- 1000 kcal diyet - kurallar
- 1000 kcal diyet - önerilen ve kontrendike ürünler
- 1000 kcal diyet - kontrendikasyonlar
- 1000 kcal diyet - etkili mi?
- 1000 kcal diyet - sağlıklı mı?
- 1000 kcal diyet - menü
- Yo-yo etkisi - nasıl önlenir
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
1000 kcal diyeti oldukça katıdır ve sadece bir hafta kullanılmalıdır. 1000 kalorilik diyet, birkaç kiloyu hızlı bir şekilde kaybetmenin veya vücudu uzun süreli kilo kaybına hazırlamanın bir yoludur. 1000 kcal diyette örnek bir menü, mümkün olduğu kadar az kalori ile mümkün olduğu kadar çok besin değerini korumaya çalışır.
1000 kcal diyetimenüsü internette ve çeşitli dergilerde kolayca bulunabilen en popüler zayıflama diyetlerinden biridir. 1000 kalorilik diyet kilo vermek, yani vücut ağırlığını çok ama kısa sürede az altmak isteyenler tarafından hevesle seçilmektedir.
Kadınlar en sık 1000 kcal diyeti seçer. Temel prensibi, kalorileri saymak ve gıda ürünlerinin kalorifik değeri tablolarının veya hesaplayıcılarının verimli kullanılmasıdır. Diyet, deri altı yağ formunda depolanan kalorilerin maksimum kullanımıyla sonuçlanacak öğünlerle çok düşük bir enerji alımını varsayar.
1000 kcal diyetindeki menü 5 öğünden oluşur ve her biri sabit, kesin olarak tanımlanmış bir enerji miktarı sağlamalıdır:
- kahv altı - 250 kcal
- 2. kahv altı - 100 kcal
- akşam yemeği - 350 kcal
- ikindi çayı - 100 kcal
- akşam yemeği - 200 kcal
Ayrıca Okuyun: 1000 Kalori Diyeti. 1000 kalorilik diyetle ne kadar kilo verebilirim?
1000 kcal diyet - kurallar
Makrobesinlerin oranları çok önemli değil, ancak sağlıklı beslenme piramidinin tavsiyelerinden önemli ölçüde farklı olmamalıdır. Bu kadar düşük kalorili bir diyetle çok çeşitli öğünler yemek, onları tekrar etmekten kaçınmak ve favori ürün grubunu sık sık kullanmak çok önemlidir.
Bu sayede, bu tür diyetlerde hala yüksek olmasına rağmen, beslenme yetersizliği riski azalır. Tüketilen ürünler mümkün olduğu kadar besleyici olmalı ve yüksek oranda işlenmiş tüm gıdalar elimine edilmelidir.
Açlık hissini az altmak için, düşük enerjili yemekler (büyük bir tabakta düşük kalorili), sebzeler açısından zengin, et veya yağsız süt ve lif açısından zengin tam tahılların eklenmesi tavsiye edilir.
Önerilen kalori normuna bağlı kalmayı kolaylaştırmak için sıkıyemeklere eklenen, aynı zamanda gıdalarda (et, yumurta, süt ürünleri, kuruyemişler, tohumlar gibi ürünlerde) ve meyvelerde doğal olarak bulunan yağı az altın. Günde en az 2 litre su içilmesi tavsiye edilir.
Kızartılmış yemeklerden özellikle galeta ununda kaçınılmalıdır. Buhar ve su, yağsız güveç ve yağsız kızartma tavsiye edilir. Bu pişirme teknikleri bir öğündeki kalori miktarını az altır.
1000 kcal diyeti kullanan kişilerin sürekli aç kalması nedeniyle uygulaması zor olan bir diyettir. Ek olarak, ilk başta sıkıcı ve zor olan kalori saymayı gerektirir. Ayrıca öğünlerin çeşitlendirilmesi gerekliliği, hazırlanmalarını zaman alıcı hale getirir.
