Paris Diyeti kalıcı kilo kaybı için bir plandır. Fransa'nın en ünlü beslenme uzmanı Jean-Michel Cohen'in diyeti, zayıflama tedavisinin bitiminden sonra yo-yo etkisi ve kaybından korkmadan normal diyetinize dönebileceğiniz şekilde düzenlenmiştir. hayalinizdeki figürün. Paris diyetinin kurallarını ve bununla ne kadar kilo verebileceğinizi kontrol edin.
Paris Diyeti , yazarı Dr. yo-yo etkisine göre üç aşamalı bir kilo verme planıdır.
Paris diyeti kimler içindir?
Paris diyetisözde için tasarlanmıştır Diyet uyuşturucu bağımlıları: Aşırı kilolardan başarısız bir şekilde kurtulmaya çalışan sonsuz bir diyet uygulayan ve ayrıca kilo vermeyi başaran, ancak yo-yo etkisine kurban giden ve sonuç olarak kaybettikleri tüm kiloları geri alan kişiler. kilogram ve ayrıca birkaç tane daha kazandı. Kilo vermek isteyen ve kilo dalgalanmalarından kaçınmak isteyen kişiler de Paris diyetine geçebilirler.
Paris diyetinin kuralları
Paris Diyetinin amacı, "Normal beslenme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde fazla kilolarınızı geri alacağınızdan korkmadan elde edebileceğiniz" "Doğru Kilo"yu elde etmektir. Bu nedenle kilo verme tedavinizin süresi, mevcut kilonuz ile hedef kilonuz arasındaki farka bağlıdır. Ortalama olarak, Dr. Cohen'in Paris diyet zayıflama tedavisi 2 ay sürer ve bu süre boyunca kilo vermenin üç aşamasından geçersiniz: Kafe, Bistro ve Gurme.
senin için faydalı olacakDoğru Ağırlık Formülü (WW) tarafından Dr. Jean-Michel Cohen
A. 18 yaşındayken kaç kiloydun ve hiç kilo vermedin
B. Hamilelik de dahil olmak üzere şimdiye kadar sahip olduğunuz en büyük vücut ağırlığı.
C. En düşük vücut ağırlığınız, diyetli veya diyetsiz 18 yaşından sonradır.
D. Mevcut vücut ağırlığınız.
A ve B'yi ekleyin ve 2'ye bölün. SonuçYolur.
C ve D'yi ekleyin ve 2'ye bölün. SonuçZ'dir.
Y ve Z'yi ekleyin ve 2'ye bölün. Bu sizinUygun Ağırlık
Paris diyetinin üç aşaması
Faza Kafe(isteğe bağlı)
"Kafe" aşaması, çok katı bir diyet rejimi gerektirdiğinden SADECE sağlıklı insanlar için tasarlanmıştır. Bu nedenle Paris diyetine Cafe evresi ile başlamak ZORUNDA DEĞİL, direkt Bistro evresine geçmeniz gerekiyor.
Kafe Aşaması 8-10 gün sürer ve bu süre boyunca vücudunuza günde sadece 700-800 kcal verirsiniz. Bu sayede kilo verme oranı çok hızlıdır ve günde yaklaşık 0,5 kg'a varır. Kilo vermenin bu aşamasında, tercihen çorba, smoothie ve püre şeklinde düşük kalorili yemekler yemelisiniz. Ayrıca yorgunluk, zihinsel kriz ve kas krampları gibi fiziksel rahatsızlıklardan kaçınmak için multivitamin ve magnezyum almak gerekir.
ÖNEMLİ! Kafe aşamasından sonra, yo-yo etkisine neden olabileceğinden normal diyetinize geri dönmeniz önerilmez. Paris diyetine Kafe evresi ile başlamaya karar verdiyseniz, hemen ardından Bistro evresine geçin. Kafe aşamasına devam edemeyeceğinizi düşünüyorsanız Bistro aşamasına geçebilirsiniz.
Bistro aşaması
Bistro aşaması, vücudunuza verdiğiniz günlük kalori miktarı 900 ile 1000 arasında değiştiği için Kafe aşamasına göre hızlı ve biraz daha az kısıtlayıcıdır. Bu aşamada 2-3 haftada 3,5 ila 5 kg kaybedersiniz. esas olarak protein ve lif açısından zengin yemekler sayesinde. Kilo vermenin bu aşamasında multivitamin ve magnezyum da almalısınız.
Bistro aşaması, monotonluğu kırmak için 3 haftalık diyet boyunca değiştirebileceğiniz üç tür menü içerir. Ayrıca Dr. Cohen'in yedek listesini kullanarak menü malzemelerini istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz.
