Fitness testleri solunum ve dolaşım sistemlerinin durumunu değerlendirmek için kullanılır. Onlar sayesinde, kalbimizin ve ciğerlerimizin ne kadar efor sarf edebileceğini ve verimliliğinizi etkili bir şekilde artırmak için nasıl antrenman yapabileceğinizi öğrenebilirsiniz. Fitness testlerinin neler olduğunu öğrenin: spirometri, egzersiz EKG'si, ergospirometri ve hangi egzersiz parametrelerinin belirlemenize yardımcı olur.
Fitness testlerikardiyovasküler ve solunum sistemi hastalıklarından muzdarip kişilerde, ameliyat öncesi hastalarda ve sporcularda yapılır. Hem kalp ve akciğer hastalıklarının teşhisi için hem de fiziksel uygunluğun değerlendirilmesi için yapılabilir. Dayanıklılık testleri, akciğer hayati kapasitesi, kalp hızı, kan basıncı, VO2 max, maksimum kalp hızı, pulmoner dakika ventilasyonu vb. gibi egzersiz parametrelerini belirlemenizi sağlar.
Hangi testlerin verimliliğinizi ölçebileceğini ve sağlığınızı değerlendirebileceğini görün.
Performans testleri: spirometri
Spirometri, dinlenme halindeyken solunum zindeliğinizi ölçer. Böylece akciğerlerin sağlığının değerlendirilmesine yardımcı olur. Prosedür, solunan ve solunan havanın hacminin ölçülmesinden oluşur. Oturarak gerçekleştirilir - hasta bir spirometreden (ölçüm cihazı) özel bir tüpü ağzıyla kapatır ve doktorun talimatlarını takip eder. Çoğu zaman, testin başında serbestçe nefes alırsınız ve ardından mümkün olduğunca derin nefes almanız ve mümkün olduğunca sert, ancak aynı zamanda çok yavaş nefes vermeniz gerekir.
Spirometri sırasında test edilen parametreler şunları içerir: akciğerlerin hayati kapasitesi, yani dışarı üfleyebildiğimiz en büyük hava hacmi (FVC'yi ifade eder) ve ayrıca ilk saniye boyunca dışarı verilen hava miktarı (FEV1). Test sonuçları tablodaki standartlarla karşılaştırılır. Sigara içenlerin sıklıkla muzdarip olduğu astım veya Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı (KOAH) ile ilişkili bronşiyal stenozu teşhis etmek için kullanılabilirler.
Fitness testleri: Egzersiz EKG
Hem spirometri hem de egzersiz EKG'si tıbbi testlerdir - birincil işlevleri akciğer ve kardiyovasküler hastalıkları tespit etmektir.
Elektrokardiyografik stres testi, egzersiz sırasında kalbin nasıl çalıştığını değerlendirmek için kullanılabilen bir testtir. Bir koşu bandı veya sabit bisiklet üzerinde gerçekleştirilirler. Hastanın vücudunaEk olarak, cihazın kalp atış hızını ve basıncını sürekli olarak izlediği elektrotlar eklenir. Test konusu artan yük ile egzersiz yapar - bu amaçla koşu bandının hızı ve eğim açısı her 3 dakikada bir artırılır (Bruce protokolüne göre). Bir egzersiz EKG'si sırasında, doktor dolaşım sisteminin çalışmasını sürekli olarak izler ve cihaz periyodik olarak her 1 dakikada bir kalbin çeşitli parametrelerini kaydeder.
Test, koroner arter hastalığını tespit edebilir ve aritmilerin nedenlerini belirleyebilir. Ayrıca, belirli bir kişi için hangi antrenman yoğunluğunun en güvenli olduğunu belirlemek için de yapılırlar.
Performans testleri: ergospirometri
Ergospirometri, egzersiz sırasında aynı anda yapılan spirometri ve EKG'nin bir kombinasyonudur. Böyle bir test, en önemli performans parametrelerinin tümünü belirlemeye yardımcı olduğu için spor yapan kişiler tarafından sıklıkla seçilir. Ayrıca, daha iyi spor sonuçlarına dönüşmesi için antrenmanınızı nasıl geliştireceğiniz konusunda değerli ipuçları verir. Hem amatörler hem de profesyonel sporcular ergospirometriyi kullanabilir - özellikle koşu, bisiklete binme, yüzme, triatlon, kürek çekme, tenis gibi dayanıklılık disiplinlerini uygulayanlar.
Ergospirometri, bir egzersiz EKG'sinde olduğu gibi bir koşu bandında veya egzersiz bisikletinde gerçekleştirilir. Hastanın vücuduna elektrotlar yapıştırılır ve ayrıca solunan gazların konsantrasyonunu analiz eden bir cihaza bir oksijen maskesi takılır. Bilgisayar, egzersiz yapan kişinin solunumunu ve kalp atış hızını sürekli olarak izler. Test, kişinin kalp hızı maksimum seviyeye ulaştığında veya şiddetli bitkinliğe işaret eden semptomlar (örneğin, anjina, nefes darlığı, kan basıncında ani düşüş) ortaya çıktığında tamamlanır.
