Yaklaşık 3 haftadır uyumakta güçlük çekiyorum. Öğle vakti yorgunum, uyumak istiyorum ve akşam yatakta yattığımda uyuyamıyorum. Son zamanlarda yeşil çay içmeye başladım ama uykusuzluğumun sebebinin bu olmadığını okudum.

Uykusuzluk sorunu, yaşam boyunca nüfusun yaklaşık 1/3'ünü etkiler ve özellikle akuttur. Uyku, hava, su ve yemek gibi yaşamımız için gereklidir ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak yaşam kalitemize dönüşür.

Uykusuzluğun Nedenleri

Uykusuzluğun birçok nedeni olabilir: rahatsız edici bir yatak, yetersiz sıcaklık veya çok fazla gürültü gibi dışsal ve aşırı stres, duygusal problemler, nevroz, depresyon veya kötü işleyişten kaynaklanan rahatsızlıklar gibi içsel tiroid bezi, huzursuz bacak sendromu, apne veya diğer sağlık sorunları.

Uykusuzluk nedir ve ne zaman ortaya çıkar

Kadınlar, özellikle menopoz sırasında veya menopozdan sonra daha sık uykusuzluk çekerler. Uykusuzluk, uykuya dalma güçlüğü, gece uyanma ve tekrar uykuya dalma güçlüğü, gece uykusuna rağmen dinlenememekten oluşan uyku sorunlarıdır. Üçüncü hafta zaten haftada en az 2,3 gece sürdüyse uykusuzluktan bahsedebiliriz. Bu durumda bir doktora görünün.

Uykusuzluk - nerede yardım bulabilirim

Uykusuzluk tedavisinde nedenlerinin belirlenmesi son derece önemlidir ve hem doktor hem de psikolog yardımcı olabilir. Nedeni belirledikten sonra uygun tedavi veya kendi etkisi daha etkili olabilir.

Uykusuzlukla başa çıkmak için ipuçları

Bazı yararlı ipuçları: çok erken yatmayın; Kalkmak istediğiniz zamanı ayarlayabilir ve saati 5 saat 30 dakika uyku artı 30 dakika uykuya dalma olarak ayarlayabilir ve böylece yatma zamanını tanımlayabilirsiniz. Yatakta 20 dakikadan fazla kalmamalısınız (uyuyamıyorsanız - başka bir odaya gitmek en iyisidir).

Gün içinde erken uykuya dalmayın, yatakta TV izlemeyin, yatakta çalışmayın, internette sörf yapmayın, telefonda konuşmayın. Yatmadan önce kahve ve çay içmemeli, enerji içeceklerinden ve alkolden uzak durmalı ve son yemeğinizi yatmadan üç saat önce yemelisiniz.boşta

Hafta içi öğleden sonra en az üç kez fiziksel olarak aktif olmak önemlidir. Gün içinde iyi aydınlatılmış yerlerde kalınması tavsiye edilir. Gevşeme egzersizleri, nefes egzersizleri, olumsuz düşünceler üzerinde çalışmak faydalıdır - bunların tümü bir psikologla yapılan görüşmeler sırasında eğitilebilir.

Haftanın hangi günü olursa olsun haftanın aynı saatinde kalkmak da önemlidir. Ev ilaçları yardımcı olmazsa ve uyku sorunları giderek daha şiddetli hale gelirse, bir ruh sağlığı kliniğinde veya uyku tedavisi kliniğinde bir dahiliye veya psikiyatriste yapılan ziyareti ertelemeye değmez, ilaç tedavisi önerebilir. Kuklacılığa bağımlı hale gelmemeye özen gösterecek bir doktora bağlı kalmaya değer ve ilaçların olası yan etkilerini sormaya değer, onları almanın sonuç olarak bizim için olumlu olup olmayacağını değerlendirmeye değer. Doktora gitmeden önce en az haftalık bir "uyku günlüğü" ya da gece uykuya dalıp sıkıldığımız ve yatmadan önce aktivitelerimizin neler olduğu hakkında notlar hazırlamakta fayda var.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Dominika Ambroziewicz-Wnuk

Psikolog, kişisel gelişim eğitmeni

20 yıldır gençler, genç yetişkinler ve onların bakıcılarıyla çalışıyor. Okul ve ilişki zorlukları, ergenlik bozuklukları ve genç ebeveynleri deneyimleyen kişileri destekler www.centrum-busola.pl

Bu uzmandan daha fazla tavsiye

Ergenlikte mastürbasyon bağımlılık yapabilir mi? [Uzman tavsiyesi]Bebek ebeveynin yokluğunu hissediyor mu? [Uzman tavsiyesi]Çocuk gece ağlayarak uyanıyor [Uzman tavsiyesi]Çocuk ödev yapmak istemiyor [Uzman tavsiyesi]Çocuk istemsiz el hareketleri yapıyor [Uzman tavsiyesi]Dokuz Yaşındaki Mastürbasyonlar [Uzman Tavsiyesi]Uykusuzlukla nasıl başa çıkılır? [Uzman tavsiyesi]Nevroz ile nasıl başa çıkılır? [Uzman tavsiyesi]Taciz ve Kötü Düşüncelerle Nasıl Başa Çıkabilirim? [Uzman tavsiyesi]Uzun süreli stresin etkileriyle nasıl başa çıkılır? [Uzman tavsiyesi]Topluluk Önünde Konuşmadan Önce Stresle Nasıl Başa Çıkabilirim? [Uzman tavsiyesi]Bilginin Zorlayıcı Emilimi [Uzman Tavsiyesi]Antidepresanlar ve müzikal yeteneklerde düşüş mü? [Uzman tavsiyesi]Ergenlik Döneminde Genç Mastürbasyonu [Uzman Tavsiyesi]Gençler ve Eve Geç Geliş [Uzman Tavsiyesi]Genç aşırı hareketli, küfür ediyor ve akranlarından etkileniyor [Uzman tavsiyesi]Tatilde yalnız bir genç [Uzman Tavsiyesi]Düğünü iptal etti ve birlikte olmaya devam etti. Ne yapalım? [Uzman tavsiyesi]Partner cinsel ilişki istemiyor [Uzman tavsiyesi]ile ilgili sorunilişkiye başlama. Yardım için nereye gitmeli [Uzman tavsiyesi]Ayrılıklar ve İadeler. Bir ilişkide kalır mısın? [Uzman tavsiyesi]Oral seks. Hala bakire miyim? [Uzman tavsiyesi]Oğul bilgisayarda oynuyor ve internette oturuyor [Uzman tavsiyesi]Hamilelikte halsizlik. nevroz mu? [Uzman tavsiyesi]

Kategori:

Psikoloji