Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Çok kilolu musun ve kilo vermek istiyorsun ama fitness kulübü derslerine gitmekten utanıyor musun? İşte grup eğitiminden keyif almaya başlamanız için 10 pratik ipucu. Diğerlerinin yanı sıra onlardan öğreneceksiniz Başkalarının fikri korkusunun üstesinden nasıl gelinir, egzersiz sırasında kendinden emin ve rahat hissetmek için hangi aktivitelerin seçileceği ve ne giyileceği.

Spor salonu veya fitness kulübü gibi yerlerin aşırı kilolu insanlar ve kilo vermek isteyen obeziteden muzdarip insanlar için tasarlandığı görülüyor. Yine de, korku hala birçok kişinin kafasında çoğalıyor: İyi olacak mıyım? diğerleri bana yan gözle bakmayacak mı? Daha zayıf insanların gözünde kendimi kandırmayacak mıyım? Her kilolu veya obez kişiye saygısızca bakan güzel, atletik insanların bu tür etkinliklere katıldığına dair bir klişe var.

Tüm bu şüpheler ve yanlış inanışlar, sadece antrenmana gitmek yerine kafamızda kara senaryolar yaratıp derslere kaydolma kararını durmadan ertelediğimiz anlamına geliyor. Ve buradan fiziksel aktiviteden tamamen vazgeçmeye sadece bir adım kaldı.

Bu kılavuz, daha büyük bir grupta egzersize karşı tutumunuzu değiştirmenize yardımcı olacak ve kilolu olmanıza rağmen kendinizi nasıl güvende hissedeceğiniz konusunda size bazı pratik ipuçları verecektir.

Başkalarının fikirleri hakkında endişelenme

Obez insanların bir fitness kulübüne katılmasını engelleyen ilk ve en zor engel zihinsel engeldir. “Kesinlikle yapamayacağım, çok zayıfım”, “Egzersiz yaparken aptal görüneceğim”, “Başkaları bana gülecek” diye düşünüyorsunuz. Başkalarının görünüşünüze vereceği tepkilerden o kadar korkarsınız ki önceden egzersiz yapmaktan hoşlanmayacağınızı ve egzersiz yaparken kendinizi kötü hissedeceğinizi düşünürsünüz. Böyle düşünmeyi bırakmazsan, devam etmeyeceksin. Nasıl yapılır?

Düşüncenizi doğrulayabilecek, bilmediğiniz birkaç şeyin farkında olmanız gerekir:

  • insanlar nasıl göründüğünüzü gerçekten umursamıyorlar- umursamıyorlar çünkü genellikle vücutlarına o kadar odaklanıyorlar ki size baksalar bile bilmeden, muhtemelen sizi gücendirme girişiminden ziyade meraktandır. Bu doğal bir tepkidir - çevrelerinde yeni biri olduğunuz için bakarlar. Bir süre sonra, çoğu zaten odaklanıyorsadece dersin sonuna kadar hocayı takip ederek ve başkalarına dikkat etmeyerek.
  • insanlar sizi alkışlar- Yüksek sesle söylemeseler de, çoğu insan kilolarına rağmen egzersiz yaparak kilolarıyla mücadele edenlere hayran kalır ve onları neşelendirir. Seni şişman olarak görmüyorlar ama çok çalışan, net bir hedefi olan ve bunu başarmaya kararlı biri olarak.
  • herkes sıfırdan başladı- belki de ilk sırada egzersiz yapan ve figürüne imrendiğiniz bu ince kız da geçmişte kilolu olmakla ilgili bir sorun yaşamıştır? Unutmayın - başlangıç ​​kilosu ne olursa olsun herkes ilk kez spor salonunda veya fitness kulübündeydi. Muhtemelen o da senin kadar stresliydi, benzer sorunları ve soruları vardı. İlk derste kendinizi güvensiz hissetmeniz ve hatalar yapmanız doğaldır - diğer katılımcılar bunu anlamalıdır, çünkü onlar "yeni"ydiler.
Fitness kulüplerinde obez insanlar için DEĞİL

