Girişkenlik doğuştan gelen bir beceri değil, kazanılan bir beceridir, bu nedenle girişkenlik eğitilebilir. Başkalarını incitmeden kendi sınırlarımızı nasıl koruyacağımızı bilmek, egzersiz ve pratikle birleştiğinde, kendinize iyi bakma, düşüncelerinizi ve duygularınızı sakince ifade etme ve ustaca hayır deme şeklinde meyve verecektir.
Atılgan davranışınolduğunu anlamak için , saldırgan ve itaatkar davranışın ne olduğunu anlamak önemlidir. Saldırgan olduğumuzda, etkili ve kendimize güveniyoruz, ancak başkalarının ihtiyaçlarına saygı duymuyoruz. Dikkat çekmek veya birine hükmetmek istiyoruz. Bağırırız, görmezden geliriz, alay ederiz, araya gireriz veya diğer insanları dinlemeyiz. Sık sık "asla güvenemezsin", "bana yardım etmelisin", "her zamanki gibisin" deriz. Öte yandan, itaatkar olduğumuzda muhataplara yardım etmeye, nazik ve kibar olmaya istekliyiz, ancak haklarımızdan ve dolayısıyla aslında kendimizden vazgeçtiğimizi hissediyoruz. Sık sık kendimize karşı hareket ederiz, örneğin, bize bir kereden fazla hasarlı veya yıkanmamış bir elbise vermiş olmasına rağmen, arkadaşımıza bir kez daha bir elbise ödünç veririz. Daha sonra kendimize ve çevreye karşı hüsrana uğramış, güçsüz ve suçlu hissederiz. Pes ettiğimizde, genellikle "maalesef yapamam, bunun için üzgünüm", "tamam, yapacağım" deriz.
Kadınlar neden daha az iddialı?
Kadınlar genellikle boyun eğen davranışlarla ilgili bir sorun yaşarlar. Nereden geliyor? Büyük ölçüde, yetiştirilme tarzımız nedeniyle - kibar, yardımsever ve kibar olmamız gerekiyordu çünkü kızlar böyle olmalıydı. Bu klişelerle dolu, yetişkinler olarak bazen pasif, güvensiz ve başkalarına bağımlıyız. Etrafımızda daha zayıf, daha duygusal ve daha az mantıklı olduğumuzu duyduğumuzda, bazen farklı davranmaya bile çalışmıyoruz. Başarısızlığı önceden varsaydığımız için çeşitli girişimlerde bulunmuyoruz. Anneler ve eşler olarak nazik, anlayışlı ve sabırlı olmayı öğreniriz. Ayrıca genellikle daha büyük ebeveynlere yardım ediyoruz, çocukları destekliyoruz - bu bakım ve eğitim faaliyetleri cinsiyet rollerinde yazılıdır. İş yerinde bile, bir çatışma olduğunda, çoğu zaman boyun eğmeye çalışırız. İhtiyaçlarımızı belirtmek bizim için zordur çünkü bize başkalarının sorunlarıyla empati kurmamız ve empati kurmamız öğretilmiştir. Çoğu zaman, boyun eğen davranış da bunun sonucudur.Ebeveynler ve bizim için önemli olan diğer insanlarla (örneğin akranlar) ilişkilerde zaten çocuklukta oluşan düşük benlik saygısı. Çocukluğumuzda yeterince destek, sıcaklık, sevgi veya kabul görmediğimizde, kendimizle ilgili inançlarımız çoğu zaman olumsuz olduğunda, örneğin, "Başkalarının bana saygı duymasını hak etmiyorum, önemli değilim, ihtiyaçlarım karşılanıyor" diye düşünürüz. diğerlerinden daha az önemli". O zaman itaatkar davranış daha kolaydır. Neyse ki, yetişkinler olarak başarılarımızdan ve başarılarımızdan güç alarak ya da bir psikolog ya da psikoterapist ile çalışarak özgüvenimizi güçlendirebiliriz. Bu iddialı olmamızı kolaylaştıracak.
Hayır deme yeteneği - hangi kelimeleri kullanmalı?
Akrabalarımıza - örneğin bizi bir komploya davet eden bir kardeşe - hayır demek zorunda kalırız ve o sırada bir arkadaşın isim günü olur. İddialı bir şekilde nasıl reddedilir? Örnek: Annem Pazar günü öğle yemeğine gelmemizi istiyor ve önceden planlanmış bir aile sinema gezimiz var. Ondan özür dilemiyoruz, "maalesef yapamam, çok üzgünüm" demeyiz. Yararlı ifadeler şunlardır: "Yapacağım", "Karar verdim", "Kabul ettim", "İstiyorum", "Seçiyorum", "Benim için önemli". İddialı reddetme kesin, doğrudan ve dürüsttür. İçinde üç unsur var - "hayır" kelimesi, ne yapmayacağımızın ifadesi ve reddetme gerekçesi: "Öğle yemeğinize gelmeyeceğim çünkü sinemaya gitmeyi planladım". Planlarımıza atıfta bulunmamız önemlidir, annemin dediğine değil, yani: "Akşam yemeğine gelmeyeceğim, çünkü bir hafta önce akşam yemeğine senin evindeydim" demiyoruz. Ayrıca kötü hava koşulları gibi dış koşullardan veya beni sinemaya gitmeye ikna edenin kocam olduğu gerçeğinden de bahsetmiyoruz. Bir filme gitmek istiyorsak, bunu dürüstçe söyleriz. Annem onu çok nadir ziyaret ettiğimizden şikayet etmeye başlasa bile reddetme ve suçluluk duymama hakkımız olduğunu unutmayın.
İşyerinde haklarınızı nasıl alırsınız?
İşyerinde atılganlık, çatışmaların sayısını az altır, başkaları tarafından manipülasyonu önler, sinir gerginliğini ve stresi az altır, iş arkadaşlarıyla iletişimi kolaylaştırır, bu sayede çalışma ortamı iyileşir ve profesyonel hedeflerimize odaklanabiliriz. Ancak, iddialı bir reddetmenin patronun emri için geçerli olmadığını unutmayın. Örnek: Bir düzine kadar kişiden oluşan bir ofiste çalışıyoruz. Bir süredir arkadaşım, görevlerimizin bir parçası olmayan küçük şeyler için yardım istiyor. Ona yardım ediyoruz ama bu konuda birbirimize giderek daha çok kızıyoruz. Bu tutum itaatkar ve sinir bozucu. Kendi haklarımıza dikkat etmeliyiz ama aynı zamanda arkadaşımızı agresif bir şekilde incitmemeliyiz. Onunla sakince konuş, ama özür dileme ya da kendini suçlu hissetme. Kabuk biz“Bugün sana yardım etmeyeceğim çünkü bu işler benim işim değil. Artık benden yardım isteme. Kullanılmış hissediyorum." Belki arkadaşınız olumsuz tepki verecek - kırılacak veya rahatsız olacak. Davranışları ve duyguları üzerinde hiçbir etkimiz yok ve iddialı bir şekilde haklarımızı iddia ettiysek kendimizi suçlu hissetmemeliyiz.
aylık "Zdrowie"