Emziriyorsanız, kendi başınıza ne yediğinize dikkat edin. Bu, diyetinizi kısıtlamak ve kendinizi her şeyi inkar etmekle ilgili değil. Sadece kümes hayvanları, pirinç ve haşlanmış havuç yemek kötü bir fikirdir. Emzirirken bebeğinizi dikkatle izleyerek istediğinizi yiyin. Aşırı baharatlı yemeklerden kaçının, doğal içecekler için ve genellikle sağlıklı bir diyet uygulayın.

Sanılanın aksine emzirirken katı bir diyet uygulamanıza gerek yoktur. Daha önce olduğu gibi, yemeklerinizin kolay sindirilebilir ve hafif lezzette olmasına ve menünün çeşitli olmasına dikkat edin.emzirmesırasındadiyetne kadar zengin olursa, vitamin ve mineral eksikliği riski o kadar düşük olur. Araştırmalar, yetersiz beslenen emziren bir annenin bebeğin iştahını ve susuzluğunu gidermek için süt üretebileceğini gösteriyor , ancak ne yazık ki sağlığı pahasına. Öte yandan, çeşitli ve dengeli beslenme, doğumdan sonra daha hızlı iyileşmenizi sağlar ve sağlığınızı iyileştirir.

Emzirme - ihtiyacınız olan enerji

Ancak bu, ceza almadan aşırı yemek yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre, emzirirken her gün öncekinden yaklaşık 500 kcal daha fazlasına ihtiyacınız vardır (yani 2 dilim tavuk sosisi ile 2 büyük gram kadar). Enerji gereksinimleriniz mevcut kilonuza ve aktivitenize bağlıdır. Çok aktif anneler, "hareketsiz" bir yaşam tarzına öncülük edenlerden biraz daha fazla yemelidir. Aşırı buğday ekmeği ve tatlılardan kaçının - bunlar "boş kalorilerdir".

Emzirme - bebeğinize ne iyi gelir?

Emzirirken hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz, özellikle alerjiye yatkın değilseniz veya ailenizde alerjisi olan kimse yoksa. Ancak, bebeğinizin tepkilerini dikkatle izlemelisiniz. Ayrıca, her bebeğin aynı ürüne tamamen farklı tepki verdiğini unutmayın. Bu nedenle, beslenmeyi genişletmenin temel ilkesi şudur: Yeni ürünleri (özellikle bebeğinize zarar verebileceğinden endişe ettiğiniz ürünleri) kademeli olarak, tercihen birkaç gün arayla birer birer tanıtın ve bu süre zarfında bebeğinizi dikkatle izleyin. Yürümeye başlayan çocuğunuzda herhangi bir rahatsız edici semptom (döküntü, karın ağrısı, ishal veya kabızlık) fark ederseniz, şüpheli ürünü durdurun ve semptomların iyileşmesini izleyin. Bu sayede bebeğinizin hangi besinlere tepki vermediğini öğrenebilir ve bunlardan kaçınabilirsiniz.gelecek.

Emzirme: Emzirirken ne yenmemeli?

Önemli

Kafa ile mevsim

Küçük çocuğunuz da yediğiniz yemeğin tadına ve kokusuna tepki verir. Maydanoz, dereotu, mercanköşk, fesleğen, tarhun, kekik ve kimyon gibi hafif baharatlar ve biraz tuz kullanın. Sarımsak gibi keskin kokulu baharatlı yiyecekleri yerken dikkatli olmalısınız. İçerdiği baharatlı uçucu yağlar genellikle küçük olanlar tarafından iyi tolere edilmez. Bu özel aromayı çok seven bazı çocuklar olsa da

Emzirme - bu ürünlere özellikle dikkat edin

Narenciye, yaban çileği, kakao, çikolata, fındık ve domates için - bu ürünler alerjiye neden olabilir. İnek sütü içerken de çok dikkatli olmalısınız. Bazıları sağlıklı gıda üretimi için gerekli olduğuna ve emziren bir annenin her gün bir litreden fazla süt içmesi gerektiğine inanıyor. Bu arada, araştırmalar inek sütü proteininin bir bebeği alerjik hale getirebileceğini göstermiştir. Bu nedenle süt yerine az miktarda yoğurt, kefir veya ayran deneyin ve küçük çocuğunuzun bunlara nasıl tepki verdiğini izleyin. İshal veya kızarıklık varsa doktorunuza görünün - süt ürünlerini bırakmanız gerekebilir. Sonra etin ekstra kısmını hatırlayın. Balık ve yumurta da bebekleri hassaslaştırabilecek yiyecekler listesindedir. Lahana, Brüksel lahanası, brokoli veya bakliyat yemekten vazgeçmek zorunda değilsiniz. Pek çok insan, lif bakımından yüksek oldukları ve şişkinlik etkisine sahip oldukları için onları koliğin başlıca suçluları olarak görür. Gerçekten de, bağırsak mikroflorası, fermantasyon sürecinde lifin bir kısmını parçalar ve emziren annenin bağırsağında gaz üretilir. Ancak, son araştırmalara göre, emziren annenin diyetinin bebek koliği ile anlamlı bir ilişkisi yoktur. Bu nedenle haşlanmış Brüksel lahanasının veya yeşil fasulyenin küçük bir kısmı bebeğinize zarar vermemelidir. Ancak, çok fazla yapay renk ve koruyucu içeren ürünlerden kaçının (örneğin uzun süreli yiyecekler, hazır çorbalar ve tozlar, şekerli içecekler, tatlılar, düşük kaliteli soğuk etler) - bu maddelerin bazıları yiyeceklere geçebilir.

Güvenli içecekler

Vücudunuzun yaklaşık 700 ml süt üretebilmesi için günde en az iki litre sıvıya ihtiyacınız var. Yine de maden suyu en iyisidir. Çocuğun iyi tolere ettiği taze sıkılmış meyve ve sebze suları ve örneğin orman meyvesinden veya kuşburnundan meyve çayı da tavsiye edilir. Kendinizi emzirmeyi uyarıcı bir içecek olarak kabul edilen Bavyera'yı içmeye zorlamayın. Kanıt yokSütü tahrik edici etkisi ile ilgili bilimsel araştırmalar, ayrıca kabızlığa neden olabilir. Yeterli sütünüz yoksa, emzirme için günde iki kez bitkisel infüzyon alın - rezene, anason veya emziren anneler için hazır bitkisel formül (eczanelerde bulunur). Öte yandan, tohumlarla pişirilmiş kirazlardan (zararlı Prusya asidi içerirler) yapılan kompostolardan ve ayrıca yapay olarak renklendirilmiş ve korunmuş meyve sularından ve meyve içeceklerinden kaçının. Güçlü kahve ve çay tüketimini sınırlayın - susuzlaştırıcı bir etkiye sahiptirler ve süte geçen ve bebeği sinirli, endişeli ve aşırı heyecanlı hale getirebilen ve iştahsızlığa neden olan kafein içerirler. Ancak aşırıya kaçmayın - ara sıra içilen bir fincan zayıf kahve veya çay kesinlikle bebeğinize zarar vermez. Ayrıca, beslerken alkolden kaçının. İlk olarak, iştahı kötüleştirir ve küçük çocuğunuz için zararlı olabilir. İkincisi, bira ve şampanyanın emzirmeyi uyardığına inanılırken, bunun tersi doğrudur - alkol süt üretimini engeller.

Aylık "M jak mama"

Kategori:

Hamilelik