Ayrıca okuyun: BMI hesaplayıcı - BMI, normları hesaplama formülü
1000 kcal diyet - önerilen ve kontrendike ürünler
| Önerilen ürünler | Kontrendikedir |
|
|
| tüm sebzeler (kontrendike olanlar hariç) |
|
| Az miktarda meyve (kontrendike olanlar hariç) |
|
|
|
|
|
Küçük miktarlarda
|
|
| Su - günde en az 2 litre |
|
|
1000 kcal diyet - kontrendikasyonlar
1000 kcal diyet prensipte sadece fiziksel olarak aktif olmayan kadınlar tarafından kullanılabilir. Erkekler için kesinlikle enerji ve besin açısından çok yetersizdir. Aynı sebepten dolayı kullanamazlar:
- gebe kalmayı planlayan kadınlar
- hamile ve emzikli kadınlar
- büyüme ve ergenlik dönemindeki çocuklar ve ergenler
1000 kcal diyeti hormonal sorunları olan, özellikle hipotiroidisi olanlar için kesinlikle yasaktır. Bilimsel araştırmalar, kalori alımında böylesine büyük bir azalmanın, metabolik hızdan sorumlu olan tiroid hormonu T3'ün aktif formunun üretiminde bir azalmaya ve vücuttaki aktif olmayan rT3 formunun konsantrasyonunda bir artışa neden olduğunu göstermiştir. vücut.
1000 kcal diyet - etkili mi?
1000 kcal diyet inkar edilemez bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Böyle büyük bir kalori açığı, yağ dokusu şeklinde depolanan enerji rezervlerinin tükendiği anlamına gelir. 1000 kcal diyette haftada yaklaşık 1 - 1,5 kg yağ kaybedebilirsiniz.
Daha fazla kilo verdiğiniz zamanlar vardır, ancak bu su ve kas kütlesi kaybıyla ilişkilidir. Haftada 1.5 kg vücut yağını kaybeden kişiler söz konusu olduğunda, diyetin kalori içeriğini daha da az altmak beklenen etkiyi sağlamayacaktır, çünkü bilim adamlarına göre yağ kütlesindeki böyle bir azalma vücut için fizyolojik bir engeldir.
Bu kadar hızlı kilo vermenin herkes için önerilmediğini ve sağlıksız olabileceğini unutmamalısınız. 1000 kcal diyetle kilo vermek metabolizma hızında azalmaya ve kas kütlesi kaybına neden olur, bu da vücudun tüm yaşam süreçleri ve günlük aktiviteler için daha az kalori kullanması anlamına gelir.
Yarı açlık (vücudun ihtiyaç duyduğu kalorinin yarısını sağlar) ve eş zamanlı fiziksel aktivite ile ilgili erkekler üzerinde yapılan daha büyük çalışmalardan biri, 6 ayda ortalama 10 kg kas kütlesi kaybı ve azalma olduğunu göstermiştir. bazal metabolizma oranında 36, %3.
Düşük kalorili diyetlerin vücut üzerindeki etkilerine ilişkin en yaygın araştırma,PPM'de yaklaşık %20'lik bir düşüş. 1000 kcal diyet bittikten sonra eski beslenme alışkanlıklarınıza devam ederseniz eski kilonuza dönmeniz çok olasıdır.
Bir analizde, test grubundaki ortalama kilo kaybı 21 günde 6 kg idi. 14 gün daha "normal" yemek yedikten sonra, ortalama 5 kg ağırlık artışı gözlemlendi. Kilo verdikten sonra uzun süreli kilo vermek için çok daha iyi bir strateji, bilinçli ve kademeli olarak yeme alışkanlıklarınızı değiştirmektir.
1000 kcal diyeti hızlı kilo vermenin etkili bir yolu olabilir, ancak uzun süreli kullanımının sonuçlarını dikkate almalısınız - kas kütlesi kaybı, yavaş metabolizma ve kilo alma riski. diyetin sonu.
1000 kcal diyeti yalnızca, örneğin ilk hafta boyunca kilo vermeye giriş olarak güvenle kullanılabilir. Kalori rotasyonunda da kullanılabilir, örneğin haftada bir, diğer günlerde diyet daha fazla kalori sağlar.
1000 kcal diyet - sağlıklı mı?
1000 kcal diyet, eksiklik diyeti olarak sınıflandırılır, yani uzun süreli kullanıldığında çoğu insanda vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere besin eksikliğine yol açar.
Bunların ne tür eksiklikler olacağını ve ne gibi sorunlara yol açacağını kestirmek zor. Böyle düşük kalorili bir diyet, dahil olmak üzere hormonların salgılanmasını değiştirir. tiroid bezleri, kortizol, leptin ve grelin.
