✅ Kalori tablosu: meyve

Meyveler kaç kaloriye sahiptir: en az kalorili meyveler
Meyveler kaç kaloriye sahiptir: en kalorili meyveler
Neden karpuz yemeye değer
Kalori tablosu - meyve

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kalori tablosu - meyve, günlük menünüzün içeriğini doğru şekilde seçmenize izin verecektir. Meyvenin kaç kaloriye sahip olduğunu kontrol edin: liste hem yerli meyveleri - elma, armut, erik hem de egzotik meyveler - portakal, incir, limon içerir. İşte meyvelerin içerdiği kalorilerin tablosu.

Meyve kalori tablosusadece sağlıklı beslenmek isteyenler için değil, gereksiz kilo vermek isteyenler ve özellikle çeşitli diyetler yapanlar için de faydalı olacaktır. diyeti az altmak - ana varsayımı, günlük öğünlerin kalori içeriğini az altmaktır.

meyve kalori tablosunu okurkenGıda ve Beslenme Enstitüsü'nün meyvelerin mümkün olduğunca sık ve zamanında yenmesi gerektiğini açıkça gösteren tavsiyelerini akılda tutmaya değer. mümkün olduğunca fazla miktarda - sebzelerle birlikte günlük menümüzdeki malzemelerin yarısını oluşturuyor, ancak oranlar bir porsiyonun 3/4'ü sebze ve meyve olacak - 1/4. Meyve ve sebzeler Yahudi Ekonomisi Enstitüsü tarafından geliştirilen besin piramidinin merkezinde yer alır (fiziksel aktiviteden hemen sonra), bu nedenle sağlıklı bir diyetin temel ürünleridir.

Meyveler kaç kaloriye sahiptir: en az kalorili meyveler

1. En az kalorili meyve - karpuz

Düşük kalorisi söz konusu olduğunda karpuz sevindiricidir - bu meyvenin 100 gr'ı 30 kilokalori içerir. Ancak bir dilim karpuzun ağırlığının yaklaşık 350 gr olduğu ve meyvenin yüzde 92'si sudan oluşsa da vitamin ve minerallerin az olduğu unutulmamalıdır. Ancak karpuzda, olayların sürecini geciktiren ve kanser riskini az altan antioksidanların yanı sıra kas yenilenmesini destekleyen bir amino asit olan sitrülin bulabiliriz. Karpuz ayrıca idrar söktürücüdür ve metabolizmayı geliştirir.

2. En az kalorili meyve - çilek

Çilek sevmeyen birini bulmak zor - neyse ki, sadece lezzetli değiller, aynı zamanda kalorileri de düşük - 100 g çilek 32 kcal içerir. Çilekler, bağırsak hareketliliğini iyileştiren pektin içerir ve bu da onları diyet yapan insanlar için uygun hale getirir. Ayrıca idrar söktürücüdürler, toksinlerin vücutlarını temizlerler. Çilek aynı zamanda dokuların uygun insülin duyarlılığını korumasına yardımcı olan ve vücut yağını az altma sürecine yardımcı olan zengin bir magnezyum kaynağıdır.

Ayrıca okuyun: Çilek diyeti - yiyerek kilo vermek mümkün müçilek mi?

3. En az kalorili meyve - elmalar

Bu meyveleri seven Polonyalılar için iyi haber, elmanın en az kalorili meyvelerden biri olması. Bu meyvelerin 100 gramı 52 kilokalori içerir. Ek olarak, elmalar, vücuttaki toksinleri temizleyen pektinler içerir - şiştiğinde kendinizi tok hissetmenizi sağlayan bir tür suda çözünür lif. Ayrıca düzenli elma tüketimi kabızlığa karşı korur, dişleri güçlendirir ve hatta kalp krizi riskini az altır. Elmalar ayrıca 38 gibi düşük bir glisemik indekse sahiptir.

Günlük öğünlerinizin kalori değerini hesaplarken orta boy bir elmanın 150 gr ağırlığında olduğunu göz önünde bulundurun.

Ayrıca okuyun: Elma diyeti - nedir?

Meyveler kaç kaloriye sahiptir: en kalorili meyveler

1. En kalorili meyveler: muz

Muz Polonyalıların en sevdiği meyvelerden biridir - şaşılacak şey değil, günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 20'sini, yüzde 12'sini karşıladıklarından - B6 vitamini için bir diyet lifi, potasyum ve antioksidan kaynağıdır. Ne yazık ki, aynı zamanda en kalorili meyvelerden biridir - bir muzda 88 kcal vardır ve ayrıca yüksek bir glisemik indeksleri vardır - meyve olgunsa 72 ve muz olgunlaşmamışsa 59. Yüksek bir glisemik indeks, glikoz seviyelerinde bir artış ve dolayısıyla - bir insülin patlaması ve açlığın hızlı bir şekilde ortaya çıkması anlamına gelir.

2. En kalorili meyveler: kuru erik

Kuru erikler, diğer kuru meyveler (hurma, incir) gibi az miktarda su içerir, bu da onları yüksek kalori yapar - 100 gr erik 240 kalori içerir. Bununla birlikte, diyet yaparken bunlardan vazgeçmeniz gerekmediğini - düşük glisemik indeksleri olduğunu - 29, doldurduklarını ve çiğ meyveden daha değerli - daha konsantre - bir besin kaynağı oluşturduğunu hatırlamakta fayda var. Kuru erikler, onları müshil yapan bitki mukusu ve lifi içerir.

3. En kalorili meyveler: avokado

Bir başka yüksek kalorili meyve avokado - 100 gram meyvede 160 kalori var. Bununla birlikte, diyet sırasında yemek tavsiye edilir. Çünkü çok fazla yağ içermesine rağmen ağırlıklı olarak doymamış yağ asitleri, kandaki kolesterolü düşürür ve metabolizmayı hızlandırır. Avokado, sindirim sistemini destekler ve folik asit içerdiği için hamile kadınlara bile tavsiye edilir.

Avokado da çok düşük bir glisemik indekse sahiptir - 10.

Ayrıca okuyun:

Meyve yemek için en iyi zaman ne zaman?
Meyve diyeti -zayıflama ile temizlik

Neden karpuz yemeye değer