- Focus T25 - nedir bu?
- Focus T25 - hangi egzersizleri içeriyor?
- Focus T25 - Alfa aşaması
- Focus T25 - Beta aşaması
- Focus T25 - Gama eğitim parçasına bakın:
- Focus T25 - Gama aşaması
- Diyet Odak T25
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Focus T25, Shauna T tarafından hazırlanan bir antrenman planıdır. Hızlı kilo vermek isteyen ancak günlük egzersizler için çok az zamanı olan kişiler için özel olarak geliştirilmiştir. Focus T25, 25 x 5 x 5 programına dayanmaktadır: 5 hafta boyunca 5 gün boyunca günde 25 dakika egzersiz. Toplamda 10 hafta süren Alfa ve Gama olmak üzere iki aşamadan oluşur. Focus T25'i çalıştırarak 17 kg'a kadar kilo verebilir, vücudunuzu sıkılaştırabilir ve şekillendirebilirsiniz.
Focus T25sloganı "her şey zamanı geldi" olan bir eğitim programıdır. Shaun T bunu yarattı çünkü kaç kişinin genellikle en az 50-60 dakika sürmesi gereken günlük egzersiz için zaman bulmakta zorlandığını fark etti (örn. Delilik). Bu nedenle, ultra kısa ve aynı zamanda maksimum etkili olacak bir eğitim rejimi geliştirmeye karar verdi. Günde sadece 25 dakika ayırmanız gereken (hafta sonları hariç) Focus T25 programı bu şekilde oluşturuldu.
Focus T25 - nedir bu?
Focus T25 üç aşamadan oluşur: Alfa, Beta ve Gama. İlk ikisi son 10 haftadır ve ağırlıklı olarak yağ yakıcı kardiyo egzersizleridir. Son aşama olan Gama, isteğe bağlıdır ve en yüksek performansı elde etmek ve kaslarını şekillendirmek isteyenler için tasarlanmıştır.
Her Focus T25 egzersiz seansı sadece 25 dakika sürer, ancak bu süre boyunca ara veremezsiniz - ilk dakikadan son dakikaya kadar en yüksek hızda durmadan egzersiz yapmalısınız.
Focus T25 programının Alfa ve Beta aşamalarındaki şeması aynıdır - her biri 25 dakika süren haftada 5 kez eğitim seansları yapılır. Cuma günü - istisnai olarak - etkileri daha da iyi hale getirmek için eğitim arka arkaya 2 kez tekrarlanır. Cumartesi dinlenme günüdür - Shaun T, ilerlemenizi takip etmek için bu süre zarfında vücut ölçüleri almanızı önerir. Pazar günü germe egzersizlerine adanmıştır.
Focus T25 - hangi egzersizleri içeriyor?
Shaun T tarafından geliştirilen egzersizler dayanıklılıkla ilgilidir: dinamiktirler, canlıdırlar ve hızlı ve maksimum çabayla gerçekleştirilmelidirler. Tüm kas gruplarını çalıştırırlar: bacaklar, kalçalar, pazılar, trisepsler, düz ve eğik karınlar, sırt, derin kaslar.
Alfa aşaması alıştırmaları için ek alıştırma gerekmezenstrümanlar - esas olarak kendi ağırlığına dayanırlar. İhtiyacınız olan tek ekipman bir egzersiz matı ve bir şişe su. Beta ve Gama evrelerinde ağırlıklar veya TRX bandına ihtiyaç vardır.
Ayrıntılı Focus T25 antrenman programını haftalara göre dağılımlı olarak aşağıdaki tablolarda bulabilirsiniz.
Focus T25 - Alfa aşaması
Alfa aşaması, herhangi bir ek ekipman olmadan antrenman yaptığınız aşamadır. Şunları hedeflemektedir:
- mümkün olduğunca fazla vücut yağı yakmak;
- iyileştirilmiş durum;
- doğru egzersiz tekniğini öğrenmek;
- kasların egzersiz yapmaya ilk alışması.
5 antrenmandan oluşur:
- Kardiyo- Temel olarak çeşitli atlama ve ağız kavgası türlerine dayalı kardiyo eğitimi. Antrenmanınızın temposu çok kademeli olarak artar ve sonunda maksimuma ulaşır.
- Hız 1.0- atlama, hız, çeviklik ve koordinasyonu geliştirmek için kardiyo eğitimi. Germe elemanları içerir.
