Sebzelerde bulunan kalori tablosu, diyetimizin temelini oluşturması gereken yiyeceklerin ne kadar kalorili olduğunu kontrol etmenizi sağlayacaktır. Bu yüzden sebzelerin kaç kalori olduğunu kontrol edin - dahil. karnabahar, patates, havuç, soğan ve pancar.
Kalori tablosu - sebzelerbüyük ölçüde sebzelerin sadece sağlıklı değil aynı zamanda düşük kalorili olduğunu kanıtlıyor. Sebzelerin diyetinizin temelini oluşturması gerektiğini unutmayın - Gıda ve Beslenme Enstitüsü'nün tavsiyelerine göre, her gün yediğiniz öğünlerin yarısını oluşturmaları gerekir. Bakın nesebzelerin kalori içeriği sunuluyor .
Sebzelerde kaç kalori var - en az kalorili sebzeler
1. En az kalorili sebzeler: yeşil salatalık
En az kalorili sebzelerden biri yeşil salatalıktır - 100 g ürün sadece 15 kcal içerir. Özellikleri büyük ölçüde karpuza benzer. Her iki ürün de bol miktarda su içerir - salatalık bunun %96'sından oluşur - ve esas olarak bu nedenle kalorisi düşüktür. Öte yandan, çok az besin değerine sahiptirler. Salatalık kabuğu, kan kolesterolünü düşüren steroller içerdiğinden çok faydalıdır. Yeşil salatalık ayrıca sindirim süreci üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, yağ yakımını hızlandırır ve toksinlerin vücuttan atılmasını hızlandırır. Salatalığın glisemik indeksi düşüktür - 15.
2. En az kalorili sebzeler: kabak
Kabak, salatalık kadar kalorilidir - 100 g ürün 15 kcal içerir. Kabak metabolizmayı destekler, potasyum açısından da zengindir, vücutta su tutulmasını önler ve böylece kilo vermeyi hızlandırır. Kabak, içeriğinin yüzde 90'ı su olduğu için detoks diyetinde kullanılır.
3. En az kalorili sebzeler: lahana turşusu
Lahana turşusu kaç kaloridir? Yeşil salatalık ve kabaktan biraz daha fazla - 19. Yüksek lif içeriği ve hızlı tokluk hissi yaratması nedeniyle zayıflayan kişiler için kullanılması önerilir. Lahana turşusu B vitaminleri, C vitamini, niasin ve E vitamini ile beta-karoten ve mineraller içerir.
Ayrıca okuyun: Lahana diyeti nasıl çalışır?
Öneririz
Yazar: Time S.A
- Diyetlerevden ayrılmak
- Diyet türüne göre uyarlanmış alışveriş listeleri
- 2000'den fazla öğün içeren temel
- Malzemeler hakkında gerekli bilgiler
- Beslenme uzmanı bakımı
- Diyeti antrenman planına entegre etme imkanı
Sebzelerde kaç kalori var: en kalorili sebzeler
1. En kalorili sebzeler: fasulye
Hem beyaz hem de siyah fasulye çok kalorilidir - sırasıyla 333 ve 341 kcal içerirler. Bununla birlikte, zayıflayan kişilerin bundan vazgeçmesi gerekmez - zengin bir lif kaynağıdır ve tokluk hissini çabucak tatmin eder. Ayrıca lesin ve mineraller içerir: kalsiyum, fosfor, potasyum.
2. En kalorili sebzeler: bezelye
Bezelye fasulyeden biraz daha az kalori içerir - 293. Ancak çok miktarda diyet lifi, B vitaminleri (pantotenik asit ve folik asit dahil), mineraller, C vitamini, E vitamini, K vitamini. Pişmiş bezelyenin glisemik indeksi 22'dir.
3. En kalorili sebzeler: mısır
100 gram mısır koçanı 86 kcal içerir, ancak ölçülü olarak tüketilmeye değer. Niye ya? Antioksidanlar içerir: beta-karoten ve lutein, değerli bir selenyum, omega-3 asitler, E vitamini ve lif kaynağıdır. ancak, 65 gibi yüksek bir glisemik indekse sahiptir.
Sebzeler - kalori tablosu
Sebzelerde kaç kalori var?Masamız sayesinde bir göz atın!
Kalori tablosu: sebzeler (kcal / 100 gr)
| patlıcan | 25 |
| chocwinka | 17 |
| bakla | 72 |
| brokoli | 31 |
| Brüksel lahanası | 43 |
| pancar | 43 |
| kırmızı pancar | 49 |
| soğan | 40 |
| yaban turpu | 48 |
| kabak | 15 |
| hindiba | 23 |
| sarımsak | 149 |
| pancar | 40 |
| balkabağı | 26 |
| kuru fasulye, kuru | 333 |
| kuru fasulye, kuru | 337 |
| siyah fasulye, kuru | 341 |
| mungo fasulyesi | 341 |
| yeşil fasulye | 31 |
| kuru bezelye | 293 |
| yeşil bezelye, bakla | 81 |
| lahana | 49 |
| kabak | 18 |
| karnabahar | 25 |
| alabaşlar | 27 |
| kapari, yemek kaşığı | 23 |
| beyaz lahana | 25 |
| kırmızı lahana | 31 |
| lahana turşusu | 19 |
| savoy lahana | 27 |
| enginar | 47 |
| domates ketçap | 112 |
| yonca filizi | 23 |
| soya filizi | 118 |
| mısır, koçanı | 86 |
| konserve mısır | 61 |
| havuç | 41 |
| salatalık | 15 |
| domates | 18 |
Kaynak: ABD. Tarım Bakanlığı
senin için faydalı olacakAyrıca kontrol edin:
KALORİ TABLOSU: tatlılar
KALORİ TABLOSU: meyve
KALORİ TABLOSU: balık ve deniz ürünleri
KALORİ TABLOSU: et ve söğüş
KALORİ TABLOSU: ekmek ve tahıl ürünleri
KALORİ TABLOSU: süt ve süt ürünleri