Bazı insanlar stresli durumlarda hiçbir şey yutamaz, bazıları ise strese aşırı yiyerek tepki verir. Ayrıca ev sorunları, iş yerinde çatışmalar da yerseniz - kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulun. Yemek yiyerek sorunu çözmeyeceksiniz, ancak başka bir stres nedeni ortaya çıkacak - aşırı kilolu olmak. Stresin kilo almanıza neden olmasını önlemek için sağlıklı beslenmeye devam edin ve diğer stres atma yöntemlerini kullanın.
Streszayıf bir figürün en büyük düşmanıdır. Gergin olduğunuzda, her şeye ulaşırsınız - bir bar, pizza, sosis. Aç olup olmadığınızı merak bile etmiyorsunuz (ve değilsiniz!). Stres altında vücut, yağ depolamasını destekleyen bir hormon olan kortizol seviyesini artırır ve uyku ile ilgili sorunlar ortaya çıkar. Yani yorgunsunuz, vücudunuz enerji talep ediyor. Sen ona ihtiyacından fazlasını sağlıyorsun.
Stres "yememek" için ne yapılmalı - en önemli 8 kural
- Yemeğe uzanmadan önce bunu neden yaptığınızı bir düşününGergin, üzgün, heyecanlı mısınız? Kendinize bir ödül vermek, bir ceza vermek mi istiyorsunuz? Yol değil! Buzdolabını kapatıp yürüyüşe çıkın, en sevdiğiniz müziği dinleyin, tatil fotoğraflarına bakın veya 10 derin nefes alıp verin.
- Yemek yemek başlı başına bir zevktir, ancak bir ödül veya tazminat değil. Yavaş yiyin, her lokmanın tadını çıkarın.
- Stresle mücadele için magnezyumdan zengin besinler kullanın:bitter çikolata, badem, fındık, mercimek, bezelye, tam tahıllı ekmek. Bu elementten zengin maden suyu için (örn. Muszynianka, Piwniczanka). Kahveden kaçının - çok fazla içmek magnezyumu dışarı atar.
- Kepekli, lahanalı, yeşil ve bakliyatlı sebzeler tüketin- Sinir sistemini koruyan B vitaminleri açısından zenginler.
- Haftada en az bir kez deniz balığı yiyinİçerdiği omega-3 yağ asitleri serotonin üretimini uyararak ruh halinizi iyileştirir.
- İyi bir gece uykusu alınUykusuzluğun kilo alımını etkilediği gösterilmiştir. Son yemeğinizi yatmadan 2,5-3 saat önce yiyin.
- Kalori tasarrufu yapmak için akıllı ikameler kullanın(örneğin beyaz yerine gevrek ekmek, domuz eti yerine kümes hayvanları ve pirinçli waffletopuz yerine).
- Aromaterapiyi deneyin- aromatik şömineler veya aromatik yağlar (lavanta, biberiye) içeren bir banyo sizi rahatlatacak ve sakinleştirecektir.
Yoga - stres "yiyen" insanlar için harika bir aktivite şekli
Yoga, stresle beslenen insanlar için mükemmel bir aktivite şeklidir. Rahatlatır ve kas gerginliğini giderir. Evde uygulanabilir (DVD'ler, kılavuzlar yardımıyla). Mide rahatsızlığının nedeni stres olduğunda, bitki çayları (örneğin melisa) için.
Zor bir gün geçiriyorsanız, lütfen kendiniz olun, ancak mutfakla ilgili değil - romantik bir komedi için sinemaya gidin ya da kendinize yeni bir bluz alın, hatta bir beden daha küçük - yakında kilo vereceksiniz.
9 fotoğraftan oluşan galeriye bakın
Stresli insanlar için örnek menü - 1200 kcal
Kahv altı 330 kcal
- taze meyve, birkaç ceviz ve ayçiçeği çekirdeği ile müsli
- küçük bir paket doğal yoğurt (120 ml)
2. kahv altı 100 kcal
- 3 yulaf ezmeli kurabiye
300 kcal akşam yemeği
- ton balıklı kepekli makarna salatası (50 gr), limon suyu ve bir çay kaşığı zeytinyağı, tuz, karabiber ve yeşillik (dereotu, frenk soğanı veya maydanoz) ile tatlandırılmış küçük bir domates
çay 220 kcal
- muz
- havuç suyu (200 ml)
akşam yemeği 250 kcal
- yağsız sosis (5 gün)
- marul
- biber
- 2 dilim kepekli ekmek
- sebze suyu (200 ml)