Yeni yıl kararları listesi genellikle spor ve zayıflama ile ilgili olanlarla başlar: "Ocak ayından itibaren kendim başlıyorum", "20 kilo vereceğim", "Düzenli olarak koşmaya başlayacağım". Egzersiz ekipmanı, yeni koşu ayakkabısı, nabız saati almak için can atıyoruz ve… en fazla iki veya üç hafta sonra eski alışkanlıklarımıza dönüyoruz. İşte Yeni Yıl kararlarınızı tutmak ve onları günlük alışkanlıklara dönüştürmek için 6 pratik ipucu.

Yeni Yıl kararlarıçoğunlukla fiziksel aktiviteye atıfta bulunur - kendimize yeni yılda kilo vereceğimize, figürü şekillendireceğimize veya daha fazla hareket etmeye başlayacağımıza söz veriyoruz. Bu kısa vadeli değişim coşkusu, Ocak ayında ev egzersiz ekipmanları, fitness kıyafetleri ve spor aletleri ile ürün yelpazesini genişleten mağazalar tarafından kullanılıyor. Böylece yeni bir dönen bisiklet, eliptik cross trainer, dambıl veya bir genişletici alıyoruz, zorlu bir antrenmana başlıyoruz ve… bir krizle karşı karşıyayız. Görünüşe göre egzersizler düşündüğümüz kadar basit değil, sadece birkaç gün sonra kendimizi yorgun ve hiçbir etki hissetmiyoruz.

Böyle bir senaryo genellikle en başta bir hata yaptığımız anlamına gelir - örneğin, çok iddialı bir eğitim planı geliştirdik veya belirli bir aktivitenin mizacımıza, beklentilerimize uyup uymadığını dikkatlice düşünmedik ve sağlık.

Bu nedenle, bu yıl anlık hareket etmek yerine spor dönüşümünüzü dikkatlice planlayın.

Meydan okumanın ilk 21 günü, Yeni Yıl kararlarımızda ısrar edip etmeyeceğimize karar verecek. Plana göre giderlerse, ancak daha sonra kolaylaşacaktır. Aşağıdaki ipuçları, eyleminizi planlamanıza ve içinde sebat etmenize yardımcı olacaktır.

1. Hedefinizi tam olarak belirleyin

Neyi başarmak istediğinizi tam olarak bilmiyorsanız, çabalarınızın sonuçlarını görmeniz zor olacak ve hızla cesaretiniz kırılacak. Kendinize "Bu yıl kilo vereceğim" sözünü vermek yeterli değil - kararınızı daha kesin olsun, örneğin "Ayda 5 kg vereceğim" veya "yarından itibaren haftada 3 kez koşacağım - Pazartesi günleri, Çarşamba ve Cuma."

Bu şekilde, beyin, "Daha fazla egzersiz yapacağım" gibi belirsiz güvencelerden ziyade gerçek eyleme dönüştürülmesi çok daha kolay olan özel bir talimat alır. Bu sayede, diğer görevleri de öncelikli hedefinize tabi kılmak sizin için daha kolay olacaktır,atletik bir figür üzerinde ne işe yarar.

2. Olasılıklarınızı gerçekten değerlendirin

Sporla maceraya başlayan insanlar çoğu zaman kendilerini çok yüksek beklentilerle derin sulara atarlar. Amacınız 30 kilo vermek olabilir ama o kadar kiloyu 2 ayda veremeyeceğinizi de hesaba katmalısınız.

Benzer şekilde, bu yıl bir yarı maraton koşacağınızı varsayabilirsiniz, ancak sıfırdan başlayarak antrenman planınızın yaklaşık yarım yıllık bir hazırlık içermesi gerektiğini unutmayın.

Çıtayı çok yükseğe ayarlamak, hedefinize daha hızlı yaklaşmanızı sağlamaz - tam tersine, kolayca cesaretiniz kırılır çünkü vücudunuz bu kadar ağır yüklerle başa çıkamaz.

3. "Küçük adımlar" kullanın

Bu ipucu önceki noktayla bağlantılıdır - Yeni Yıl kararlarında ısrar etmek, önünüze bir ana, büyük hedef oluşturacak küçük antrenman hedefleri koymak.