Fitness kulüplerinde antrenmana yönelik abluka, düzenli egzersiz yapanların %25 kadarı tarafından yaşanmaktadır. Çünkü "herkes her yönden karşılaştırır ve yargılar". Bu özellikle aşırı kilolu veya obez insanlar için geçerlidir. ZdroFit spor salonu ağı tarafından yaptırılan Polonyalıların egzersiz yapma motivasyonu üzerine yapılan araştırmaya göre, onların görüşleri, fitness kulüplerine düzenli olarak gelen neredeyse her 5. ziyaretçi tarafından kabul edilmiyor. Neredeyse her üç sık ziyaretçiden biri kulübe alaycı bakışlarla karşılaşıyor. %21 kadarı tasarımcı kıyafetlerinin olmaması nedeniyle bu yere sığmadıklarını düşünüyor.

Utancı motivasyonla değiştir

Zayıf insanların önünde egzersiz yapmaktan utanıyor musunuz? Utancı hayranlığa dönüştürün ve bu insanların görüntüsünü ek motivasyon olarak kullanın. Onların figürünün muhtemelen yeni başladığınız uzun egzersizlerin sonucu olduğunu düşünün. Kendi kendinize "Asla onun kadar zayıf olmayacağım" demek yerine, kendinize meydan okuyun: "Bir yıl içinde onun gibi görüneceğim."

Uygun sınıfları seçin

Ne tür egzersizlerden hoşlandığınızı ve size pozitif enerji verdiğini biliyorsanız, bunları yapmanızı sağlayacak aktiviteler seçin. Modayı körü körüne takip etmeyin - tabata yağ yakmada etkili olsa da kalbe ağır bir yük bindirir, bu yüzden obez ve aşırı kilolu insanlar için hiç önerilmez. Yüzmek de daha incedir, ancak sudan nefret ediyorsanız, kendinizi suya zorlamayın. Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir spor seçin - az kilo veren Pilates olsa bile, yapmaktan hiç hoşlanmadığınız bir şeyi yapmaktan daha iyi bir seçim yapmış olursunuz. Bu sayede antrenmanlarınıza düzenli olarak devam etmeniz ve kısa bir süre sonra moralinizin kırılmaması daha olasıdır.

Sevdiğiniz bir disiplin yoksaspor ve sizin için en iyisinin ne olacağı konusunda tereddüt ediyorsanız, zayıflama bazında insanlar için tasarlanmış olanları seçin. Yağ yakma olabilir, yani enerjik müzikli egzersizler, ayrıca sizi rahatlatacak ve kompleksleri unutmanıza izin verecektir. Çok fazla kalori yakmanızı sağlayan tipik bir kardiyo egzersiz seansı olan spinning (iç mekan bisikleti) de iyi sonuçlar verir.

senin için faydalı olacak

Fazla kilolu ve obez insanlar için en iyi aktiviteler

İşte kilo vermenize yardımcı olan ve eklemleriniz ve kardiyovasküler sisteminiz için güvenli olan aktivite ve egzersizlerin bir listesi:

  • yüzme
  • su aerobiği
  • eğirme
  • dansla kombine egzersizler (yağ yakma, zumba)
  • kardiyo makineleri (cross trainer, stepper, egzersiz bisikleti)
  • pilates

Sabah derse gel

Belirli bir tesisin seçimi de çok şey içeriyor. Başkalarının bakışlarıyla ilgileniyorsanız, sabahları ders veren bir kulüp seçin. Elbette herkes böyle bir çözümü karşılayamaz, çünkü birçok kişi işe erken başlar, ancak böyle bir fırsatınız varsa, öğleden önce derslere kaydolun. Kural olarak, bu zamanda gruplar daha küçüktür ve atmosfer daha samimidir.

Yardım istemekten korkmayın

Grup dersleri sırasında, öncelikle eğitmenin hareketlerini doğru şekilde taklit etmeye odaklanın. Bir alıştırma yapmakta zorluk çekiyorsanız, yardım istemekten çekinmeyin - öğretmen bunun için var, şüphelerinizi açıklıyor ve hataları düzeltiyor.

