Belinizi ve kalçalarınızı şekillendirecek yan egzersizleri deneyin. Egzersizler sayesinde inatçı yağ kıvrımlarından kurtulacak ve güzel bir bele kavuşacaksınız. Yanlar için önerilen egzersizler çok iyi sonuçlar verir, çünkü sadece karın kaslarını (özellikle enine kasları) güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda daha hızlı yağ yaktığınız için metabolizmayı da arttırırlar.

Yanlar için egzersizler , etkili olması için bir yandan nabzı artırmalı, diğer yandan karın kaslarını güçlendirmeli, beli modellemeli ve kalçalar. Bu kombinasyon, kısa sürede en iyi sonuçları garanti eder. Bu nedenleyanlar için egzersizlerhızlı bir tempoda yapılmalıdır, böylece nabız sürekli olarak dakikada 130-140 atış aralığında dalgalanır - bu değerin kalp atış hızı yağ yakımını destekler

Aşağıdaki egzersizler, kalçalarda biriken yağlardan başka bir şey olmayan yanları gidermenize yardımcı olacaktır. Bu arada, düzgün duruşu destekleyen ve sırt ağrısını önleyen ince bir bele ve güçlü derin karın kaslarına sahip olacaksınız.

Pastırmadan kurtulmak için nasıl egzersiz yapılır - ipuçları

Yanlar için aşağıdaki egzersizlerin her birini iki seri halinde 30 saniye boyunca hızlı ve eşit bir hızda gerçekleştirin. Egzersizler arasında 10 saniye dinlenin (zamanla formda olduğunuzda 5 saniyeye düşürebilirsiniz). Bu antrenmanı haftada en az 3 kez yapın. Daha da iyi sonuçlar için her şeyi iki kez tekrarlayın.

Antrenmandan önce 5 dakika kalçalarınızı ısıtmayı unutmayın - öncelikle kalçalarınızı iyi ısıtmaya odaklanın.

Yanlar için egzersizler: 1. Tulum

Adım atarken sabit bir hızda zıplayın ve ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin. Dışarı zıpladıktan sonra bacaklarınızı tekrar bir araya getirin ve kollarınızı vücudunuzun yanına indirin.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Antrenmanlarınızın boşa gitmesine izin vermeyin. He alth Guide'ın yenilikçi beslenme sistemi JeszCoLubisz'den aktif insanlar için bir diyet seçin. Kişisel ihtiyaçlarınıza ve yaptığınız spora göre hazırlanmış menünün tadını çıkarın. Figürünüzü daha ince yapın ve etkisini daha uzun süre koruyun.

Daha fazlasını bul

Yan egzersizler: 2. Dirsek-diz

Zıplarken bükülü dizinizi çapraz olarak kaldırın ve karşı dirseğe bağlayın. Egzersizi dönüşümlü olarak gerçekleştirin, bir kez sağ dirseği birleştirin vesol diz, bir kez sol dirsek ve sağ diz. Hızlı bir tempoda dinamik olarak egzersiz yapın.

Fit Mom Ani Dziedzic'in yanlara odaklanan 20 dakikalık antrenmanına bakın

Yanlar için egzersizler: 3. Yanlara doğru akciğerler

Hafifçe ikinizin üzerine otururken düz durun. Bacağınızı yana doğru eğin, dizinizi bükün ve kalçalarınızı çömelme pozisyonuna geri itin (diğer bacak dizde düz durur). Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Egzersizi dönüşümlü olarak tekrarlayın.

senin için faydalı olacak

Yanlardan kurtulmak için haftada 3 kez aşağıdaki egzersizleri yapın, diğer günlerde kardiyo egzersizi kullanın, örneğin:

  • sabit veya geleneksel bir bisiklete binmek
  • koşu
  • çapraz eğitmen
  • stepper
  • merdivenlerde eğitim

Hula hoop ile yapılan egzersizler de kalça yağını az altmada ve beli şekillendirmede çok faydalıdır.

En az 30 dakika egzersiz yapın, çünkü 20 dakika sonra vücudunuz depolanmış yağ rezervlerini yakmaya başlar.

Yan egzersizler: 4. Yan plank

Yanına yat. Önkolunuzu destekleyin ve karnınızı sıkarak kalçalarınızı yukarı kaldırın. 30 saniye boyunca, tüm vücudunuzu baştan ayağa düz bir çizgide tutmaya çalışın, sadece önkol ve ayağın kenarına yaslanın. İkinci sette karşı taraftaki egzersizi tekrarlayın.

Yanlar için egzersizler: 5. Kalçaları indirerek yanlara doğru plank yapın

Bir önceki alıştırmadaki pozisyonu benimseyin. Kalçanızı yere indirin (ama tamamen indirmeyin! Kaslarınız gergin kalır) ve yukarı kaldırın. Hareketi 30 saniye boyunca tekrarlayın, ikinci seride tarafları değiştirin.

Yan egzersizler: 6. Yan egzersizler

Sırt üstü yat. Bacakları birleştirin, dizinizi hafifçe bükün ve yanlara doğru yere koyun (sırtın üst kısmı yere yapışmış). Ellerinizi başınızın arkasına koyun (ama onları örmeyin) ve karnınızı sıkın. Egzersizi 30 saniye boyunca tekrarlayın, ikinci sette taraf değiştirin.

Taraflar için alıştırmalar: 7. Rus bükümü

Yere otur. Bacaklarınızı birleştirin, dizlerinizi bükün ve baldırlarınızı yere paralel olarak kaldırın. Karnınızı sıkıca sıkın ve gövdenizi hafifçe geriye doğru eğin. Belinizi sola ve sağa bükerek, iki elinizle vücudunuzun her iki yanında yere dokunun.

Kategori:

Zayıflama