Sözde sahip olmak için yapmanız gerekenler radyatör? ve formda kalmak için ne yapmak gerekiyor?
Sözde "radyatör", yani derinin altında görünen güzel bir şekilde özetlenen düz ve eğik karın kasları, güçlendirme eğitimi, aerobik eğitimi, yağ dokusu yakma ve doğru beslenmenin bir kombinasyonunun sonucudur. toplam vücut ağırlığının %50'sinden fazlası için. hayalini kurduğunuz görünüme kavuşun. Bu nedenle antrenmanınız, kalp atış hızınızı %60-75'te tutarak, yağ yakma için en uygun hızda koşu bandında, bisiklette veya cross trainer üzerinde yapılan 50-60 dakikalık "aerobik"i içermelidir. maksimum değer. Yaşınız göz önüne alındığında önerilen kalp atış hızı değerleri dakikada 121 ile 152 atış arasındadır. Karın egzersizlerini içeren antrenman, kas yorgunluğunu en üst düzeye çıkarmak için 4-5 seride değişen hızda yapılmalıdır. Diyet, pişmiş veya ızgara yağsız et ve/veya protein takviyeleri şeklinde büyük miktarda protein ve kabuğu çıkarılmış tane, kahverengi pirinç, kepekli makarna, yulaf ve sebze şeklinde düşük glisemik indeksli karbonhidratlar içermelidir. Yemekler gün boyunca 5-6 küçük porsiyona yayılmalıdır. Formda kalmak veya vücudunuzun kapasitesini artırmak söz konusu olduğunda, aerobik antrenmanınıza orta hızda bir veya iki antrenman ekleyin, bu da kalp atış hızınızı dakikada 172 vuruşa çıkaracaktır. Yüzde 85'lik bir değerdir. senin maksimum. Örneğin bir koşu bandında antrenman yaparken bu kalp atış hızını elde etmek için, yürüme platformunu ve çeşitli sürelerde hızlanmayı kullanarak "yokuş yukarı koşabilirsiniz".
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdańsk'taki Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, fiziksel rekreasyon eğitmeni, pilates ve pilates reformcusu, Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band Akademisi eğitmeni, ReebokBalancePilates ve Reebok Omurga programlarının ortak yazarı. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklem ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Uzman tavsiyesi]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]nasıl kurtulurumuyluktan selülit [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için spor salonunda hangi ekipmanı seçmelisiniz? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın beşiği [Uzman Tavsiyesi]Uylukların iç kısmının modellenmesi [Uzman tavsiyesi]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın [Uzman tavsiyesi]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman Tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar [Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]