İşe bisikletle gitmeye değer mi? Evet. Bu sayede iş yerinde daha sağlıklı, daha mutlu ve daha üretken olacağız. TNS Polska'ya göre, fiziksel aktivite açısından Polonyalılar Avrupa Birliği ortalamasının altına düşüyor. Bu arada, her türlü hareket - hatta işe bisikletle gitmek bile - istatistikleri ve en önemlisi sağlığımızı önemli ölçüde etkileyebilir.

Güzel ve mutlu olmak için çalışmak için bisiklete binin

DSÖ tavsiyelerine göre, 18 yaşın üzerindeki kişiler, fiziksel aktivite için haftada 150 dakika, yani günde yaklaşık 20 dakika harcamalıdır. Bu arada, beynin mutluluk hormonları olarak bilinen ve ruh halini iyileştiren endorfinleri üretmeye başlaması için sadece 10 dakika (yani 30 dakika) daha fazla spor yapmak (örneğin bisiklete binmek) yeterlidir. Ayrıca mutlu insanların beklenmedik yaşam zorluklarıyla baş etmede çok daha iyi olduklarını da belirtmekte fayda var.

Üstelik egzersiz sırasında vücudunuz motivasyon hormonu denilen dopamin ve ruh halinizi iyileştiren ve size enerji veren serotonin salgılar. Sonuç olarak, sabahları sadece bir anlık hareket bizi sonraki 24 saat boyunca daha mutlu ve daha az gergin yapabilir. Ve bildiğiniz gibi - güzellik öfkesi kötüdür.

Ama hepsi bu kadar değil - bir saatlik yoğun bisiklet, yaklaşık 500 kalori yakmanıza izin verir, bu sayede birkaç hafta işe gidip gelirken bisikletle seyahat ettikten sonra, daha ince bir vücutla övünebileceğiz. Ayrıca cildin durumundaki farkı da görebiliriz. Benefit Systems'dan Joanna Zmokła'ya, hareket halindeyken kan daha fazla besin ve oksijen taşır ve böylece yüz hücreleri daha iyi beslenir ve oksitlenir, bu sayede sağlıklı bir renk ve parlaklık kazanır. Bisiklete binmekle ilgili çabanın, kırışıklıklara karşı koruma sağlayan kolajen üretimi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğunu da eklemekte fayda var.

Sağlıklı olmak için çalışmak için bisiklet

Hareket sağlıktır. Belli ama neden böyle? Cevap basit - eğlence amaçlı bisiklet sürmek de dahil olmak üzere herhangi bir spor yapmak, bağışıklığı ve durumu iyileştirir. Fiziksel aktivitenin, tehlikeli kanser hücreleri de dahil olmak üzere enfeksiyonlara, mikroplara ve patojenlere karşı daha etkili bir şekilde koruyabilen bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. - Haftada 32 km sürmek yeterlidir, bu da yaklaşık 6 km'dir.günlük - Benefit Systems'dan eğitmen Joanna Zmokła'ya danışmanlık yapıyor.

Düzenli bisiklet sürmek aynı zamanda kalp hastalığı riskini de az altır - kabaca yarı yarıya. Merkez İstatistik Ofisi'ne göre Polonya'daki başlıca ölüm nedenlerinden birinin kardiyovasküler hastalık olması daha da önemli.

Her gün bisiklete binmek ayrıca felç, diyabet ve eklem sorunları riskini az altabilir, "kötü" kolesterol düzeylerini düşürebilir ve kemikleri güçlendirebilir.

Neden bisiklet sürmeye değer?

Daha uzun yaşamak için çalışmak için bisikletle

İşe bisikletle gitmek de ömrünüzü uzatabilir. Bir yandan, Dünya Sağlık Örgütü'ne göre fiziksel aktivite eksikliği, dünyadaki ölümler için dördüncü risk faktörü olduğu için. Öte yandan sporun bir kişinin ömrünü uzatabileceğini gösteren çalışmalar da eksik değil. Danimarka ve Büyük Britanya'da yapılan araştırmalar, orta düzeyde ve düzenli fiziksel aktivitenin bir kişinin ömrünü 3 yıldan 5 yıla kadar uzatabileceğini gösteriyor.

