- Alkol=boş kaloriler
- Alkol iştahı açar
- Alkol ve kanser - kanser gelişimine katkıda bulunur mu?
- Alkolün metabolizmaya etkisi
- Kilo verme etkilerini bozmamak için nasıl alkol içilir?
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Diyet yaparken alkol almak sorun olabilir. Kalorisi yüksektir, iştahı uyarır ve ayrıca metabolizmayı yavaşlatır. Ancak bu, kilo verirken tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Alkol diyetteyken bile zaman zaman içilebilir ancak kilo vermenize engel olmamak için doğru şekilde yapmanız gerekir.
Alkol=boş kaloriler
Alkol almak kesinlikle hayalinizdeki kilo hedefinize ulaşmanızı zorlaştırır. Her şeyden önce, alkolün kalorilerde çok yüksek olduğunu unutmayın. 1 gram saf alkol 7 kcal sağlar. Karşılaştırma için, 1 gr karbonhidrat ve protein 4 kcal ve yağ 9 kcal'dir. Bir bardak bira yaklaşık 250 kcal ve bir bardak votka - 55 kcal. Nadiren bir tanede dururuz ve 3 bira bazen zayıflama diyetindeki bir kadının kalori limitinin yarısıdır. Alkolün boş kalori olduğunu unutmayın - enerji dışında herhangi bir besin değeri sağlamaz. Tabii ki kırmızı şarap veya bira, az miktarda içildiğinde sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ancak içerdiği alkol nedeniyle değil, beraberindeki polifenoller gibi maddeler nedeniyle. Alkol içerken kendimize sıvı içinde kalori sağlarız, bu da günlük enerji normuna uymayı daha da zorlaştırır. İçecekler, çok kalorili olsalar bile, vücuda enerji ve tokluk talebini karşılama sinyali vermezler. Yaklaşık 150 kcal olan 3 bardak votka içtikten sonra tokluk hissetmeyeceksiniz ve bir dilim ekmek ile haşlanmış yumurta ve benzer kalorifik değerde sebzeler yedikten sonra doymayacaksınız.
Öneririz
Yazar: Time S.A
Düzgün bir şekilde oluşturulmuş bir menü ile zaman zaman biraz diyet "günahlarını" karşılayabileceğinizi biliyor musunuz? Ana şey, beslenmeye bilinçli bir yaklaşımdır. Poradnik Zdrowie'nin yenilikçi bir diyet sistemi olan JeszCoLubisz işe yarar. Bireysel olarak seçilmiş bir diyetin ve bir diyetisyenle sürekli, sınırsız iletişimin tadını çıkarın. Böyle bir destekle kesinlikle hedefinize ulaşacaksınız.
Daha fazlasını bulAlkol iştahı açar
Ara sıra alkol alan herkes, özellikle tadı belirgin olan yiyeceklerde - baharatlı, tuzlu ve tercihen yağlı - içerken iştahının arttığını kesinlikle fark etmiştir. Normal kilolu ve aşırı kilolu 52 erkek ve kadın üzerinde 1999 yılında yapılan bir araştırma,Yemekten 30 dakika önce bir porsiyon alkol tüketmek, o öğünde tüketilen yiyecek miktarını artırır. Bu ilişki, deneklere yemekten önce alkolle aynı kalorifik değere sahip bir karbonhidrat, yağlı veya protein içeceği verildiğinde gözlenmedi. Herhangi bir alkol iştahı uyarır, ancak bira yeme ihtiyacı üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Bunun sorumlusu kenevir bitkisi olan şerbetçiotudur. Başka bir nedenle, bira zayıf bir figür için en büyük tehdittir. Saf glikozdan bile daha yüksek bir glisemik indekse (110) sahiptir. Bu nedenle, bira içmek kan şekeri seviyelerinde hızlı değişikliklere ve insülin patlamalarına neden olur ve kan dolaşımında dolaşan büyük miktarda insülin yağ dokusunun birikmesini destekler.
Alkol almak diyet sırasında bir nedenden dolayı daha rahatsız edici olabilir - öz kontrol kaybına neden olur. Günlük olarak kolayca baş ettiğimiz baştan çıkarmalar, birkaç bardak şarap veya bir bardak votka içtikten sonra, arkadaşlarla birlikte çok daha problemli hale gelebilir. Bu nedenle diyet yapıyorsanız, arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda kalorili atıştırmalıklara ulaşamayacağınız yerleri seçin ve evdeki toplantılar için diyet versiyonları hazırlayın.
Alkol ve kanser - kanser gelişimine katkıda bulunur mu?
| Alkol türü | Ölçü birimi | Kalorifik değer |
| Hafif bira | Bira bardağı 500 ml | 245 kcal |
| Koyu bira | Bira bardağı 500 ml | 340 kcal |
| Votka | 25 ml'lik bir bardak | 55 kcal |
| Cin | 25 ml'lik bir bardak | 46 kcal |
| Viski | Porsiyon 50 gr | 110 kcal |
| Kuru beyaz şarap | 150 ml bardak | 99 kcal |
| Yarı tatlı beyaz şarap | 150 ml bardak | 123 kcal |
| Kuru kırmızı şarap | 150 ml bardak | 102 kcal |
| Kırmızı yarı tatlı şarap | 150 ml bardak | 144 kcal |
Günde kaç kalori yemelisiniz?