- Toplam Vücut Devresi- kendi vücut ağırlığınızla kardiyo ve kuvvet egzersizleri içeren eğitim, örneğin bir elle karşı kola dokunan tahta, şınav, akciğer, ağız kavgası.
- Ab Intervals- derin karın kasları için egzersizlerle birlikte kardiyo eğitimi.
- Alt Odak- alt vücut kısımlarına odaklanan, uylukları ve kalçaları modelleyen egzersizler.
| ODAK T25 ALFA | PAZARTESİ | SALI | ÇARŞAMBA | PERŞEMBE | CUMA | CUMARTESİ | PAZAR |
| 1. HAFTA | Kardiyo | Hız 1.0 | Toplam Vücut Devresi | Ab Aralıkları | Kardiyo + Alt Odak | Dinlenme | Esneme |
| 2. HAFTA | Kardiyo | Toplam Vücut Devresi | Hız 1.0 | Kardiyo | Alt Odak + Ab Aralıkları | Dinlenme | Esneme |
| 3. HAFTA | Toplam Vücut Devresi | Hız 1.0 | Alt Odak | Kardiyo | Toplam Vücut Devresi + Ab Aralıkları | Dinlenme | Esneme |
| 4. HAFTA | Kardiyo | Toplam Vücut Devresi | Alt Odak | Toplam Vücut Devresi | Ab Aralıkları + Hız 1.0 | Dinlenme | Esneme |
| 5. HAFTA | Toplam Vücut Devresi | Ab Aralıkları | Toplam Vücut Devresi | Kardiyo | Toplam Vücut Devresi + Alt Odak | Dinlenme | Esneme |
Focus T25 - Beta aşaması
Focus T25 Beta, yağ yakmanın yanı sıra, şekli şekillendirmeye odaklanır - ona ince, atletik bir şekil ve sıkılık kazandırır. Kaslar hafifçe çizilir ancak hacim artmaz.
Beta aşaması aşağıdaki antrenmanlardan oluşur:
- Core Cardio- Alfa aşamasına benzer, ancak zorluk derecesi artırılmış bir antrenman.
- Hız 2.0- Çok hızlı bir şekilde gerçekleştirilen hız ve çevikliği artıran egzersizler.
- Rip't Circuit- sırayla üst vücut, bacaklar ve karın kaslarını içeren kardiyo egzersizleri. Onları yapmak için dambıl veya direnç bantlarına ihtiyacınız var.
- Dynamic Core- artan dinamiklere sahip derin kaslar için egzersizler.
- Üst Odak- karın, göğüs, eller - vücudun tüm kısımlarını belin üstünde güçlendirmeye odaklanan eğitim. Egzersizler için ek ekipmana ihtiyacınız var - ağırlıklar veya TRX bandı.
| ODAK T25 BETA | PAZARTESİ | SALI | ÇARŞAMBA | PERŞEMBE | CUMA | CUMARTESİ | PAZAR |
| 1. HAFTA | Core Kardiyo | Hız 2.0 | Rip't Devresi | Dinamik Çekirdek | Core Kardiyo + Üst Odak | Dinlenme | Esneme |
| 2. HAFTA | Dinamik Çekirdek | Core Kardiyo | Rip't Devresi | Üst Odak |
Rip't Devre + Hız 2.0 | Dinlenme | Esneme |
| 3. HAFTA | Core Kardiyo | Üst Odak | Hız 2.0 | Rip't Devresi | Dinamik Çekirdek + Hız 2.0 | Dinlenme | Esneme |
| 4. HAFTA |
Rip't Devresi | Dinamik Çekirdek | Core Kardiyo | Dinamik Çekirdek | Hız 2.0 + Üst Odak | Dinlenme | Esneme |
| 5. HAFTA | Rip't Devresi | Core Kardiyo |
Rip't Devresi | Dinamik Çekirdek | Rip't Devre + Hız 2.0 | Dinlenme | Esneme |
Focus T25 - Gama eğitim parçasına bakın:
Focus T25 - Gama aşaması
Sadece kilo vermekle kalmayıp, aynı zamanda bir altılı paket yapmak ve kas kütlesini artırmak isteyenler için, Shaun T ek bir program adımı geliştirdi - Gamma. Daha kısa (4 sürer)hafta) ve 4 antrenmandan oluşur, ancak Alfa ve Beta aşamalarına göre daha zorludurlar. Egzersiz için ek iş yükü gereklidir. Eğitim sadece Focus T25'in önceki aşamalarını tamamlamış kişilere yöneliktir.
