"Skalpel Challenge", Ewa Chodakowska'nın rekor kıran popülaritesi "Skalpel"in bir sonraki bölümü olan eğitimidir. "Neşter Mücadelesi" daha da iyi sonuçlar vermek içindir ve bir aylık egzersizden sonra figürün tam bir başkalaşımını garanti eder. Gerçekten öyle mi? Görüşler belirsiz. "Skalpel Challenge" eğitimi almaya değip değmediğini görün.

" Skalpel Challenge ", Ewa Chodakowska'nın güvencelerine göre, bir aylık egzersizden sonra muhteşem sonuçlar verirken, ilk antrenman sonuçları bir ay sonra görünür olacak. hafta. Bununla birlikte, " Neşter Mücadelesi " den mezun olan birçok kızın görüşleri farklıdır - her ne kadar çoğu zaman diyete ve kararlılığa bağlı olsa da.

"Neşter Mücadelesi"nin sonuçları nelerdir ve bu eğitimin normal versiyonunu tamamladıktan sonra elde edilen sonuçlardan daha mı iyi? İnternet kullanıcılarının görüşlerini inceledik.

İçindekiler:

  1. "Skalpel Challenge" - eğitim neye benziyor?
  2. "Skalpel Challenge" - antrenmanla ilgili etkiler ve görüşler
  3. "Skalpel Challenge" - kime tavsiye edilir?

"Neşter Mücadelesi" - eğitim neye benziyor?

Ewa Chodakowska, her zamanki "Skalpel"den memnun olmayan kadınlar için "Skalpel Challenge" yarattı. Antrenmanın öncekiyle benzer bir amacı var - vücudun tüm kaslarını güçlendirmek, daha ince ve vücudu şekillendirmek - ancak bu sefer egzersizler daha zorlu.

Eğitim toplam 45 dakika sürmektedir. Her biri vücudun farklı bir bölümü için egzersizler içeren bloklara bölünmüştür. Scalpel Challenge planı aşağıdaki gibidir:

  1. Isınma
  2. Bacaklar (özellikle uyluklar) için egzersizler
  3. Kollar için egzersizler
  4. Göbek egzersizleri
  5. Kalça egzersizleri
  6. Sırt egzersizleri
  7. Esneme

Bireysel bloklar neye benziyor?

Blok 1. Isınma

Bunlar, ağız kavgası ve ayak parmağı kaldırma gibi vücudu çalışmaya teşvik eden basit egzersizlerdir. Önemli olan - çoğu zaman kollar yukarı kaldırılır, bu nedenle başlangıçta vücudun bu kısmı güçlü bir şekilde devreye girer ve ısınmanın sonunda biraz yorgun "hissediyorsunuz".

Blok 2. Bacaklar

Bu bölümde Ewa Chodakowska bacak kaslarına iyi bir izlenim veriyor. Squats, lunges, lunges, bacağınızı yukarıda tutmakbirkaç düzine saniye - bu egzersizler bacakları ve uylukları güçlü bir şekilde çalıştırır. Bu, "Skalpel Challenge" eğitiminin en zor kısmı ve ilk kez Ewa'ya ayak uydurmak gerçekten zor.

3. Blok

Bu blok plank egzersizlerine dayanmaktadır. Ewa Chodakowska, bu egzersizin çeşitli varyantlarını gösteriyor, örneğin yanlara doğru bir tahta, kolları öne doğru uzatılmış, kalçaları ve bacakları kaldırarak.

Blok 4. Göbek

Görünenin aksine, bu "Neşter Mücadelesi"nin en kolay kısmı. Ewa Chodakowska bu sefer özgün olmaya çalışmıyor - seçtiği egzersizler ağırlıklı olarak farklı egzersiz türleri, örneğin bisiklet, ayak bileklerine uzanma, eğik mekik.

Blok 5. Kalçalar

Kalça seti, birçok kızın görüşüne göre en ilginç olanıdır ve egzersizler özenle seçilir ve istenen sonuçları garanti eder. Aynı zamanda, ne çok kolay ne de çok zor - poposunu sıkılaştırmak ve şekillendirmek isteyen biri için mükemmel.

Blok 6. Geri

"Scalpel Challenge" eğitiminin bu bölümünü oluşturan egzersizler sırt kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. Göğsü kaldırmak ve yüzüstü yatarken kollarla çalışmaktan ibarettir. Bunları çok dikkatli bir şekilde yapmaya değer, çünkü çoğumuz sırt kaslarını unuturken her gün omurgamızı çok fazla zorlarız.

Blok 7. Germe

Son olarak, Ewa Chodakowska ağrıyan kasların nasıl gerileceğini ve gevşetileceğini gösteriyor.

"Skalpel Challenge" - antrenmanla ilgili etkiler ve görüşler

Tek tek blokların yalnızca açıklaması, "Mücadele Neşterini" uygulayarak elde edilebilecek etkiler hakkında fazla bir şey söylemez. Bu nedenle birkaç haftadır eğitim gören ve izlenimlerini internette paylaşan kadınların görüşleri değerlidir. Ewa Chodakowska'nın hayranlarına göre "Skalpel"in yeni versiyonunun avantaj ve dezavantajlarının bir listesi:

"Skalpel Challenge" - avantajlar ve etkiler:

  • tüm vücudu çok etkili bir şekilde meşgul eder,
  • daha yoğundur, bu da kaslara gelişmek için yeni bir uyarı verir,
  • inceltir, şekillendirir ve figürü sıkılaştırır,
  • , Ewa'nın önceki programlarında yer almayan sırt egzersizlerini içerir.

"Skalpel Challenge" - dezavantajlar:

  • bir kas grubunu uzun süre çok fazla zorlama,
  • egzersizler dizleri zorlar (özellikle bacak bloğu),
  • yetersiz karın egzersizleri ve bu çoğu kadının vücudunda en büyük sorunu olan kısmıdır,
  • kasları güçlendirir, ancak metabolizmayı hızlandırmaz ve bu nedenle zayıflama etkileri zayıftır.

"Neşter Mücadelesi" - kime tavsiye edilir?

Kesinlikle eğitim için olmamalılaryeni başlayanları tamamlayın, çünkü tüm egzersizleri yapamayacaklar. "Herkes için eğitim" "Neşter Mücadelesi" olarak tanıtılsa da, aslında zor bir programdır ve yeni başlayanlar için uygun değildir. Aktivite ile maceraya yeni başlayan kızlar için "Neşter" in temel versiyonu daha iyi olacaktır.

Ayrıca karın çevresindeki yağ dokusu sorunu olan ve kilo vermek isteyen kadınlar için "Bisturi Mücadelesi" istenilen sonuçları vermeyebilir. Niye ya? Egzersiz yavaş bir hızda yapılır ve metabolizmanızı iyi bir şekilde artırmaz. Kilo vermek istiyorsanız Ewa'nın hazırladığı antrenmanı bisiklet, yüzme, koşu, eliptik veya ip atlama gibi kardiyo egzersizleriyle birleştirin. O zaman etkiler fark edilebilir.

Eğitim kesinlikle "Killer", "Turbo Burning" veya olağan "Skalpel"i değiştirmiş ve çeşitlilik ve daha yoğun egzersizler arayan Ewa Chodakowska hayranlarına hitap edecek.

Kategori:

Diğer