Alkolün metabolizmaya etkisi
Alkol almak vücudumuz için olumsuz sonuçlar doğurmaz. Sindiriminin bir sonucu olarak, toksik bir madde oluşur - karaciğerin uğraşması gereken asetaldehit. Alkol diürezin artmasına neden olur ve mineraller su ile birlikte vücuttan atılır. Alkol içerken bunu aklınızda bulundurun ve düzenli olarak susuz kalmayın.
Zayıflayan ve vücuduna özen gösteren kişilerin en büyük sorunu darbelerdir.Metabolizma için alkol. Vücudun herhangi bir biçimde alkolden gelen enerjiyi depolayamaması nedeniyle, her şeyden önce alkolü içerken metabolize etmekle ilgilenir. Gıdalardan alınan enerjinin kullanımı önemli ölçüde yavaşlar ve yemeklerden alınan kalorilerin yağ olarak depolanma olasılığı artar. Alkol tüketilecek ilk enerji kaynağı olur. Her şeyden önce, yağın yiyeceklerden oksidasyonu yavaşlar. Yağların daha yavaş metabolizması, alkol tüketiminden sonra 24 saate kadar devam edebilir. Karbonhidratlar ve proteinler söz konusu olduğunda, yanmayı yavaşlatmanın etkisi çok daha küçüktür.
Zayıflayan insanlar genellikle diyetle antrenmanı birleştirir. Bunlar arasında alkol almanın kas kaybına neden olduğu yönünde bir görüş vardır. Antrenmandan sonra orta düzeyde alkol almanın etkilerini olumsuz etkilemediği ortaya çıktı. Kasların mikrotravmasını şiddetlendirmez ve gücü az altmaz. Ancak kesinlikle antrenmandan önce alkol almamalısınız. Konsantrasyon ve koordinasyondaki azalma nedeniyle yaralanmalara neden olabilir. Ayrıca verimliliği, dayanıklılığı ve hızı az altır.
Kilo verme etkilerini bozmamak için nasıl alkol içilir?
Alkolün büyük miktarları vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve eğer beceriksizce içilirse, hayalinizdeki figürü elde etmenizi etkili bir şekilde engelleyebilir. Bu, kilo verirken alkole ulaşmanın kesinlikle imkansız olduğu anlamına mı geliyor? Tabii ki değil. Alkol düzgün ve dikkatli bir şekilde içilebilir. Aşağıdaki ipuçlarını takip ederek kilo vermekte sorun yaşamazsınız.
1. Şarap seçin
Alkol almak istiyorsanız, sek şaraba uzanmak en iyisidir. Tüm alkoller arasında en az kalorilidir ve ayrıca kalp üzerinde olumlu etkisi olan değerli antioksidanlar sağlar.
2. İçerken abur cubur yemeyin
Alkol içtikten sonra metabolizma yanmaya "geçer" ve yiyeceklerden gelen enerji yağ dokusu şeklinde depolanır. Partiden sonra kilo alma riskini en aza indirmek istiyorsanız, içerken atıştırmayın. Alkol almadan önce sağlam ve sağlıklı bir yemek yemek en iyisidir. Kendinizi aç karnına içmekten koruyacaksınız ve atıştırmalıklar için iştahınızı kontrol etmeniz daha kolay olacaktır.
3. Sıkı bir diyet yapıyorsanız kalorilerinizi düzeltin
Kalori limiti katı bir diyet uyguluyorsanız, buna alkol ekleyin. Çok içmeyi planladığınız gün içerisinde örneğin 700 kcal yemenizi önermiyorum ama öğünlerinizin normalden biraz daha az olmasına özen gösterin. içtikten sonraHerhangi bir sapma olmadan birkaç günlük diyet de işe yarayacaktır.
4. Tatlı içeceklerden vazgeç
Votka içmeye karar verdiğinizde tatlı içeceklerle içmekten vazgeçin ve özellikle renkli ve tatlı içecekleri tercih etmeyin. Her bir bardak kola ekstra 100 kcal, kozmopolit içecek - 147 kcal, pinacolada - 180 kcal ve mojito - 190 kcal verir. Diyet yaparken en iyisi su ve bol limon sıkılmış votka içmektir.
5. Nemli kalın
Alkol alırken sıvı alımınızı yenilemeniz çok önemlidir çünkü alkolün vücut üzerinde dehidrasyon etkisi vardır. Alkol aldıktan sonraki gün dehidrasyon ve mineral eksikliği nedeniyle kendimizi iyi hissetmiyoruz, baş ağrısı ve ağız kuruluğu çekiyoruz. Vücudun dehidrasyona tepkisi, "kayıpları telafi etmek" ve hücreler arası boşluklardaki sıvıları tutmaktır. Bu nedenle şişme hissi ve daha yüksek ağırlık okuması. Bunu önlemek için alkol arasında su, tercihen her sarhoş bira için bir bardak ve bir bardak şarap için.
6. Ölçülü olarak alkole ulaşın
Her 2-3 haftada bir eşlik ve keyif için yukarıdaki kurallara göre alkol almak kilo vermenin etkilerini yok etmez. Ancak ustaca içmeli ve aşırıya kaçmamalısınız.