Düzenli fiziksel aktivite, sadece şekil ve genel sağlıkla ilgilenmenize izin vermez, aynı zamanda her yaştan insanda - çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar - beynin günlük çalışmasını destekler. Hareket, diğerleri arasında iyileşir esenlik ve zihinsel ve nörolojik hastalık riskini az altır. Bilim adamları, fiziksel olarak aktif insanların beyninin daha fazla yenilenme yeteneğine sahip olduğunu ve daha yavaş yaşlandığını kanıtladı.
Beyin, insan vücudundaki süreçlerin çoğunu koordine eden en karmaşık organlardan biridir. Aynı zamanda düzgün çalışması için sürekli uyarılmaya ihtiyaç duyan en hızlı büyüyen dokulardan biridir.
Çocuğun beyni: fiziksel aktivite en küçüğün gelişimini destekler
Doğumda, bir çocuğun beyni, yetişkin, sağlıklı bir insanınkinin üçte biri boyutuna ulaşır. Üç aylık olana kadar bir çocuğun beyni günde 1 cm büyür ve beş yaşında yetişkin bir beynin ağırlığına ulaşır. Simon Fraser Üniversitesi'ndeki bilim adamları, beynin yaşlanma sürecinin 24 yaşında başladığını tahmin ediyor. O zamana kadar hem zihinsel hem de fiziksel eğitime bağlı olan tam potansiyeline ulaşmalı
- Her geçen yıl daha fazla araştırma, beynin gelişimini ve zindeliğini destekleyen en önemli faktörlerden birinin yaşamın her aşamasında fiziksel aktivite olduğunu gösteriyor. Varşova'daki Józef Piłsudski Beden Eğitimi Akademisi'nden Dr. Sylwia Nowacka-Dobosz, gençliğimizde hareket bizi öğrenmede destekliyor, sonraki aşamalarda zihinsel zindeliği mümkün olduğunca uzun süre korumaya yardımcı oluyor - diyor.
Simon Fraser Üniversitesi'ndeki bilim adamları, beynin yaşlanma sürecinin 24 yaşında başladığını tahmin ediyor.
Illinois Üniversitesi'nden araştırmacılar, sadece 20 dakikalık orta yoğunlukta yürüyüşün çocukların beyin aktivitelerini ve okuldaki matematik, yazma ve okuma becerileri testlerindeki sonuçlarını iyileştirmede önemli bir etkisi olduğunu keşfettiler. Ankete katılanlar arasındaki en büyük fark okuma girişimleriyle ilgiliydi. Teste girmeden önce yürüyen çocuklar, hareket etmeyen öğrencilere göre testte ortalama bir not daha yüksek puan aldı.
- Egzersiz vücuttaki kan akışını arttırır. Kanla birlikte, vücudun çeşitli dokularına - beyin de dahil olmak üzere - besin maddeleri ve oksijen iletilir ve aktivitesini teşvik eder,konsantrasyonu ve yaratıcılığı desteklemek - diyor Dr. Sylwia Nowacka Dobosz.
Yetişkin beyni: mutluluk ve yaratıcılık hareket halinde doğar
- Aktivite, özellikle spor çaba gerektirdiğinden, sinir sistemi biyolojik stresi hafifletmek için endorfin ve serotonin (sözde mutluluk hormonları) gibi kimyasallar üretir. Görevleri, diğerleri arasında egzersizler sırasında ve sonrasında ağrı ve zihinsel gerginlik hissini hafifletmek. Vücut üzerindeki etkilerini ruh halinde bir iyileşme, bir rahatlama durumu ve hatta bir öfori duygusu olarak algılıyoruz - uzman ekliyor.
Hareket, işyerinde stresi az altır - mutluluk hormonlarının üretimini uyarır ve stres hormonlarının seviyesini düşürmeye yardımcı olur: kortizol ve adrenalin.
İşverenler, çalışanlarının iyi ruh halini ve yaratıcılığını spor yoluyla destekleyerek fiziksel aktivitenin faydalarına giderek daha fazla önem veriyorlar. 2022'de ekiplerine ücret dışı fayda sağlayan şirketlerde, çalışanların %46,5'i spor ve rekreasyon alanında spor pasoları ve kartlar şeklinde destek aldı. 2022").
