Yüksek topuklu fitness, yüksek topukluların kullanıldığı dans unsurlarıyla yapılan egzersizlerdir. Topuklu fitness, bacak, kalça ve karın kaslarını inceltmenizi ve şekillendirmenizi sağlar. Topuklu ayakkabılarla fitness yapmanın avantaj ve dezavantajlarının neler olduğunu görün ve örnek bir antrenman videosunu izleyin.
Yüksek hisler zindeliği(topuklu dans zindeliği), kutup dansı ve seksi dans derslerinin popülerlik dalgası üzerine ABD'de yaratıldı.Yüksek topuklu egzersizlerözgüvenini artırmak ve topuklu ayakkabılar üzerinde düzgün hareket etmeyi öğrenmek isteyen kadınlar için bir öneridir.
Yüksek topuklu kondisyonun ek bir avantajı, özellikle bacak, kalça, sırt ve karın kaslarının güçlendirilmesi olmak üzere tüm vücut eğitimidir.
Yüksek topuklu ayakkabılar - topuklu ayakkabılar nasıl görünüyor?
Yüksek topuklu ayakkabılarla egzersiz yapmak için tek ihtiyacınız olan, sabit topuklu ve hafif bir spor kıyafeti olan bir çift rahat ayakkabı. Kadınsı ve çekici hissetmek önemlidir. Antrenman, aerobik, geleneksel ağız kavgası, akciğerler, tekmeler, germe egzersizleri ve waacking, dancehall ve seksi dans unsurlarından bilinen egzersizleri birleştirir. Tüm hareketler zarafet ve zarafetle yapılır, topukları denge için eğitir ve kendi bedeninizin farkındalığını kazanırsınız.
Topuklu spor yapmanın avantajları
Topuklu fitness, yorucu egzersizi sevmeyen, ancak zayıflamak ve vücudunu şekillendirmek isteyen kadınlar için harika bir aktivitedir. Enerjik müzik eşliğinde yüksek topuk eğitimi, endorfin üretimini uyarır ve pozitif enerjiyi serbest bırakır. Bu sayede çabayı tamamen unutabilir ve sadece dansın keyfini çıkarmaya odaklanabilirsiniz.
Yüksek topuklu spor yapmanın başlıca avantajları şunlardır:
- Karın ve sırt kaslarının ve ince bacakların güçlendirilmesi - baldırlar, uyluklar, kalçalar ve karın, topuklu egzersizler sırasında yoğun bir şekilde çalışır. Antrenman ayrıca düzgün duruşu korumak için kullanılan sırt kaslarını da çalıştırır.
- Yüksek topuklu ayakkabılarla yürümeyi öğrenmek - yüksek topuklu fitness sayesinde, yüksek topuklu ayakkabılarda dengesini korumakta sorun yaşayan her kadın, yüksek topuklu ayakkabılarda zarif bir şekilde hareket etmeyi öğrenecektir.
- Kendine olan güvenini ve vücudunun farkındalığını artırmak - yüksek topuklu ayakkabılar seni seksi ve feminen hissettirecek. Çekici ve şehvetli olabileceğine inanacaksın.
Videoya bakıntopuklu ayakkabılar ne kadar seksi olabilir:
Yüksek topuklu spor yapmanın dezavantajları
Topuklu ayakkabılarla yapılan antrenmanın sadece faydalardan ibaret olmadığını unutmamalısınız. Fizyoterapistler, bu tür çok şiddetli egzersizin ayakları deforme edebileceği ve yaralanma riskini artırabileceği konusunda uyarıyor.
Yüksek topuklu spor yapmanın dezavantajları şunlardır:
- yüksek yaralanma olasılığı, örneğin ayak bileği burkulması - özellikle ayakkabılar rahatsızsa ve topuk sabit değilse;
- ayakların deformasyonu - yüksek topuklu ayakkabılarla egzersiz yaparken ayak doğal olmayan bir pozisyonda kalır. Tüm vücut ağırlığı, özellikle ayak başparmağı olmak üzere ayağın ön tarafına aktarılır, bu da bunyon oluşumunu kolaylaştırır;
- eklem gerginliği - yüksek topuklu ayakkabılarla antrenman sırasında bacaklar hareket sırasında ortaya çıkan yükleri etkili bir şekilde ememez. Bu işlev, bu kadar büyük bir kuvveti emmeye adapte edilmemiş eklemler tarafından üstlenilir. Bu, dizlerde, ayak bileklerinde ve kalçalarda ağrıya neden olabilir.
Çok sayıda kontrendikasyon nedeniyle, sık sık topuklu ayakkabılarla egzersiz yapmamalı, yalnızca ara sıra antrenmanınızı çeşitlendirmenize izin vermelisiniz. Sadece rahat ayakkabılar ve sabit bir topuk ile egzersiz yapmak da önemlidir. Antrenmandan sonra özellikle ayaklarda, dizlerde veya sırtta ağrı hissediyorsanız, bu yüksek topuklu sporun size göre olmadığının bir işaretidir ve yüksek topuklu ayakkabıları sıradan spor ayakkabılarla değiştirmek daha iyidir.