Günlük rutin çoğu kadın için strese neden olur. Sabah işe gitmek için acele ediyorum. Ardından alışveriş, hızlı bir öğle yemeği, çünkü yine de çocuğunuzun derslerine bakmanız ve çamaşır yıkamanız gerekiyor… Erkeklerden daha fazla stres yaşamamıza şaşmamalı. Ama aynı zamanda onlarla daha iyi başa çıkıyoruz! Günlük hayatta stresle nasıl başa çıkılır?

En çokstresşikayetkadınlaryüksek nitelikli, pozisyonlarda ve çocuk bakımı ile işi uzlaştırmak zorunda olan bekar anneler. Sürekli aceleleri vardır, gergin, sinirlidirler ve ayrıca kişilerarası çatışmalara erkeklere göre daha duyarlıdırlar. Buna adet öncesi gerginlik hallerini ve ardından menopoz belirtilerini de eklersek, kadının hala stres altında olduğu söylenebilir. İşte tansiyonu düşürmeye ve bizi stresin zararlı etkilerinden korumaya yardımcı olacak bazı kanıtlanmış ipuçları.

Stresle nasıl başa çıkılır: öfke biriktirmeyin

Örneğin düzenli fiziksel egzersiz yaparak ondan kurtulun - evde veya spor salonunda. Hiçbir şey sizi zayıf ve fiziksel olarak formda olduğunuzu bilmekten daha iyi hissettiremez. Birisi egzersiz yapmayı sevmiyorsa, o zaman çok yürümelidir. Temiz havada bir yürüyüş, zihinsel gerginliği gidermenin mükemmel bir yoludur. Bunun nedeni, memnuniyet ve huzur duygularını indükleyen bileşikler olan endorfinlerin kan seviyelerimizdeki artıştır. Bir ya da bir düzine dakika kadar jimnastikten sonra, hayata rahat ve dengeli döneriz. Akıllıca endişelenebilen insanlar bunu yapar.

Stresle nasıl başa çıkılır: sadece hayır deyin

Kendinizi işte ve evde aşırı sorumluluklara karşı koruyun. İsteklere veya ısrarlara boyun eğmeyin. Ev işlerini aile üyeleri arasında dağıtın. Ayrıca özgüveninizi sarsan insanlara da "hayır" deyin. Bu sayede kendinize "evet" diyorsunuz.

Stresle nasıl başa çıkılır: akıllı bir günlük program

Özellikle çocuklar için mantıklı bir gün planı yapın. O zaman işte şu düşünceyle daha az gergin olacaksınız: Orada kendileri ne yapıyorlar?

Stresle nasıl başa çıkılır: yorgun olduğunuzda dinlenin

Ailenize bunu yapmaya hakkınız olduğunu öğretin. Kendinize besleyici bir yüz maskesi ve aromatik yağlarla rahatlatıcı bir banyo yapın. En sevdiğiniz müziği dinlerken bitki kokulu suda (15 dakikadan fazla olmamak kaydıyla) uzanın. Banyo kasları gevşetecek, işe yarayacakyatıştırıcısinirler .

Stresle nasıl başa çıkılır: arkadaşlarla tanışın

Yoğun programa rağmen, bunun için zaman ayırın. Kış, sosyal toplantılar için harika bir zamandır. Bir kız gecesi düzenleyin. Hepiniz biraz şikayet ederseniz, gerçekten harika bir grup terapisi olacak. Ya da belki arkadaşlarınızdan biri tavsiyeleriyle size yardımcı olur?

Stresle nasıl başa çıkılır: olumlu düşünün

En kötüsünü tahmin etme. Psikologlar kendini gerçekleştiren kehanet diye bir şey olduğunu söylüyor.

Stresle nasıl başa çıkılır: Başkalarının fikirleri hakkında endişelenme

"Su geçirmez" olun, biri size burnunu sokan sözler söylediğinde, sizi kızdırmak isterler. Sokakta, otobüste veya tramvayda tartışmaya girmeyin. Bir gerginlik size saldırdığında omuzlarınızı silkin. Ve evde veya işte sevdiğiniz biri öfkesini sizden çıkarıyorsa, gününüzü mahvetmesine izin vermeyin. Sözlerini analiz etmeyin, kesin cevaplar bularak veya saldırılara karşı savaşarak enerjinizi boşa harcamayın. Düz bir yüz tutun ve sadece omuzlarınızı silkin. Bir tane daha az stresiniz olacak. Bence buna değer!

Stresle nasıl başa çıkılır: asla pes etme

En kötüsü eylemden, eylemsizlikten vazgeçmektir. Umutsuz bir durum gibi görünse bile herhangi bir sorunu çözmeye çalışın. Bilge ve kibar insanlardan tavsiye ve yardım isteyin.

Stresle nasıl başa çıkılır: bazen arzularınızı yerine getirin

Sevdiğin insanları memnun edersin. Sevdiklerinize ihsan edersiniz çünkü onları memnun etmek istersiniz. Kendinize de bir hediye verin. Kendinize bir hediye, hatta bir buket çiçek alın, en sevdiğiniz yemeği yapın, sinemaya veya tiyatroya gidin ya da tüm öğleden sonrayı dükkanlarda dolaşarak geçirin.

