Egzersiz sırasında müzik motivasyonu artırır ve antrenmanın etkinliğini arttırır. Bir şarkıyı iyi çalışıp çalışmadığınız, BPM - dakikadaki vuruş sayısı olarak ifade edilen temposuna bağlıdır. Daha sıkı, daha uzun ve daha etkili çalışmak için hangi müzik temposunu seçeceğinizi kontrol edin.

Genellikle sevdiğimiz ve antrenmanımızın ritmine uyan müziklerle pratik yapıyoruz. Ama nasıl oluyor da bazı şarkılarla çalışmak bir zevkken, diğerlerinde kulağa hoş gelse de pratik yapmak zor oluyor? Bu bulmacayı çözmenin anahtarı hızdır.

Müziğin ve egzersizin hızı

Alıştırma için attığınız adımların ritmiyle aynı tempoda en iyi şarkılar. Bunun nedeni, duyduğumuz melodinin ritmine göre hareket etme konusunda doğal bir eğilimimiz olmasıdır - bu ilişki, favori bir şarkıyı dinlerken bilinçsizce ayak parmaklarımıza dokunduğumuzda veya ayaklarımızı hareket ettirdiğimizde gözlemlenebilir. Aynı şey egzersiz için de geçerlidir: dinamik bir vuruş, vücudumuzu belirli bir hareket dizisini tekrar tekrar tekrarlamaya motive eder. Sonuç olarak, bir robot gibi davranmaya başlıyoruz - yorgunluğu unutuyoruz, sadece tekrar sayısına odaklanıyoruz, bu da daha yoğun, daha uzun ve daha etkili antrenman yapabileceğimiz anlamına geliyor.

Müzik alıştırması - tempo nasıl kontrol edilir?

Bugün mevcut olan müzik kitlesinden pratik yapmak için en uygun şarkıları nasıl seçeceğinizi mi merak ediyorsunuz? İlk önce, üzerinde iyi çalıştığın müziğin BPM'sini belirle.

BPM, dakikadaki vuruş sayısı olarak ifade edilen bir frekans ölçüsüdür ( dakikadaki vuruş sayısı ). BPM değeri ne kadar yüksek olursa, melodi o kadar hızlı olur. BPM'nin sizin için en iyi olduğu hızı tanımanız gerekir. Bu amaçla:

  1. En çok çalıştığın şarkıların bir listesini yap.
  2. Herhangi bir şarkıyı açın ve BPM değerini ölçebileceğiniz web sitesine gidin (örneğin www.beatsperminuteonline.com - web sitesine girdikten sonra, sabit bir ses gelene kadar duyulan melodinin ritmine göre tuşuna basın veya tıklayın. BPM değeri görünür; sonucu kaydedin.)
  3. Listenizdeki diğer şarkılar için de aynısını yapın.
  4. Ulaşılan en düşük ve en yüksek BPM arasındaki aralık, antrenmanınız için en uygun müzik hızıdır.

Ölçmenin başka bir yoluBir şarkının BPM'si, tempoya göre sıralanmış bir şarkı kataloğunun bulunduğu bir sayfaya gitmek ve favori sanatçınızı ve başlığınızı bulmaktır (ör. www.songbpm.com).

Kendinizi rahat hissettiğiniz BPM'yi öğrendikten sonra, antrenmanlarınız için kolayca çalma listeleri bulabilir ve oluşturabilirsiniz.

Müziğin hızı ve antrenman türleri

Londra'daki Brunel Üniversitesi'nde yapılan araştırmalarla kanıtlandığı gibi, en iyi spor sonuçları, müzikle dakikada 120-140 vuruş hızında antrenman yaparak elde edilebilir. Bu, orta derecede kardiyo ve güçlü fiziksel aktivite için geçerlidir. En popüler sporlarla ilgili daha detaylı bilgiyi aşağıdaki kutuda bulabilirsiniz.

senin için faydalı olacak

dinamik yürüyüş:yaklaşık 137-139 BPM

koşu:yaklaşık 147-169 BPM

bisiklet:yaklaşık 135-170 BPM

h alter:130-140 BPM

Müziğin hızını antrenmanınıza göre ayarlamanın başka bir yolu da, egzersiz sırasında BPM'si kalp atış hızınızla aynı olan şarkıları aramaktır. Örneğin, dakikada yaklaşık 130 vuruşluk bir kalp atış hızında antrenman yapmak istiyorsanız, benzer tempoya sahip şarkılar seçin.

Egzersiz için müzik - çeşitliliği unutmayın

İki hafta boyunca kulaklığınızda hala aynı vuruşları çalıyorsanız, zamanla antrenman hevesiniz kaybolacak ve eskisi kadar egzersiz yapmayacaksınız. Bu nedenle, yeni müzik aramayı bırakmayın ve zaman zaman çalma listenizdeki şarkıları değiştirin. Bu sayede akılda kalan ritim her seferinde size enerji verecek ve sizi daha çok çalışmaya motive edecektir.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si