Önceden 30 kilo vereceğinizi varsaymak yerine (ki bu kulağa çok iddialı geliyor ve başarabilirsem endişe verici olabilir), kendinize şunu söyleyin: "2 ayda 5 kilo vereceğim". Başarılı olursanız, kendinize başka bir hedef belirleyin ve istediğiniz etkiyi elde edene kadar bunu yapmaya devam edin.

Bu eylem planı sizi daha az strese sokar - çünkü gereksinimler ne kadar düşükse, zihinsel rahatlığı ve kendi yeteneklerinize olan inancı korumak o kadar kolay olur.

4. Tereddüt etmeyin!

Yeni Yıl kararlarınızı bir an önce uygulamaya başlayın. Havanın düzelmesini veya doğru kıyafeti almasını beklemeyin - bugün bir antrenman yapmak veya bir fitness kulübü kartı satın almak en iyisidir. Hedefiniz için para harcadığınızı bilmek sizi harekete geçirecektir.

senin için faydalı olacak

Belirli bir antrenman planına bağlı kalmanın iyi bir yoluzorluklar çekmektir- örneğin 30 gün squat, mekik, şınav vb. daha kolay, çünkü sadece tabloda verilen hazır desen alıştırmalarını takip etmeniz gerekiyor - her gün için belirli sayıda tekrar sağlanmıştır.

Örnek zorluklara bakın:

  • Meydan okuma: 30 günde düz karın
  • Meydan okuma: seksi bir kıçın üzerinde ağız kavgası!
  • Şınav - Yeni başlayanlar ve ileri düzeyler için 30 günlük meydan okuma
  • PLANK Challenge (yeni başlayanlar ve ileri düzeyler için 30 günlük eğitim planı)
  • Hulahop meydan okuması: 30 günde ince bel ve güçlü göbek
  • Meydan okuma: 30 gün ip atlama

5. Şirkette pratik yapın

Motive olmak için, yalnız egzersiz yapmaktansa birlikte egzersiz yapmak daha iyidir. Bulmaya değerbenzer kararları olan ve onlarda sebat etmek isteyen insanlar - bu sayede birbirinize göz kulak olacak ve çaba için seferber olacaksınız.

Çevrenizde böyle bir kişi yoksa, İnternette destek grupları arayın - çeşitli forumlarda ve bloglarda, ortak bir hedefe ulaşmak isteyen küçük insan toplulukları oluşur, örneğin 30 için tatlı yememek gün veya yoga yapmaya başlayın. Böyle bir gruba katılarak, içinde belirtilen kurallara uymak zorunda hissedeceksiniz.

6. Kendinizi ödüllendirin ve cezalandırın

Ödül ve ceza sistemi sadece iyi bir eğitim yöntemi değil, aynı zamanda sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenin akıllı bir yoludur. Plana göre yürütülen bir haftalık eğitimlerden sonra, kendinize bir ödül vermeye değer, örneğin şehirde lezzetli bir hile yemeği, sinemaya gitmek, uzun zamandır hayalini kurduğumuz kıyafet veya alet satın almak.

Ve eğer karara bağlı kalmazsak - bir ceza belirleyin, örneğin antrenmanı 15 dakika uzatmak.

Bununla birlikte, yalnızca varsayılan planın büyük bir bölümünü gerçekten uyguladığımızda ve bunun yerine haftada birden fazla olmamak üzere kendinizi ödüllendirmeniz önemlidir.

  • Vücudunuzdan egzersize başlama zamanının geldiğini gösteren 12 sinyal
  • Yağ az altma eğitimi
  • Spor Salonu: Yeni başlayan kadınlar için eğitim planı
  • Bir Fitness Kulübünde Egzersiz Yapmadan Önce Utançtan Kurtulmak için 10 Obezite İpucu
  • Focus T25, Shauna T'nin hızlı zayıflama programı - kurallar ve eğitim planları
Önemli

Düzenli olarak egzersiz yapmaya başlamadan önce, egzersiz planınızı sadece fitness yeteneklerinize değil, aynı zamanda sağlık durumunuza göre uyarlamayı unutmayın. Örneğin kilo vermek istiyor ama sırt ağrısı çekiyorsanız, koşmak yerine yüzmeyi seçin.

Havuzda antrenman yaparak kasılan kasları gevşetecek ve omurganın durumundan sorumlu olanları güçlendireceksiniz. Öte yandan koşmak, özellikle omurganız (derin kaslar) zayıflamışsa rahatsızlığınızı daha da kötüleştirebilir.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si