Modaya uygun bir diyet uygulamanıza rağmen hala kilo alıyor, kalorileri az altıyor ve sadece hafif ürünler mi kullanıyorsunuz? Belki beslenme hataları yapıyorsun ve yanlış fikirleri dinliyorsun? Kilo vermenin etkili olması ve etkilerinin daha uzun süre kalması için yaşam tarzınızı ve yeme alışkanlıklarınızı nasıl değiştirirsiniz?
Ve hiçbir şey en yeni ve en modaya yardımcı olmazdiyetmucize. Meslekten olmayanların tavsiyelerine uyarsanız asla etkili bir şekilde kilo veremezsiniz.zayıflamahakkında çok fazla konuşma var, herkesin kanıtlanmış bir yolu vardır veya bazı sansasyonel şeyler duymuştur. Bayan arkadaşlar harikalar yaratması gereken diyetler öneriyorlar. Bazı insanlar yağ yakıcı haplar alır veya kendilerini birkaç hafta aç bırakırlar. Peki gerçeği kurgudan nasıl ayırırsınız? Sadece sağduyuyu dinleyin. Sadece taze hazırlanmış yemekleri yiyin, bir torba veya kavanozdan çıkan yiyecekleri yemeyin. Garip bir mucize diyete başlamaktansa akıllıca yemek yemek daha iyidir. Kilo vermek, bir angarya değil, sağlıklı bir yaşam biçimi haline gelmelidir. Ve unutmayın, işlenmiş gıdaları ne kadar çok yerseniz, kilo verme planınızın başarısız olma riskini de o kadar artırırsınız.
Kilo verirken yapılan en yaygın diyet hataları
- Küçük bir kurabiye yiyeceğim ama yarın kalorileri az altacağım, kilo almayacağım. İkinci gün gerçektenkalorikeserseniz kilo vereceksiniz. Ancak, sadece bir pastada durmak son derece zordur (özellikle bir gurme iseniz). Şeker kokusu aldığınızda daha fazlasını istersiniz ve güçlü iradeniz yoksa başka bir "küçük kurabiye"ye ulaşırsınız. Böyle küçük bir günah tüm kilo verme programını bozar.
- Kahve içmek metabolizmamı hızlandırdığı için kilo vermeme yardımcı olur.Kahvenin içindeki kafein aslında metabolizmamı hızlandırır ama çok az. Ve ne yazık ki ne kadar yağ yaktığınızı gerçekten etkilemiyor. Sağlıklı ve mantıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak daha önemlidir.
- Bu akşam arkadaşlarımla dışarı çıkmayı planlıyorum, bu yüzden akşam yemeğini bir şeyler içip kilo vermek için yemeyeceğim.İçecekler, kokteyller ve genel olarak alkol gerçek kalori bombalarıdır. Örneğin, 100 ml votka 280 kcal kadar ve 0,5 l bira 350 kcal'den fazla! Öğle yemeğini bırakmak pek mümkün değilörneğin, vicdanı rahat 2 bira içebilmek için yeterli miktarda kalori ayıracaksınız. Özellikle bu alkol (az miktarda) iştahınızı açar ve atıştırmalıklardan kendinizi alıkoymanız zorlaşır.
- Sağlıklı yiyecekler pahalı, bu yüzden diyeti bırakıyorum.Yediğiniz her şeyi bir kağıda yazın ve fiyatları toplayın. Çeşitli takunyalara ve hazır yiyeceklere ne kadar harcadığınıza şaşıracaksınız. Taze meyve ve sebze satın almak ve kendi yemeğinizi hazırlamak çok daha ucuzdur. Sadece bunun için zaman ayırmanız gerekiyor. Örneğin birkaç gün önceden bir çorba veya ana yemek hazırlarsanız en iyisidir.
- Yağı az altılmış yiyecekler (hafif tip) kilo vermeme yardımcı olacak, hepsi miktarına bağlı. Bunları genellikle düşünmeden kullanırsınız çünkü az kalorileri olduğunu açıklarsınız. Bu bir hatadır, genellikle yağları azalır, ancak aynı zamanda kalorilerinin çok düşük olması gerekmez. Ayrıca tuz içeriğinin çok yüksek olduğunu ve besin değerinin çok az olduğunu unutmayın. Arada bir kullanabilirsiniz, ancak her bir sandviçi veya salatayı hafif mayonezle süslemeyi unutun.
- Kilo vermenin en iyi yolu karbonhidratı büyük ölçüde kesmektir.Karbonhidratsız bir diyet işe yarar ama kısa vadede. Sonrasında alınan kiloyu korumak zordur. Bir grup üründen vazgeçmek, yo-yo etkisinin en kolay yoludur. Normal beslenmenize döndüğünüzde kilo alırsınız. Ve ne yazık ki karbonhidratlardan kalıcı olarak vazgeçmek mümkün değil.
Kilo vermeyi yavaşlatan 5 hata