Genellikle, 1000 kcal'lik bir diyet yo-yo etkisine, kas kütlesi kaybına ve temel metabolizmada azalmaya, yani metabolizmada yavaşlamaya yol açar. Bu süreç tersine çevrilebilir, ancak şiddetli kilo kaybından sonra, pozitif kalori dengesi ve proteinlerin, yağların ve karbonhidratların uygun şekilde parçalanmasıyla iyi düşünülmüş bir beslenme planı gerektirir.
Aynı zamanda kas kütlesi kazanmak için antrenman yapmak gerekir. Araştırmaya dayanarak, metabolizmayı yavaşlatmanın, onu optimal PPM seviyesine getirmekten çok daha kolay olduğu sonucuna varılabilir.
Öte yandan, dönemsel açlık atalarımız için normal bir şey ve sadece son yüzyıl, yiyeceğe sınırsız ve kolay erişim zamanı. Araştırmalar, yarı oruç tutan kişilerin birçok açıdan daha sağlıklı olduğunu gösteriyor: daha uzun yaşıyorlar, daha iyi hissediyorlar ve daha az kansere yakalanıyorlar.
Düşük kalorili diyetlerin tip 2 diyabetin gerilemesine yol açtığını ve gelişmiş toplumlarda çok yaygın olan bu hastalığın tedavisine yardımcı olduğunu açıkça göstermesi açısından son yılların keşifleri de oldukça önemlidir.
Sonuç olarak, 1000 kcal diyet kullanılabilir, ancakbir haftadan fazla olmamak üzere ve zayıflama amacından ziyade sağlık amacıyla. Tip 2 diyabet, düşük kalorili bir diyet uygulamadan önce bir doktora danışmalıdır.
1000 kcal diyet - menü
1. Gün
- 240 kcal kahv altı
2 dilim kepekli çavdar ekmeğinden yapılmış sandviçler (80 gr) + 4 dilim hindi bonfile (40 gr) + marul + yarım domates
- 2. kahv altı 100 kcal
Greyfurt yaklaşık 250 gr
- akşam yemeği 360 kcal
Dereotu ve limonlu folyoda pişmiş morina 250 gr, kahverengi pirinç 30 gr (pişirmeden önce ağırlık), bir bardak lahana turşusu + 5 gr yağ
- çay 100 kcal
3 çiğ havuç yaklaşık 150 gr, 200 ml taze pancar suyu
- Akşam yemeği 190 kcal
Hafif süzme peynir 200 gr + domates
2. Gün
- kahv altı 230 kcal
2 adet haşlanmış yumurta, bir avuç marullu salata, 1/4 biber, 5 gr zeytinyağı, 10 gr kavrulmuş kabak çekirdeği
- 2. kahv altı 80 kcal
2 kivi yaklaşık 150 gr
- 370 kcal akşam yemeği
Izgara tavuk göğsü 200 gr, karabuğday 30 gr (pişirilmeden önceki ağırlığı), 2 avuç karışık marul + 5 gr zeytinyağı
- çay 105 kcal
Kefir %0 hafif 300 ml
- Akşam yemeği 215 kcal
Sadece sebzelerden elde edilen dereotu ile karnabahar çorbası 500 ml + 15 gr kavrulmuş kabak çekirdeği
3. Gün
- 250 kcal kahv altı
3 tepeleme yemek kaşığı yulaf gevreği (45 gr), suda haşlanmış + yarım rendelenmiş elma (yaklaşık 70 gr) + 10 gr ayçiçeği çekirdeği
- 2. kahv altı 100 kcal
Doğal yoğurt %0 yağ 250 gr
- 340 kcal akşam yemeği
Haşlanmış domuz filetosu (150 gr), doğranmış kabak, biber ve domatesin 400 gr sebze tedavisi
- 120 kcal çay
Bir dilim kepekli çavdar ekmeği (40 gr) + bir dilim hindi filetosu (10 gr) + marul + bir dilim domates
- akşam yemeği 200 kcal
2 avuç karışık marul + domates + yarım biber + 10 gr zeytinyağı + 60 gr pişmiş tavuk göğsü + otlar
Yo-yo etkisi - nasıl önlenir
Kilo verdiniz mi? Gitme zamanı! Ancak bu, fazla kilo veya obezite tedavisinin sonu değildir. Elde edilen ağırlığı korumak, diyet kadar zorludur. Yoyo etkisi nasıl önlenir? Diyet sonrası nasıl yenir? Diyetisyen ve sağlık koçu Elżbieta Lange'yi dinleyin.
