Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Çikolata karından kurtulmaya yardımcı olur mu? Zeytin ve fındık kilo vermede müttefik mi? Evet, çünkü hepsi faydalı MUFA tekli doymamış asitler bakımından zengindir. Düz bir karına sahip olmanıza ve birçok hastalıktan korunmanıza yardımcı olacak doymamış yağlar içeren 5 ürün sunuyoruz. Bunları diyetinize dahil ettiğinizden emin olun.
Merak ediyorumMUFA tekli doymamış asitlervezayıflama diyetibunları içermeli mi? Petrol, antik Yunanlılar için altın kadar değerliydi. Aztekler çikolatayı kutsal sayarlardı. Badem, eski Mısır sakinleri tarafından zaten değerliydi ve avokado yüzyıllardır doğurganlığı simgeliyordu. Bu ürünler binlerce yıldır insanlık tarafından bilinmektedir. Ancak, bunlar yalnızca uzun bir geçmişe bağlı olmakla kalmaz, aynı zamanda hepsinin benzersiz özellikleri vardır. Ne? tekli doymamış asitlerle (MUFA) ile doludurlar. Bu "iyi yağ", kronik hastalıklara karşı korur ve en son araştırmalara göre gereksiz yağ kaybetmeye yardımcı olur. Bel çevresindeki "çörek" ile mücadelede en iyi sonucu verir. Bu nedenle beslenme uzmanları, düz bir karın elde etmek için diyet uygularken bu ürünleri önermektedir.
Tekli doymamış asitler açısından zengin ürünler:
- yağlar
- fındık ve tohumlar
- avokado
- zeytin
- çikolata
Her öğünde bu yiyeceklerden bir porsiyon (ne fazla ne de az) yemek, bel çevresinde yağ birikmesini zorlaştıracak ve hatta kilo vermenize yardımcı olacaktır. birkaç santimetre. Ürünün her porsiyonu yüksek miktarda tekli doymamış asit içerir. Bunları günlük diyetinize veya zayıflama diyetinize dahil etmek en iyisidir. Hepsi lezzetli (özellikle çikolata) olduğu ve çeşitli şekillerde servis edilebildiği için bu sorun olmamalı.
Yağlar - doymamış yağlar açısından zengin ürünler
Seçim: Kanada kanola yağı, zeytinyağı, susam yağı, soya fasulyesi yağı, ayçiçek yağı, keten tohumu yağı, ceviz veya fıstık yağı ve pesto sos
Porsiyon büyüklüğü: 1 yemek kaşığı
Bu nasıl kullanılır? Zeytinyağı veya susam, fıstık, kanola ve fıstık yağında kızartın. Makarna, pilav veya sandviçler için pesto kullanın ve bunları çorbalara ve ızgara yemeklerine ekleyin. Zeytinyağı, susam veya fıstık yağında marine edin.Salata sosu olarak keten tohumu yağı kullanın (bu tip yağın yemek pişirmede ve kızartmada kullanılamayacağını unutmayın).
Kuruyemişler ve tohumlar - tekli doymamış yağ asitleri kaynağı
Seçim: doğal veya kavrulmuş badem, Brezilya fıstığı, ceviz, yer fıstığı, kaju fıstığı, antep fıstığı, ayçiçeği ve kabak çekirdeği, yer fıstığı, badem ve fıstık ezmesi
Porsiyon büyüklüğü: 2 yemek kaşığı
Nasıl kullanılır? Soslarla da giderler.
Avokado - doymamış yağ oranı yüksek
Seçim: herhangi bir avokado türü
Porsiyon: ¼ fincan
Nasıl kullanılır? Doğranmış sebze parçalarını salatalara ekleyin, limon suyu, tuz ve karabiber ile sos olarak karıştırın veya sandviçler için yapıştırın.
Zeytinler - yüksek oranda tekli doymamış asit içeriği
Seçim: siyah ve yeşil zeytin, zeytin ezmesi (tapanada)
Porsiyon büyüklüğü: 10 büyük zeytin veya 2 yemek kaşığı tapanada
Nasıl kullanılır?Atıştırmalık atıştırmalıklar (cips, kraker) yerine yiyin, pizzaya, salataya ve makarnaya ekleyin, sandviçlerin üzerine zeytin ezmesi sürün veya tavuk göğsü ve balık filetolarının üzerine doldurun.
Çikolata - tekli doymamış yağ asitleri kaynağı
Seçenekler: sadece bitter, bitter ve bitter çikolata, bitter çikolata talaşı, kakao
Servis: 1/4 fincan
Nasıl kullanılır? Canınız ne zaman isterse (ancak izin verilen miktarda, yani günde 1/4 fincana kadar)
Elbette bir mucizeye güvenmeyin. Mantıksız beslenirseniz, çok fazla kalori tüketirseniz ve çok az hareket ederseniz MUFA yağı bile işe yaramaz.