Bilim dünyasından buna benzer daha çok rapor var. EUFIC (Avrupa Gıda Bilgi Konseyi), diğerlerinin yanı sıra benzer sonuçlara atıfta bulunuyor. Onlara göre, fiziksel aktivite erken ölüm riskini yarı yarıya az altır. Ancak Çinlilere göre - günde 15 dakikalık egzersiz ölüm riskini %14 az altabilir ve yaşamı yaklaşık 3 yıl uzatabilir.

Daha verimli çalışmak için çalışmak için bisiklet

Araba yerine şehir bisikleti, özellikle ofis çalışanları için iyi bir seçim olabilir. Opinion Research Center (OBOAK) tarafından yürütülen bir araştırmaya göre Polonyalıların %51 kadarı işe arabayla gidip gelmenin verimliliği az alttığına inanıyor. Uzmanlar, birkaç dakika süren günlük sürüşler sayesinde daha odaklı ve yaratıcı olacağımızı vurguluyor. İş yerinde, bilgiyi çok daha hızlı edineceğiz. Egzersiz sayesinde beyne giden kan akışı da artar, bu da konsantrasyonu ve uzun süreli hafızayı geliştirir - Benefit Systems'in eğitmeni Joanna Zmokła'yı ekliyor. Böylece çok daha üretken işçiler olacağız. Ve ayrıca strese karşı dayanıklıdır.

İşyerinde bir kriz durumunda, diğerlerinden çok daha hızlı tepki verebileceğiz ve sorun için endişelenmek yerine hemen çözüm aramaya başlayacağız. Ve böyle bir tavırdan, patrondan övgü, zam ve hatta terfiden sadece küçük bir adım uzaktayız. Günde bisiklet sürmek sadece bir dakikanızı alır.

İşe bisikletle gidip gelmek için kendi iki tekerlekli aracınıza ihtiyacınız olmadığı için daha da kolay. Kamuya açık şehir bisikletleri Polonya genelinde 12 şehirde zaten mevcut ve diğerlerinin yanı sıra bunları kullanmaya aktif olarak teşvik ediliyor"Yaz için Endorfinler" kampanyasını tanıtan çoklu spor.

Zaman kazanmak için işe bisikletle

Günü uzatmak için ne yapacağınızı hiç merak ettiniz mi? Arabadan bisiklete geçerek uzatmayı deneyebilir ve böylece trafik sıkışıklığının önüne geçebilirsiniz. Deloitte'un araştırmasına göre Varşova'da ayda 8 saatten fazla, Wrocław'da 9 saatten fazla zaman kaybedebilirsiniz.Bu nedenle, daha büyük bir şehirde ulaşım aracı olarak bisiklet seçerek, haftada yaklaşık 2 saat daha fazla zamanınız olabilir.

Varşova'da şehir genelinde 200'den fazla şehir bisikleti istasyonu bulunmaktadır. Başkent, kullanım kolaylığı açısından dünyanın en iyi onuncu bisiklet sistemine sahip olmakla övünebilir. USA Today.

Paradan tasarruf etmek için işe bisikletle

Bildiğiniz gibi vakit nakittir. Trafik sıkışıklığını az altarak ciddi şekilde tasarruf edebileceğimize şaşmamalı. Ortalama bir sakin - sürücü için trafik sıkışıklığı yıllık 3350 PLN'ye mal oluyor. Bisiklete geçerek örneğin yurt dışı tatillerinde tasarruf edebiliriz.

senin için faydalı olacak

Pek çok insan çok terlediklerini ve taze görünmeyeceğini savunarak işe bisikletle gitmekten vazgeçiyor. Bu argümanla savaşmak zor - gerçekten de ofiste havuzdan yeni çıkmış gibi görünmemelisiniz. Bununla nasıl başa çıkılır? İşte bazı çözümler:

  • bisikletle yavaş çalış, eve daha hızlı gel;
  • yanınızda her zaman yedek kıyafet (iç çamaşırı dahil) bulundurun;
  • teri uzaklaştıran ve hoş olmayan kokuları nötralize eden bir tişörtle yolculuk yapın;
  • işe geldikten sonra duş (bu çözüm, duş alma, makyaj yapma ve saç şekillendirme, ofiste çok zaman alıcı ve zahmetli olabilen kadınlar için zayıftır).

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si