Esneme yani esneme egzersizleri saatlerce aynı pozisyonda kalan kişilere - örneğin bilgisayar başında çalışanlara - önerilen bir aktivite türüdür. Uzanmak tam olarak nedir? Kedi gibi uzan. Tembel, yavaş. İçeri ve dışarı birkaç derin nefes alın. Yeniden doğduğunu hissediyor musun? Az önce esnemede kullanılan temel egzersizlerden birini öğrendiniz.
Germe egzersizlerifarkında olmadan bile yapıyorsunuz. Sabahları, vücudunuzu canlandırmaya çalışarak yatağınızda ağır ağır uzanıyorsunuz. İşyerinde, kemiklerinizi esnetmek için bilgisayarınızdan kalkarsınız. Birkaç derin hareket, kanınızın daha hızlı dolaşması, beyninizin oksijenlenmesi ve gergin kaslarınızın gevşemesi için yeterlidir. Ama esneme bundan daha fazlasıdır!
Germe nedir?
Esneme (yanigerme ) bunlar nefes alma, rahatlatıcı ve rahatlatıcı müzik eşliğinde esneme hareketleridir. Klasik yogadan basit asanalar ve pilates unsurları kullanırlar. Eğitmen genellikle - grubun durumuna ve ilerlemesine bağlı olarak - her egzersizin üç versiyonunu önerir: kolay, orta ve zor. Görünenin aksine, esneme tembel bir fitness şekli değildir. Bu egzersizleri yaparak gerçekten yorulabilirsiniz.
Kim için esniyor?
Bunlar, yaşı ne olursa olsun herkes için aktivitelerdir. Özellikle saatlerce bir pozisyonda hareketsiz kalanlar için önerilir - örn. bilgisayar başında oturmak veya ayakta çalışmak. Bu yaşam tarzının yan etkileri, sıkışık boyun kasları ve sırt problemleridir. Ayrıca spor salonunda çok antrenman yapanların kasları çok gergin olduğu için vücutlarını esnetmeleri gerekir. Kuvvet antrenmanından hemen sonra esneme derslerine başlamaları en iyisidir. O zaman kasları daha iyi çalışacak, daha esnek hale gelecek ve yaralanmalara karşı daha az duyarlı hale gelecektir. Kuvvet antrenmanı kasları kıs altır ve daha görünür hale getirir. Ters yönde germek: onları uzatır. Bu nedenle hızlı bir şekilde görünür kas kazanmak isteyen erkekler esnemekten kaçınırlar. Ancak, Pilates gibi germe - tüm vücudu inceltir ve kasların güzelce çizilmesini sağlar.
Esneme ne sağlar?
Esneme tüm vücut için harikadır. Tüm kas gruplarını esnetir, daha esnek hale getirir ve eklem hareketliliğini artırır. Hanımlar çok şey kaybettiklerini çabucak fark ederler. Değilancak kilo vermenin etkisidir, ancak kas gerdirme yani figürü inceltme etkisidir. Bu nedenle aynada düzgün görünüyorlar, ağırlıkları neredeyse aynı ve bazen biraz daha büyük olmasına rağmen daha küçük kıyafetlere sığıyorlar - çünkü kaslar eğitimin etkisi altında gelişiyor. Ama vücut çok daha iyi durumda.
Germe türleri:
Aylık "Zdrowie"