Patron sizden çaba ve inisiyatif istiyor ve siz kış uykusuna mı yatıyorsunuz? Yorgun musun? Sonunda yeterince uyumayı hayal ediyor musun? Hiçbir şey için ve özellikle diyete bağlı kalmak için gücünüz yok. Vücudunuzu güçlendirmek ve her şeyle başa çıkmak için işte en iyi hangi atıştırmalıkların yenebileceğini size söyleyeceğiz.
Hava karardığında evden çıkarsın. Gün batımından sonra geri dönersin. Muhtemelen bu yüzden kış depresyonu sizi ele geçiriyor. İş yerinde, bozuk telefonlar ve bitmemiş binlerce iş ve kendinizi çikolata özlemi ile ne yazık ki en sevdiğiniz kot pantolonu giyemeyeceğiniz korkusu arasında mücadele ederken buluyorsunuz. Sadece öğünlerinizi doğru planlarsanız fazla kilolardan, hüzünlerden kaçınır, çalışma gücüne ve isteğine sahip olursunuz.aperatifleriçin sizi güçlendirecek ve işte çok ihtiyaç duyduğunuz gücü verecek fikirler öneriyoruz.
Narenciye harika bir atıştırmalıktır
Hepimiz biliyoruz kimeyvelervesebzelersağlıklıdır. Bununla birlikte, Polonya kış diyeti 'da zayıftır. Birçok insan, ülkemizde doğanın bize verdiğini yemenin en iyisi olduğuna inanıyor. O zaman vücuda en gerekli malzemeleri sağladığımıza dair bir garantimiz var. Ancak örneğin lahana turşusuna bakamıyorsanız portakalı tercih edersiniz. Gizemli kimyasallar sayesinde büyüdüklerinden korkmayın. Onlar batıl inançlardır. Sadece bir şeyi unutmayın: egzotik meyve ve sebzelerin iyi yıkanması gerekir. Örneğin, muzlar ve tüm turunçgiller, ılık akan su altında bir sabun fırçasıyla yıkanır. Ancak, onlara dayanamazsınız. Sizi iyi bir ruh hali ve enerji içinde tutmak için iş yerinde bir öğüne nelerin dahil edilmesi gerektiğini biliyor musunuz?
ÖnemliB vitaminleri - sinir liflerinde uyarıların iletilmesi süreçlerinde esastır - kara ekmek, fındık, kabak ve ayçiçeği çekirdeğinde bol miktarda bulunur. Bunun yanında kırmızı et, kümes hayvanları ve somonda bulunur. B6 vitamininin, iyi bir ruh hali sağlayan bir antidepresan hormon olan serotonin sentezinde yer aldığını bilmeye değer. Depresyon ve nevrozdan muzdarip insanlar genellikle bu vitaminin eksikliğine sahiptir.
Demir eksiklikleri daha düşük bir IQ'yu bile etkileyebilir! Kaynaklarını hatırlayın: karaciğer, ıspanak. C vitamini demir emilimine yardımcı olur, bu nedenle bir et yemeği için örneğin çay yerine portakal suyu için.
Kahvenin içerdiği kafein hızlı etki eder, ancak kısa sürelidir ve çok yüksek dozlarda bu hissi yoğunlaştırır.tükenmişlik. Günde iki fincan iyi kahve doğru miktardır. Ayrıca güçlü siyah çay da içebilirsiniz. Birçok insan onu kahveden bile daha etkili buluyor. Ancak miktarı fazla abartmayalım.
Güçlendirici atıştırmalıklar
İşyerinde yorgun hissetmeye genellikle kan şekerindeki düşüş neden olur. Yiyeceklerle birlikte glikoz veriyoruz. Bu nedenle düzenli öğünler, malzemelerinizi yenilemek için çok önemlidir. Ayrıca az içerseniz - kan hacmi azalır, kan basıncı düşer ve konsantre olma yeteneği azalır. Müthiş bir yorgunluk hissediyorsunuz. İşyerinde her zaman bir şişe maden suyu bulundurmaya çalışın. Glikozdan yoksun olan beyin, kelimenin tam anlamıyla açlıktan ölüyor. Bu nedenle, ona yeterince sahip olduğundan emin olun. Hiçbir şeye gücün kalmadığında ve kafan boşaldığında tatlı bir şeyler ye. Ama sadece acil ihtiyaç durumunda ve başka bir şeye paranız yetmiyorsa. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışıyorsanız, doyurucu ama çeşitli bir yemek en iyi çözümdür. Sandviç en iyisidir çünkü ekmek bir glikoz kaynağıdır. Tam tahıllı ekmek veya ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, susam tohumu vb. ile bir sandviç yaparsanız, kendinize ayrıca sinir sisteminin iyi durumu için gerekli olan birçok mikro besin ve B vitamini sağlarsınız. Sandviç, vitamin ve su kaynağı olarak yağsız sosis (yani protein), marul, domates, biber veya salatalık içermelidir. Yoğurt, olgun muz şeklindeki tatlıyı unutmayın. Stokta bir paket çikolata kaplı fındık veya badem bulundurabilirsiniz. Ve unutmayın, küçük porsiyonlar yemek her zaman daha iyidir (küçük sandviç, küçük yoğurt, küçük muz). Ağır bir yemek uykunuzu getirir.
Çiğnemek için renkli atıştırmalıklar
Yemeğinizi renkli yapın. Görünenin aksine, büyük önem taşımaktadır. Ayrıca gözlerinizi "beslersiniz". Kendinize marul yaprakları ve içinden domates parçaları yapışan bir sandviç yapın. Kemirmek için turp veya biber dilimleri hazırlayın. A, B ve C vitaminleri açısından zengin üzümler sizin için iyi olacaktır. koyu renkli olanlar daha fazla demir içerirler). enerji eklerler - diğerlerinin yanı sıra üzüm şekeri, yani kan plazmasının bir parçası olduğu için vücut tarafından kolayca emilen glikoz içerirler.
Aylık "Zdrowie"