Potasyum, kalsiyum, magnezyum ve sodyum birlikte çalışarak kalbinizi sağlıklı tutar ve sıkı çalışmak için enerji verir. Kalbe iyi bir ritim verirler. Diyetinizdeki bu bileşenlerin içeriğine dikkat ederek kalbinizi hipertansiyon, kalp krizi veya kardiyak aritmilere karşı koruyabilirsiniz.
Kalbe iyi gelen elementler: potasyum
Bu sayede kalbe enerji sağlayan ve onu çalışmaya teşvik eden bir enzim aktive olur.PotasyumMagnezyum ve kalsiyum ile birlikte en önemli kaslarımızın düzenli olarak atmasını sağlar. Fiziksel efor sırasında, vücudu daha iyi oksijenlendirmek içinkalbinkasılmalarını artırır. Potasyumun faydaları burada bitmiyor - sinir sisteminin işleyişinde çok önemli bir rol oynuyor. Aynı zamanda, hareketliliği etkileyen kasların düzgün çalışmasını şart koşar. Potasyum ayrıca insülin salgılanmasını uyarır ve karbonhidrat ve proteinlerin yakılmasına katılır. Bu element aynı zamanda konsantrasyonu iyileştirdiği için beynin oksijenlenmesinde de rol oynar.
- Fazlalık belirtileri: Vücutta fazla potasyum bulunması tehlikelidir, bu nedenle bu elementi içeren ilaçlar doktora danışılmadan alınmamalıdır. Fazlası, kalbin olduğu kadar böbreklerin de çalışmasını bozabilir.
- Eksiklik belirtileri: Düzensiz bir kalp atışınız varsa veya kas kramplarınız varsa, muhtemelen potasyum eksikliğiniz var demektir.
- Nerede aranmalı: Kuru kayısı, avokado, incir, elma, kuru üzüm, erik ve muz için vücuda bu elementin çoğunu sağlayacaksınız. Domates, patates ve ıspanak da potasyum açısından zengindir. Kıtlığı gidermek için narenciye de yiyin.
Potasyum açısından zengin sebze ve meyveler
7 fotoğraf galerisine bakın
Kalbe iyi gelen elementler: kalsiyum
Bu elementkalbin kasılması için gereklidir ve bu nedenle kanın tüm vücut dokularına doğru şekilde pompalanmasında önemli bir rol oynar. Eksikliği kalbin durmasına bile neden olabilir. Potasyum ile birlikte kalsiyum kan basıncını düzenler. Tabii ki, bu elementin vücutta oynadığı tek rol bu değil. Kalsiyum iskeletin şekillenmesinde rol oynar. Kemiklerin yapı taşıdır ve osteoporozu önler. Doğru miktarda kalsiyum dişlerin durumu üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Bu eleman sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlar. etkilerinin az altılmasında da önemli bir rol oynar.alerji.
- Fazlalık Belirtileri: Günde birkaç gramdan fazla kalsiyum tüketilmesi önerilmez. Daha büyük miktarlar mide bulantısı, kabızlık ve iştah kaybına neden olabilir. Fazla kalsiyum da böbrek taşı oluşumuna neden olabilir.
- Eksiklik belirtileri: Kemiklerin kırılganlığı ve sıklıkla çürüyen dişler konusunda endişelenmelisiniz. Kalsiyum eksikliğinin belirtileri arasında kollarda veya bacaklarda uyuşma, ayrıca ruh hali değişimleri, uykusuzluk ve sık burun kanaması sayılabilir.
- Nerede aranmalı: En iyi kalsiyum kaynağı süt ve peynir, süzme peynir, yoğurt gibi ürünleridir. Bu elementin birçoğu da kemikle yenen sardalye tarafından sağlanır.
Kalbe iyi gelen elementler: sodyum
Potasyum ile birlikte çalışır. Bu elementler arasındaki oranlar bozulduğunda potasyum temel işlevlerini yerine getiremez. Sodyumun kalp için çok önemli olmasının nedeni potasyum ile yakın işbirliğidir. Bu mineraller vücudun su yönetiminde önemli bir rol oynar - birlikte fazla suyu vücuttan uzaklaştırırlar. Sodyum da kan basıncının kontrolünde çok önemli bir role sahiptir.
- Fazlalık belirtileri: Ne yazık ki, sodyum ve potasyum arasındaki oranın bozulduğu sıklıkla olur. Bu, esas olarak, saf sodyum klorür olan tuzda çok yüksek bir diyetten kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, bu elementin eksikliği son derece nadirdir - fazlalığı en sık görülür. Fazlalığın ciddi etkileri, yüksek tansiyonun yanı sıra böbrek, karaciğer hastalıkları ve diyabet semptomlarının kötüleşmesidir. Bu elementin vücuttaki miktarını az altmak istiyorsanız öncelikle tuzlu yiyecek ve et tüketiminizi önemli ölçüde sınırlandırmalısınız.
Kalbe iyi gelen elementler: magnezyum
Bu elementin vücuttaki uygun miktarı, kan damarlarını güçlendirmeye ve kalbin verimliliği üzerinde etkisi olan kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Magnezyum arterleri genişletir ve kalp krizine karşı korur. Kalsiyum seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve potasyum emilimini artırır. Normal bir kalp ritminin korunmasına yardımcı olur ve bazen aritmileri az altmak için intravenöz olarak uygulanır. Konjestif kalp yetmezliği magnezyum ile tedavi edilir. Sert su, yani çok miktarda magnezyum içeren su içen kişilerin kalp hastalığına yakalanma olasılığının daha düşük olduğu da fark edilmiştir. Magnezyum da sinir sistemi için son derece önemlidir. Onu stabilize eder ve güçlendirir. Aynı zamanda beynin çalışmasını da geliştirir. Kanın pıhtılaşması üzerinde olumlu etkisi vardır. Kalsiyum ile birlikte kemiklerin ve dişlerin yapı taşıdır, bu nedenle osteoporozun önlenmesinde önemli bir rol oynar. Bu element aynı zamanda kas gerginliğini de düzenler ve yenilenmesine yardımcı olur.
- Fazlalık belirtileri: Vücudun istediği miktar aşıldığındamagnezyum, mide bulantısı ve ishal görülebilir. Bununla birlikte, bunlar çok nadir durumlardır, çünkü vücut bu elementin fazlalığı ile kendi başına - çoğu zaman onu idrarla atarak - baş eder. Eksiklik Belirtileri: Kas seğirmesi, göz kapağı titremeleri, sinirlilik ve sinirlilik, vücudun magnezyum eksikliği olabileceğinin işaretleridir.
- Nerede aranmalı: En zengin magnezyum kaynağı kakao, karabuğday, baklagiller, fındıktır. Eksikliği tamamlamanın iyi bir yolu, yüksek oranda mineralli su içmektir.
9 fotoğraftan oluşan galeriye bakın
Aylık "Zdrowie"