- Bilinçli ve sistematik olarak gerçekleştirilen fiziksel aktivite, daha uzun süre sağlıklı, fiziksel ve entelektüel zindeliğin tadını çıkarmamızı sağlar, bizi strese karşı bağışık kılar ve işte verimliliğimizi artırır. Popüler MultiSport spor kartının yaratıcısı olan Benefit System Yönetim Kurulu Üyesi Adam Radzki, araştırmaya göre mutlu çalışanların %87 daha yaratıcı olduğunu vurguluyor.
Hareket sadece mutluluk hormonlarının üretimini uyarmakla kalmaz, aynı zamanda stresli durumlarda üretilen kortizol ve adrenalin seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Sistematik eğitim, bu maddelerin sağlıklı bir düzeyde korunmasını destekler. Yüksek değerleri, örneğin depresyon durumlarında gözlenir.
- Çalışmalardan birinde, iki haftadan az düzenli, günlük yürüyüşten sonra hastalarda depresyon semptomlarında önemli bir azalma sağlandı. En iyi sonuçlar için, yaklaşık 30-45 dakika süren aerobik egzersizi her gün veya gün aşırı yapmak en iyisidir. Sıradan yürüyüşler veya batonlu yürüyüş ile başlayabilirsiniz. Koşu bantları veya sabit bisikletler iyi bir alternatif olacaktır. Bununla birlikte, herhangi bir hareket türü vücut için bir uyarıcıdır. Blumenthal'in 2007'deki araştırmasına göre, fiziksel egzersiz şiddetli depresyonu olan insanları ilaç tedavisi kadar etkili bir şekilde etkiliyor, diyor Dr. Nowacka-Dobosz.
Kıdemlinin beyni: fiziksel aktivite, depresyon ve yaşa bağlı hastalık riskini az altır
Düşük seviyefiziksel aktivite veya hareketsizlik, demans veya Alzheimer gibi yaşlılığa özgü nörolojik hastalıkların daha yüksek gelişme riski ve daha zor seyri ile ilişkilidir.
- Yıllarca süren araştırmalar Alzheimer hastalığının nedenlerinden birinin yetersiz fiziksel aktivite olduğunu göstermiştir. Dr. Sylwia Nowacka-Dobosz, haftada en az birkaç kez egzersiz yapan kişilerin Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığının hareketsiz, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenlere göre daha düşük olduğunu belirtiyor. Öte yandan Pascoe ve Parker tarafından 2022 yılına ait araştırma analizi, fiziksel aktivite ve iyi seçilmiş egzersizin erken yaşta bunamaya karşı koruyucu bir faktör olarak kabul edilebileceğini gösteriyor.
Araştırmalar, eski nöronların yenilenmesinin ve yeni nöronların yaratılmasının yaşam boyunca gerçekleşebileceğini göstermiştir.
Uzun yıllar boyunca, fetal dönemin bitiminden sonra yeni nöronların üretiminin mümkün olmadığı düşünüldü. Bununla birlikte, bilimin ilerlemesi ve sonraki araştırmalar, insan beyninin dikkate değer yenilenme yeteneklerine sahip olduğunu göstermiştir. Fiziksel aktivite sırasında sadece dopamin, serotonin ve noradrenalin gibi önemli nörotransmitterlerin konsantrasyonu artmaz. Eski nöronların yenilenmesinden ve yeni nöronların oluşumundan sorumlu olan BDNF (Beyin Türevli Nörotrofik Faktör) proteini de üretilir. Sinir sisteminin gelişimi ve onarımı için gerekli bir proteindir. Hücrelerinde bulunur hipokampusta, yani beynin duygulardan sorumlu yapısı, öğrenme ve hatırlama yeteneği.
Florida'daki Miami Üniversitesi'nden bir grup bilim insanı tarafından yürütülen on üç yıllık Kuzey Manhattan Araştırması, düzenli ve yeterli yoğunlukta egzersiz yapan yaşlıların beyinlerinin, spor yapan yaşıtlarına göre ortalama 10 yaş daha genç olduğunu göstermiştir. fiziksel olarak etkin değil veya az tüketiyor. trafik miktarı.