✅ Kalori tablosu: ekmek ve tahıl ürünleri

Ekmek ve tahıl ürünlerinde bulunan kalori tablosu sadece diyet yapanlar için değil, aynı zamanda ekmek, rulo ve çeşitli tahıllardan oluşan sevenler için de faydalı olacaktır. Öyleyse ekmek ve tahıl ürünlerinin kaç kalori olduğunu kontrol edin.

Ekmek ve tahıl ürünleri için kalori tablosugünlük menünüzü oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Gıda ve Beslenme Enstitüsü tarafından özellikle kepekli tahıllar olmak üzere tahıl ürünleri tüketmenin meyve ve sebzelerden hemen sonra çok önemli olarak önerildiğini hatırlamakta fayda var.

Ekmek kaç kaloridir?

1. En kalorili ekmek

Çeşitli ekmek türlerinin kalori içeriği çok farklı değil - buğday ekmeği en kalorili olarak kabul edilebilir - 100 gram 257 kilokalori içerir, normal ekmekte biraz daha az - 248 kcal ve elek ekmek - 220 kcal. Bir buğday ekmeği yemek size ilave 173 kcal verir. Kalori açısından ise pide ekmeği liderdir - 100 gramında 262 kilokalori bulabiliriz.

Gerçek kalori bombaları da şunlardır: haşhaşlı çörek - 352 kcal ve marmelatlı çörek - 343 kcal.

2. En az kalorili ekmek

Daha az kalorilidir ve bu nedenle - diyet yapanlar için önerilir - balkabağı ekmeğidir - 100 gramda 240 kcal ve ayrıca proteinler, karbonhidratlar, amino asitler, lipitler, besinler ve mineraller içerir. 100 gramında 225 kcal olan ballı kepekli ekmek daha az kalorilidir.

Kabuğu çıkarılmış tane kaç kalori var?

Kabuğu çıkarılmış taneler arasında en az kalori pişmiş bulgurdur - 100 gr'da 83 kcal, hemen arkasında irmik - yaklaşık 88, 92 kcal ile kavrulmuş karabuğday ve ardından inci pişirilmiş 100 gram üründe 123 kcal içerir ( USDA FoodData Central'a göre).

Un kaç kaloridir?

Çok popüler buğday unu, bu tür ürünlerin kalorifik değerinin ortasında yer alır - 347 kcal içerir, bu tür un ayrıca yüksek bir glisemik indekse sahiptir - 90. Buna karşılık, 100 gramda krupczatka unu 354 kcal ve Poznan unu - 343 kcal vardır. Kilokalori sayısı açısından buğday unu, 424 tanesine sahip olan soya unundan çok daha yüksektir (ancak düşük glisemik indeks - sadece 25). Karabuğday unu en az kalorilidir - 335 kcal

Pirinç kaç kaloridir?

Kalori sayısı göz önüne alındığında, farklı besinlerde bulunanlarpirinç türleri birbirine benzer. Beyaz pirinç 344 kcal ve esmer pirinç - 322 içerir. Öte yandan esmer pirincin glisemik indeksi 50, beyaz pirincin glisemik indeksi 70'tir, bu nedenle zayıflayan insanlar için kesinlikle koyu pirinç tavsiye edilir.

Ayrıca okuyun: Kabuksuz tahılların besin değerleri