Focus T25 Gamma 4 antrenman içerir:
- Hız 3.0- gelişmiş yüksek yoğunluklu hız eğitimi.
- Rip't Up- pazı, triseps, sırt ve göğsü şekillendiren ve güçlendiren eğitim.
- Aşırı Devre- figürü inceltmek ve aynı zamanda kas kütlesini artırmak için egzersizler. Tüm antrenmanlar ağırlıklar yardımıyla yapılır.
- Piramit- kas dayanıklılığını geliştirmek için eğitim.
| ODAK T25 GAMMA | PAZARTESİ | SALI | ÇARŞAMBA | PERŞEMBE | CUMA | CUMARTESİ | PAZAR |
| 1. HAFTA | Hız 3.0 | Rip't Up | Aşırı Devre | Piramit | Hız 3.0 | Dinlenme | Esneme |
| 2. HAFTA |
Rip't Up | Aşırı Devre | Hız 3.0 | Piramit |
Parçala | Dinlenme | Esneme |
| 3. HAFTA | Piramit | Hız 3.0 | Parçala | Aşırı Devre | Piramit | Dinlenme | Esneme |
| 4. HAFTA | Aşırı Devre | Rip't Up | Hız 3.0 | Piramit | Aşırı Devre | Dinlenme | Esneme |
Yazar: Time S.A
Kişiye özel seçilmiş bir diyet, kolayca kilo vermenizi, güzel bir cilt, saç ve tırnaklar kazanmanızı, sağlıklı, lezzetli ve fedakarlık yapmadan yemenizi sağlar. Sağlık Rehberinin yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi Jeszcolubisz'den yararlanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Mükemmel seçilmiş bir menünün ve bugün bir diyetisyenin sürekli desteğinin tadını çıkarın!
Daha fazlasını bulsenin için faydalı olacakFocus T25 - kimin için?
Program, fitness düzeyi, kilosu veya yaşı ne olursa olsun herkese yöneliktir. Tamamen yeni başlayanlar için bile uygundur. Eğitim videolarında, sözde Tanya değiştirici, yani az altılmış zorluk derecesinde egzersiz yapan bir kişi. Bu sayede program yazarına ayak uyduramayan herkes, programa ayak uydurmadan tempoyu yavaşlatabilir.bir egzersizi kaçıracağından kork.
Karın, uyluk, kalça veya kollardaki yağları yakmak isteyenler Focus T25 eğitiminden en iyi şekilde yararlanabilir. Shaun T ile egzersiz yapmak aynı zamanda cildin sıkılığını da artırır, böylece yağ kaybıyla birlikte cilt sarkmaz, sıkı ve elastik hale gelir.
Diyet Odak T25
Optimal kilo kaybı sonuçları için, Focus T25 egzersiz planını kullanırken günde 1.200 veya 1.600 kalorilik bir diyete bağlı kalın. Ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için bu kısa testi yapmanız yeterli:
1. Cinsiyetin ne?
a) erkek (+1 puan)
b) kadın (+2 puan)
2. Kaç kilosun?
a) 60 kg veya daha az (+1 puan)
b) 60 kg üzeri (+2 puan)
3. Günlük olarak aktif misiniz?
a) hayır, hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorum (+1 puan)
b) Orta derecede veya yoğun egzersiz yapıyorum (+2 puan)
Puanları toplayın. Toplam 3 ise, günlük kaloriniz 1.200 kcal olmalıdır. 4 puanın üzerinde alırsanız - günde 1600 kcal yemelisiniz.
Ve işte1200 kcal diyet için bireysel öğünler için kalori dağılımı :
| kahv altı | 300 kcal |
| atıştırmalık1 | 150 kcal |
| öğle yemeği | 300 kcal |
| atıştırmalık2 | 150 kcal |
| akşam yemeği | 300 kcal |
Aşağıda1600 kcal diyet için bireysel öğünler için kalori dağılımını bulacaksınız :
| kahv altı | 400 kcal |
| atıştırmalık1 | 150 kcal |
| öğle yemeği | 450 kcal |
| atıştırmalık2 | 150 kcal |
| akşam yemeği | 450 kcal |