Aşağıdaki performans parametreleri ergospirometri ile ölçülebilir:
- VO2max- aksi takdirde VO2 max veya tepe oksijen alımı. Bir dakikalık yoğun egzersiz sırasında vücudumuzun alabileceği maksimum oksijen miktarını tanımlayan bir değerdir;
- HRmax- maksimum kalp atış hızı;
- RER- solunum değişim oranı, yani solunan karbondioksitin tüketilen oksijene oranı;
- VE- dakikalık akciğer ventilasyonu, yani bir dakikada akciğerlerden geçen havanın hacmi;
- AT- anaerobik eşik, yani anaerobik değişikliklerin oksijen olanlara üstün gelmeye başladığı egzersiz aşaması.
Uzman, elde edilen sonuçlara dayanarak, bilgisi eğitim oturumlarının planlanmasına yardımcı olan ve etkinliklerini artıran bireysel egzersiz göstergelerini belirleyebilir. Onlar:
- metabolik eşikler- bunlar anaerobik AT ve laktat LT eşikleri tarafından belirlenir. LT'yi aştıktan sonra kandaki laktat konsantrasyonu dinlenme seviyesinin üzerine çıkar. AT aşıldıktan sonra dolaşım sistemi, hücrelerin enerji üretmek için ihtiyaç duyduğu oksijen arzını karşılayamaz ve laktat üretimi ile atılımı arasındaki denge bozulur. Bu fenomenin bir sonucu olarak, vücut anaerobik süreçler yoluyla enerji elde etmeye başlar. Böyle bir çaba vücudun hızla asitlenmesine yol açar, bu nedenle sporcular anaerobik eşiğin oluşumunu geciktirmeye çalışmalıdır. Vücudun AT'yi aştığı kalp atış hızını bilmek, aerobik süreçlerin sınırları içinde kalmalarını ve böylece verimliliklerini artırmalarını sağlar.
- antrenman bölgeleri- fiziksel çabanın vücut üzerinde farklı etkileri olan kalp atış hızı aralıkları, örneğin yağ yakmaya yardımcı olur, dayanıklılığı, hızı, kas gücünü vb. artırır. bölgeler, maksimum kalp atış hızınıza veya HRmax'ınıza göre belirlenir. Bunları bilmek, eğitimin ihtiyaçlarımıza ve hedeflerimize uygun şekilde yürütülmesine yardımcı olur.
Fitness testleri sayesinde gereksiz kilolardan kurtulmak isteyen kişiler, hangi yağ yakmanın en etkili olacağı kalp atış hızı aralığını kesin olarak belirleyebilirler. Birçoğunun daha fazlasının daha iyi olmadığının farkında olmadığını ve zayıflamanın kademeli olarak gerçekleşmesi gereken bireyselleştirilmiş bir süreç olduğunu deneyimlerimden biliyorum. Çok fazla yoğunlukta egzersiz yaparken, insan vücudu yağdan çok kaslarda bulunan glikolden daha fazla enerji alır, bu da birçok kişinin zayıflama bazında yaptığı çabaların istenilen sonuçları getirmediği anlamına gelir.
Formda kalmak isteyen kişiler için bir performans testi, antrenmanın ilk durumunu belirlemeye ve optimal antrenman türünü ve yoğunluğunu (vücudun bireysel özelliklerine göre uyarlanmış) belirlemeye yardımcı olabilir. Vücudunun parametrelerini öğrenen bir yarışmacı, amaçlanan spor hedefini etkili ve güvenli bir şekilde takip edecek şekilde antrenman yapabilecektir. Araştırma sayesinde aşırı antrenmandan kaçınabilir ve yaralanma riskini en aza indirebilir.
Kaynak: Diyet ve Daha Fazla Basın Materyalleri
Performans testleri: kontrendikasyonlar
Aşağıdaki belirtilere veya hastalıklara sahip kişiler fitness testlerinden geçmemelidir:
- son kalp krizi;
- kararsız kalp hastalığı: koroner arter hastalığı, anjina pektoris, akut miyokardit veya perikardit, aritmiler, kalp yetmezliği, şiddetli aort darlığı;
- sıcakpulmoner emboli veya pulmoner enfarktüs;
- solunum yetmezliği;
- dekompanse bronşiyal astım;
- alt ekstremite trombozu
Performans testleri için de göreceli kontrendikasyonlar vardır - o zaman test yapmak mümkündür, ancak hastanın doktorundan onay alması en iyisidir. Şunlara dikkat edin:
- sol ana koroner arter darlığı;
- atriyal fibrilasyon;
- taşiaritmi ve bradiaritmi;
- hipertrofik kardiyomiyopati;
- AV bloğu;
- şiddetli hipertansiyon