Kendinizi spor salonunda eğitmeyi seçerken, eğitmeninizden çeşitli makinelerde nasıl egzersiz yapacağınızı göstermesini isteyin. En iyi çözüm, size ne sıklıkla, kaç seride, kaç tekrarda ve hangi cihazlarda egzersiz yapmanız gerektiğini detaylı olarak tavsiye edecek bir kişisel antrenör ile 2-3 görüşme satın almaktır.

Arkadaşını alıştırma yapmaya davet et

Sizin de kilo vermek isteyen bir arkadaşınız varsa, birlikte derslere kaydolun. Kendinizi daha güvende hissedecek ve yeni duruma daha çabuk alışacaksınız. Diğer kişinin arkadaşlığı, kesinlikle sizi kendinizle ilgili eleştirel düşüncelerden uzaklaştıracaktır. İki kişiyle egzersiz yapmak aynı zamanda motivasyonunuzu kontrol etmenin iyi bir yoludur - bu şekilde ikiniz de etkinliklere katılma zorunluluğu hissedeceksiniz ve bu çaba için kendinizi harekete geçirmeniz daha kolay olacaktır.

Yağ yakma eğitiminin kurallarını öğrenin!

Evde pratik yapmaya başlayın

Hiç egzersiz yapmayan aşırı kilolu ve obez insanlar için aniden aktif olmaya başlamak çok ani bir değişiklik olabilir. Vücutları egzersiz yapmaya alışkın değildir, kas-iskelet sistemi zayıftır ve durumu da öyle. Böyle bir durumda, buna değerbaşlangıçta kemikleri ve eklemleri güçlendirin ve daha sonra aşırı antrenman ve olası yaralanmaları önlemek için verimliliği artırın. Bunun için eliptik cross trainer, step veya sabit bisiklet kullanarak sadece evde 2-3 ay egzersiz yapabilirsiniz. Bu cihazlar eklemler için güvenlidir ve vücut yağını az altmada çok etkilidir. Örneğin, eliptik bir cross trainer üzerinde saatte 90 kg ağırlığındaki bir kişi, 500 kcal'a kadar yakabilir. Antrenman sırasında sadece maksimum kalp atış hızınızın (HR max) %60-70'ine karşılık gelen kalp atış hızınızı yağ yakma bölgesinde tutmanız önemlidir.

Kıyafeti tamamla

Fitness için doğru kıyafet, bazı eksikliklerinizi maskeleyebilir ve böylece kendinize olan güveninizi artırabilir ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayabilir. "Büyük" bir figürünüz varsa, dar bluz ve tozluklardan kaçının. Bacakları hafif genişleyen eşofmanlar altta daha iyi çalışır ve üstte daha geniş yakalı, bol kesimli basit bir tişört. Renk de önemlidir - şekli optik olarak büyüten parlak renklerden ve beyaz tonlarından kaçının. Hafif renklerde tişörtler ve pantolonlar seçin - gri, siyah, lacivert. Ayrıca, kıyafetinizin aksine renkli ve parlak olabilen kaliteli spor ayakkabılarını da unutmayın.

Bir spor çantası hazırla

Fitness için yanınıza alacağınız en gerekli aksesuarları mutlaka yanınızda bulundurun. Sadece büyük bir şişe maden suyu ve havlu değil, aynı zamanda görünümünüzü kolayca yenileyebileceğiniz kozmetikler de faydalı olacaktır. Vücudu serinletecek ve yüzdeki kızarıklığı yatıştıracak termal sprey suyu yanınıza almaya değer. İyi bir çözüm de hem antrenman sırasında hem de sonrasında teri silmek için ıslak mendillerdir.

Kulaklıkla alıştırma yapın

Spor salonuna giderken yanınıza taşınabilir bir müzik çalar alın. En sevdiğiniz melodi sizi sadece iyi bir ruh haline sokup enerji vermekle kalmayacak, aynı zamanda sizi çevrenizden soyutlayacaktır. Bu, egzersizlerinize odaklanmanızı kolaylaştıracaktır. Tabii ki, bu sadece spor salonunda antrenman için geçerlidir - grup dersleri söz konusu olduğunda, öncelikle eğitmenin talimatlarını dikkatlice dinlemeye odaklanın.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Zayıflama