Kalp hastalıkları giderek daha sık genç, profesyonel olarak aktif insanları etkiler. Kolesterolünüzü düşürün, uygun bir diyet uygulayın, fiziksel olarak aktif olun - ve kalbiniz daha hafif olacaktır. Kalp hastalığını önlemenin bir unsuru da sigarayı bırakmak ve stresi az altmaktır.
Hızlı yaşam ve iş temposu,stres , hareketsizlik, sağlıksızdiyetdoymuş ve trans yağ oranı yüksek - başlıca nedenler bunlardır Her gün 100 Polonyalının öldüğü kardiyovasküler hastalıklar. Çok geç olana kadar bekleme!
Kalp için sağlıklı beslenme
Uygun bir diyet, vücudun sağlıklı ve zinde kalması için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini sağlamak için çeşitli ve dengeli olmalıdır. Tam tahılların yanı sıra meyve ve sebzeler açısından da zengin olması önerilir. Sağlıklı birkalpdiyet, şekerlemeler, kurabiyeler, örneğin bisküviler, çörekler, bazı sert margarinler, tereyağı ve fast food gibi ürünlerde bulunan doymuş yağ asitleri ve trans yağlar bakımından düşük olmalıdır. patates kızartması, yağlı etler ve soğuk etler gibi yiyecekler.
- Hayvansal yağların tüketimini sınırlayın ve diyetinizi bitkisel yağlarla destekleyin, örn.
- İyi çoklu doymamış yağlar açısından zengin balıkları en az haftada bir kez yiyin.
- Düzenli yiyin, ancak daha küçük porsiyonlarda, açlığınızı giderin, fazla kilolardan kaçınmak için karnınızı doyurmayın.
- Yavaş yiyin, acele etmeyin.
- Akşamları yemek yemeden günü telafi etmek için karnınızı doyurmayın, bu beslenme şekli obeziteyi artırır.
Yüksek kalorili atıştırmalıklardan ve tuzlu yiyeceklerden kaçının. Aç hissettiğinizde herhangi bir şey yemekten kaçınmak için önceden hazırlanmış sağlıklı sandviçler almayı deneyin.
Kalbiniz için sigarayı bırakın
Tütün dumanı birçok zararlı madde içerir. Bunların en tehlikelilerinden biri, kandaki oksijen taşıyıcısı olan hemoglobine bağlanan ve dokulara yeterli miktarda oksijen verilmesini engelleyen karbon monoksittir.
Fiziksel aktivite kalp sağlığı için çok önemlidir
Doktorlara göre, sağlıklı kalmak isteyen herkesin en az 30 dakika orta derecede yoğun fiziksel efor sarf etmesi gerekir.tercihen haftanın her günü. Fiziksel aktivite ve spor nedeniyle kan damarlarının yeterli esnekliği korunur. Fiziksel aktivite seviyenizi arttırmanın en kolay yolu, egzersizi günlük rutininize dahil etmektir. Dinlenme amaçlı yüzme, bisiklete binme, tempolu yürüyüşler ve koşu, kalbin özellikle düşkün olduğu egzersiz türleri arasındadır. Egzersiz yoğunluğunu düzenlemenize, oksijenin verimli kullanılmasını sağlamanıza izin verir ve en çok kalp, akciğerler ve dolaşım sistemi için faydalıdır.
Düzenli egzersiz için zamanınız yoksa, biraz yürüyüş yapmak için her fırsatı kullanın: arabanızı işyerinden uzağa park edin, otobüsten bir durak erken inin, yakındaki bir mağazaya gidin. iş günü, bir gazete satın almak için. Egzersizi arkadaşlarınızla buluşma fırsatı olarak değerlendirerek, işi her zaman zevkle birleştirebilirsiniz.
Kolesterol seviyenizi düzenli olarak kontrol ettirin
Kolesterol vücudumuzun günlük işleyişinde çok önemli bir rol oynar. Hücre duvarlarını oluşturur, sindirim sistemimizin düzgün çalışması için kullanılır, D vitamini gibi temel kimyasalların üretimine yardımcı olur ve bazı hormonların sentezinden sorumludur. Bununla birlikte, kanda çok fazla kolesterol kalp sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Kanda iki temel kolesterol formu vardır: LDL ("kötü" kolesterol) ve HDL ("iyi" kolesterol). LDL kolesterol fraksiyonu, arterlerin duvarlarına kolayca yerleşerek koroner kalp hastalığı ve kalp krizi riskini artırır. HDL fraksiyonu, kolesterolün arter duvarlarından karaciğere taşınmasına izin verir ve burada daha fazla dönüştürülür. Bu fraksiyonların, düşük LDL kolesterol ve yüksek HDL'nin doğru orantılarını korumak çok önemlidir. Düzenli kolesterol testi bu oranları kontrol altında tutmanızı sağlayacaktır.
Strese hayır deyin
- Stres çevreye verilen bir tepkidir. Hem işte hem de evde hayatımızdaki uyaranlara, zorluklara ve tehditlere karşı zihinsel, duygusal veya fizyolojik bir tepki olarak tanımlanabilir. Basit stres kontrol tekniklerini öğrenin ve rahatlamak için zaman ayırın. Öncelikle uyarıcılardan (sert kahve, çay, alkol, sigara) vazgeçin.
- İş günü içerisinde sağlıklı beslenmeye vakit ayırmayı unutmayın.
- Aynı anda birden fazla şey yapmayı bırakın. İşi önem sırasına göre sıralayın ve her şeyi son dakikaya bırakmadan önceden plan yapmaya çalışın.
- Fazladan çalışmaya ve gereksinimlere HAYIR demeyi öğrenin.
- Stresli anlarda basit bir tane deneyinnefes alma, germe egzersizleri veya ona kadar sayma. Nefes alırken, diyaframın alçalabilmesi ve ciğerlerinizin daha fazla hava alabilmesi için midenizi dışarı doğru itin. Sonra zihinsel olarak beşe kadar sayarak nefes verin. Bu alıştırmayı pencere açıkken günde birkaç kez yapabilirsiniz. Bu sadece rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda duruma farklı bir bakış açısı kazandıracaktır.