Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Eğlenin ve müziğin ritmiyle kilo verin! İnce bir figür için iyi bir yöntem yağ yakmaktır! Dans etmeyi sevenler için fitness.

Yağ yakma"yağ yakma" anlamına gelir. Müziğin ritmine göre dans etmeyi ve egzersiz yapmayı sevenler içinfitness . Güçlü sesler sizi sadece harika bir ruh haline sokmakla kalmaz, aynı zamanda kalorilerden kurtulmanızı ve vücut kusurlarını gidermenizi sağlar.

Yağ yakma - ne verir?

Yağ yakma, germe ile birlikte bir dizi güçlendirme egzersizidir. Esas olarak vücudun alt kısımlarında çalışır: karın, kalçalar, uyluklar, kalçalar. Aerobiktir (aerobik) - Antrenman sırasında tüm vücudu ısıtacak, solunum ve dolaşım sistemlerini güçlendirecek ve motor koordinasyonunu geliştireceksiniz.

Daha fazlasını öğrenin: Aerobik veya anaerobik antrenman - hangisini seçmeli?

Sınıfların yoğunluğu, yağ dokusu seviyesini hızla az altacak şekilde seçilir. Alıştırmaların seçimi, eğitmenin yaratıcı yaratıcılığına (veya katılımcıların yeteneklerine) bağlıdır. Tipik olarak, basit bir koreografide temel dans adımları ve spor unsurları kullanılır. Yağ yakma, aerobikten daha az yoğundur, ancak daha iyi faydalar sağlar - tüm vücudu kaslar ve eklemler üzerinde minimum baskı ile şekillendirir.

Yağ yakma - nerede ve ne zaman antrenman yapmalı?

Piyasada birçok yağ yakıcı DVD var. Bununla birlikte, ilk antrenmanın bir profesyonel gözetiminde yapılması daha iyidir - egzersizleri hem sağlık hem de kondisyon açısından bireysel yeteneklerinize göre ayarlamanıza yardımcı olacaktır.

Fitness kulüpleri, az çok karmaşık koreografiye sahip dersler sunar. İlki, düşük yağ yakımı, herkes için rahat bir el. Tempoyu sabit tutmak için, antrenör koşuları ve atlamaları hariç tutar. Fazla kilolu olan katılımcılara örneğin yürüyüşe dayalı egzersizler sunulur.

Ama yüksek yağ yakmak daha karmaşıktır - daha iyi dayanıklılık gerektirir. Çok sayıda sıçramaya dayanan dinamik bir koreografidir - bu nedenle bu form eklem ve omurga ile ilgili sorunları olan kişiler tarafından uygulanmamalıdır. Sabahları (kahv altıdan önce) veya akşamları (hafif bir akşam yemeğinden önce) antrenman yapmak en iyisidir - bu, metabolizmayı hızlandırmanın en kolay yoludur. Burada bir kural var: Ne kadar kilo vermek istiyorsan o kadar çok hareket etmen gerekiyor.

Yağ yakma - hangi egzersizleren çok kaloriyi yakmak mı?

Yağ yakma - hangi kıyafeti seçmeli?

Hava sistemli spor ayakkabılar ve terli olduğunda teri teninizden uzaklaştıran ve özgürce nefes almasına izin veren bol, sportif kıyafetler alın. Eğitiminizin rahatlığını sağlayacaklardır. İlk olarak, bir başlangıç ​​sınıfına kaydolun ve adım adım forma girmeye çalışın. Vücut fiziksel efora alıştıkça her gün daha fazlasını isteyecektir.

DAHA FAZLA BİLGİ: Fitness kıyafeti - fitness dersleri için nasıl giyinilir?

yapmalısın

İlk yağ yakma dersi

Yağ yakma eğitimi kendi hayal gücünüze ve esenliğinize bağlı olacaktır. Dansı ısınma olarak kullanın. Enerjik bir plak takın ve herhangi bir tarzda bir şarkı dans edin. Parçaların geri kalanının ortasına, ara sıra hızlı bir şekilde yağ yakan bazı aerobik egzersizleri ekleyin, örneğin :

  • tekrar 3 atlama, 3 ağız kavgası ve 3 atlama yapın - 3 kez tekrarlayın
  • bir bacakta 10, diğerinde 10 atlama yapın - 5 kez tekrarlayın
  • dizlerinizi yukarı kaldırarak 3 dakika boyunca yerinde ritmik olarak yürüyün
  • Sırt üstü yatarak 2 set 20 "bisiklet" yapın. Dans ve spor figürlerini özgürce birleştirebilirsiniz - sadece tüm vücudunuzu harekete geçirmeniz önemlidir.

Aylık "Zdrowie"

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Zayıflama