GÖRÜN>> Gurme aşaması "Gurmeler" aşaması, hedef vücut ağırlığına ulaşılana kadar kullanılmalıdır (ortalama olarak bu bir aydır). Dr. Cohen'e göre, "bu aşama damağı tatmin etmek için tasarlandı." Bu amaçla diyetisyen 5 farklı menü stili geliştirmiştir (Gurme: Klasik, Patates, Makarna, Sandviç, Vejetaryen). Bu nedenle, genel olarak şişmanlatıcı olarak kabul edilen ürünler bulacaksınız, ancak Gurme aşamasında vücudunuza hala az miktarda kalori sağlıyorsunuz (günde ortalama 1100-1200 kcal) - hepsi minimum miktarda yiyecekle. Tıpkı Bistro aşamasında olduğu gibi 3.5 ile 5 kg arasında kilo verebilirsiniz. KONTROL ET>> Dr. Cohenhem yemek yerken hem de onu kısıtlamada sağduyu ve ölçülü olmanın önemli olduğunu vurgular. Bu nedenle, bir fast food restoranından bir burger, nugget, bir dilim pizza veya bir sandviç ile baştan çıkarabileceğiniz bir zayıflık anına izin verir. Ancak patates kızartması, tatlı içecekler gibi başlangıçlardan ve katkı maddelerinden vazgeçmeyi ve geleneksel pizza yerine ince bir hamur, tercihen vejeteryan seçmenizi tavsiye ediyor. Diyeti tamamladıktan sonra, yavaş yavaş sözde sayısını artırın. tam, özgürce oluşturulmuş yemekler. Dr. Cohen'in açıkladığı gibi, özgürce oluşturulmuş tam bir yemek, "istediğini ye" ilkesine göre özgürce seçilmiş iki parça (başlangıç, ana yemek) oluşturduğun, ancak üçüncü bölümün diyet olarak kaldığı bir öğündür. Serbestçe oluşturulmuş 2'den fazla öğün yemek yiyorsanız, çok fazla yiyorsunuz ve yo-yo etkisine gidiyorsunuz. Diyeti tamamladıktan sonraki ilk iki hafta için Gurme ilkelerini takip edin, ancak HAFTA başına 3 tam, özgürce hazırlanmış öğün karşılayabilirsiniz. Ancak arka arkaya 2 hafta sonra bu miktarı 5'e çıkarabilirsiniz. Uygun Kilonuz değişmediyse, Dr. Cohen'in diyet planından haftada 9 ücretsiz öğün ve 5 düşük kalorili öğün tüketene kadar öğün sayısını artırmaya devam edebilirsiniz. Diyetisyene göre kilo verdikten sonra hayalinizdeki figürü korumanın tek yolu bu. Hastaysanız, Paris diyetine geçmeden önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın İlk aşamadaki Paris diyeti, vücuda gerekli tüm besinleri sağlayamadığınız oldukça katı bir diyet rejimi içerir (Dr. Cohen, bu aşamada magnezyum ve multivitamin takviyeleri almanızı önerir ve eğer çok açsınız - diyete bir porsiyon buharda pişmiş sebze ekleyin). Bu nedenle, herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, Paris diyetine geçmeden önce (özellikle diyetinize Kafe aşamasından başlamaya karar verirseniz) bir tıbbi konsültasyona gidin. Doktora diyet planını tanıtın ve sağlık durumunuzun kullanılmasına izin verip vermediğini sorun. Kilo verirken mutlaka doktor veya diyetisyen kontrolünde olmakta fayda var. Jean-Michel Cohen bir tıp bilimleri doktorudur ve şu anda Fransa'nın en ünlü beslenme uzmanıdır. 1986'dan beri Fransa'da çok uzmanlı bir obezite tedavi merkezi işletiyor. Tıbbi pratiği sırasında, yardım ettiObezite ve yeme bozuklukları ile mücadele eden 30.000 hasta. Aynı zamanda mahkemede Pierre Dukan'a karşı açılan hakaret davasını kazanan adamdır. Cohen, Dukan Protein Diyetini bazı hastalar için ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek "tehlikeli bir fantezi" olarak nitelendirdi. Yemek tarifleri de dahil olmak üzere Dr. Cohen'in Paris diyeti hakkında daha fazla bilgiyi "Paris diyeti. Uygun vücut ağırlığı nasıl elde edilir ve korunur" kitabında bulunabilir, REBIS Yayınevi, Poznan 2013Cohen'in diyetindeyken abur cubur yiyebilirsin ama…
Yo-yo etkisinden ve zor kazanılmış bir figürün kaybından nasıl kaçınılır?
Paris diyetinin yazarı Dr. Jean-Michel Cohen kimdir?