişkilendirilebilir. Artan kolajen üretimi daha sonra son derece yararlıdır. Sebzeler ve meyveler de büyük lif kaynaklarıdır. Diyet lifi, şekerin kana salınmasını yavaşlatır, bu da açlık sancılarını yavaşlatır ve ayrıca yağları bağlar ve vücuttan atılımını hızlandırır.

• CLA linoleik asit

Tereyağı kilo vermeye nasıl olumlu etki edebilir? Hepsi konjuge CLA linoleik asit varlığı sayesinde. Ayrıca piyasada bu maddeyi içeren birçok besin takviyesi var ki bu da diyet yapan kişiler için çok daha iyi bir çözüm olacaktır. İklim koşullarımızda, CLA linoleik asit yiyeceklerde pratik olarak yoktur - tereyağı ve peynir dışında ette küçük miktarlarda bulunabilir. CLA'nın vücutta çok önemli birçok işlevi vardır. Ayrıca vücut ağırlığını az altmada faydalı bir etkiye sahiptir. Konjuge linoleik asit, trigliseritlerin yağ dokusuna nüfuz etmesine izin veren enzimin etkisini bloke eder. CLA'nın yağ asitlerinin mitokondriye taşınmasını hızlandırdığı ve termojenez sürecinde kullanımlarını geliştirdiği kanıtlanmıştır.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Zayıflama