Stresle nasıl başa çıkılır: dilinizi kontrol edin

Ne söylediğinizi ve nasıl söylediğinizi duyun. Sesiniz jilet gibi keskin mi? İnsanlara karşı sıklıkla kin besler ve onların kusurlarına işaret eder misiniz? Bir şeyin korkunç olduğunu söylemek harika olmaktan daha mı kolay? Eğer öyleyse, konuşma şeklinizi değiştirmeye çalışın - bu, ruhunuz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Stresle nasıl savaşılacağını kontrol edin

Stresle nasıl başa çıkılır: otlar kullanın

Uyuşukluk ve strese karşı kanıtlanmış bir çaredir, gerginlik ve nevroz durumlarını yatıştırır. Konsantre olmanıza ve size enerji vermenize yardımcı olurlar. Seçim çok büyük ama biberiye, zencefil, meyan kökü, melisa, sarı kantaron, kediotu ve ginseng'e dikkat etmelisiniz. Çayları demleyebilir veya damla ya da tablet olarak alabilirsiniz.

Stresle nasıl başa çıkılır: iyi beslen

Diyetin ruh halinizi iyileştirme üzerindeki etkisini hafife almayın. Hissettiğindeçok aşağılık, çok fazla kalorisi olsa bile en sevdiğiniz inceliği yiyin. Diyetinizdeki muz ve ananasları unutmayın - bunlar iyi ruh hali hormonu olarak bilinen serotonin bakımından yüksektir. Frenk üzümü suyu için (beyin yaşlanmasını geciktirir) ve sizi yatıştırmak ve rahatlatmak için anason veya melisa çayları için.

yapmalısın

Düşmanı tanıyın

İsteğimiz ve stresin kaynağı ne olursa olsun, belirli fizyolojik tepkilere neden olur. Gözbebekleri genişler, kalp daha hızlı atar, terlersiniz veya tüyleriniz diken diken olur. Ancak, daralmış öğrenciler ve daha yavaş bir kalp atış hızı ile strese tepki verebilirsiniz. Strese verilen fiziksel tepkileri yöneten sinir sisteminin işlevlerine bağlıdır. Stresinizin çok şiddetli olup olmadığını öğrenmek için aşağıdaki sorulara "evet" veya "hayır" cevabını verin. Zor, önemli veya stresli bir durumda:

  • Kalbinin hızlandığını hissediyor musun?
  • Ellerin ıslak mı?
  • Başınızın etrafında bir çemberin sıkıldığını hissediyor musunuz?
  • İshalin var mı?
  • Elleriniz veya ayaklarınız titriyor mu?
  • Mideniz taştı mı?
  • Ağzında tükürük yok mu?
  • Boyun tutulması veya ağrıyor mu?
  • Yumruklarını veya dişlerini sıkıyor musun?

4'ten fazla soruya evet cevabı verdiyseniz, stres seviyeniz çok yüksek. Başlamalısın. Tavsiyelerimizin en azından bir kısmını hayatınıza uygulayın ve kendinizi daha iyi hissedeceğinizi göreceksiniz.

Stresle nasıl başa çıkılır: güneşin tadını çıkarın

Kısa kış günleri kötü ruh hallerine ve hatta depresyona neden olur. Bunun nedeni, enerji veren hormonların (serotonin ve kortizol) üretimini uyarmak için yeterli ışık olmamasıdır. Bunun olmasını önlemek için sık sık pencereye gidin ve yüzünüzü ışığa maruz bırakın. Güneşli kış günlerinde mutlaka yürüyüşe çıkın ya da en azından bir kısmını yürüyerek çalışın.

Stresle nasıl başa çıkılır: ilaçlara dikkat edin

Özellikle sakinleştiriciler ve antidepresanlar. Sadece doktorunuz tarafından reçete edilenleri alın. Ve onlara yavaş yavaş bağımlı hale geldiğinizi düşünüyorsanız, onlardan sağlığınız için güvenli olan onları durdurmanın yollarını bulmanıza yardım etmesini isteyin. Daha fazla vitamine ihtiyacınız var - vitaminler ve mikro elementler içeren müstahzarlara ulaşın. Bazıları stresi az altmaya yardımcı olur. B vitaminleri sinir ve savunma sistemlerinin işleyişini destekler ve yorgunluğu önler. Magnezyum ve kalsiyum kas gerginliğini giderir, kalbi güçlendirir ve konsantre olmaya yardımcı olur. Çinko bağışıklığı güçlendirir, potasyum baş ağrısı, gerginlik ve yorgunluktan kurtulmaya yardımcı olur. Ağır adet gören kadınların demir seviyelerine bakılmalıdır. Yeterli olmadığında uygun hazırlıkları yapmanız gerekir.

Stres bu şekilde çalışırVücudunuz:

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji