Kilo vermeyle ilgili 7 yaygın efsane

Obezite genlerimde var. Kilo vermek için diyet yapmalısın. Stres kiloyu az altır… Bunlar, psiko-diyetisyen Elizabeth Lange'in "Diyetlerle çarpışmayın" kitabında anlattığı kilo vermeyle ilgili en yaygın mitlerden biridir. İnce bir figür hayal eden insanlar başka hangi efsanelere inanır?

Kısayolları kullanmayı severiz. Sorumluluktan kaçmamıza veya karar vermemize izin verdiği için hayatımızda bahaneler üretip duruyoruz. Nasıl göründüğümüzden sorumlu olduğumuzu kendimize itiraf etmek bizim için zor. Bu yüzden çeşitli mitlere ve klişelere tutunuyoruz. Unutmayın, bilgi bilgi değildir. Bu genlere sahip olduğunuz için şişman olduğunuza inanmaya başlamadan önce, öyle olduğunuzdan emin olun. Aşağıda, ofisimde sıkça duyduğumkilo vermeyle ilgili en popüler efsanelerden bazılarını bulacaksınız.

Efsane 1: Obezite genlerimde

Genlerimiz görünüşümüzden sadece %30 oranında sorumludur. Bunlar sadece kilo alıp almadığımızı belirlemeyen belirli yatkınlıklar. %70'i yaşam tarzı ve alışkanlıklar tarafından belirlenir. Yani genler değil, kendimizin figürümüz üzerinde bir etkisi var … Ancak, sadece ebeveynlerimizden genleri değil, aynı zamanda yeme alışkanlıklarını, yeme tarzını, duygu ve problemlerle başa çıkma şeklimizi de aldığımızı unutmayın. . Bilincimizde sıklıkla kopyaladığımız bilinçsiz bir kalıp vardır. Annen iyi yemek yemiyorsa, kendine iyi bakmıyorsa veya sağlıklı düzenli yemekler pişirmiyorsa, muhtemelen sen de aynısını yapacaksın. Ancak iyi haber şu ki, fark ettiğiniz anda hemen değiştirebilirsiniz.

Efsane 2: Kilo vermek için diyet yapmalısın

Diyet vücudun dengesini bozar, yani. homeostaz durumu. Bu olduğunda, vücudunuz hayatta kalabilmek için metabolizmanızı ortalama %40 oranında yavaşlatır. Diyet - özellikle eksiklik, kısıtlayıcı - onun için hayatı tehdit ediyor. Evrimsel olarak koşullandırılmış bir mekanizmadır. Geçmişte gıda bugün olduğu kadar kolay temin edilemiyordu. Bu yüzden insan çoğu zaman açlık ve doygunluk halleri arasında gidip gelmiştir. Refah döneminde, vücut açlığın zor zamanlarında yağ biriktirdi. Hücresel bellekte saklanır. Bu nedenle diyet, vücudunuz için şu mesaj anlamına gelir: “Dikkat! Zaman zor - tasarruf etmeniz gerekiyor! ”. Ve bu sorunun cevabı: “Neden belli olduktan sonraMuhteşem kilo kaybı sırasında, hala sadece marul yaprakları yediğiniz halde ağırlık duruyor mu? ”. Açlık biter bitmez, vücudunuz eksik malzemeleri talep etmeye başlar ve böylece başlangıç ​​kilonuza, genellikle fazladan bir kilo ile geri dönersiniz, çünkü akıllı bedeniniz gelecek için ek rezervler yapar.

Efsane 3: Stres kilo verir

Stres vücudunuzun yiyecekleri düzgün sindirememesine neden olur ve sindirim bozuklukları vücudunuza çok fazla stres bindirir. Stres altında neredeyse sürekli olarak üretilen stres hormonu - kortizol, vücut yağının büyümesini destekler. Niye ya? Birincisi, nüfusun üçte ikisinde stresli durum aşırı iştaha neden olur. Çünkü şiddetli stres zamanlarında vücudun enerji ihtiyacı artar, beyin karbonhidratlara ihtiyaç duyar ve bu doğal ve biyolojik bir durumdur. İkincisi, beyin bir şeylerin yanlış olduğunu fark ettiğinde, acil durum modunu tetikler - tezahürlerinden biri vücudun enerjisini kaslara ve beyne yeniden yönlendirmesidir. Ve nereden alınır? En basit çözüm, bağırsaklardan bir "enerji kredisi" almaktır - sonuç olarak, sindirim süreçleri engellenir, bağırsaklara daha az kan yönlendirilir ve kendileri daha az mukus üretirler. Ek olarak, stres genellikle açlığa neden olan bir faktördür. Birçok insan duygular konusunda tutkuludur. Bazen etkileri iştahı engelleyebilir, ancak duygular yatıştığında, eksiklikleri çifte güçle kapatır ve sonuç olarak kilo alırlar.

Efsane 4: Zayıflar daha mutlu, zayıflar başarılı

Psikologlar genellikle görünüşümüzün bize nasıl davranıldığını etkilediğini kanıtlayan araştırma bulgularını yayınlar. Evet, öyle ama varyansın yalnızca küçük bir yüzdesini açıklıyor. Ama biz bunu genelleştiriyoruz ve işte sorun o zaman başlıyor. Birçok ince, güzel ve mutsuz kadın tanıyorum. Gerçek mutluluk duygusu kilo sayısına değil, hayata yaklaşımımıza, kişilik özelliklerine, yeteneklerimize, tutkumuza ve kendini gerçekleştirmemize bağlıdır.

Efsane 5: Kilo vermek pahalıdır

Diyet her zaman iyi satan pazarlanabilir bir konudur. Kazanabileceğiniz şeylerin listesi uzun: pahalı, kişiye özel zayıflama tedavileri, hazır diyetler, takviyeler, zayıflama yemekleri, kitaplar, diyetisyen ziyaretleri, dünya mutfaklarından satın alınan pahalı ürünler, süper yiyecekler, egzotik baharatlar ve gibi… Ancak kilo vermek için basit ve sağlıklı ürünler yemek yeterli. Kabuğu çıkarılmış taneler, tahıllar, Polonya meyve ve sebzeleri, silaj, bakla … Liste gerçekten uzun. Genellikle sağlıksız yiyecek ve atıştırmalıklara çok daha fazla harcıyoruzsandığımızdan daha fazla para.

Efsane 6: Akşam 6'da son yemek

Diyet yapanlar arasındaki en yanlış inanış budur. Her şey ne zaman yatağa gittiğimize bağlı. Son öğün yatmadan iki veya üç saat önce yenilmelidir. Yani saat 11'de yatarsanız, muhtemelen akşam 9'da buzdolabına bakarsınız. Ayrıca 18.00 ile ertesi gün kahv altı arasında çok uzun bir ara var. Besinlerin teminindeki bu tür kesintiler ne yazık ki metabolizmayı yavaşlatır ve kilo alımına neden olur.

Efsane 7: Kilo verirsem başlayacağım …

… egzersiz yap, daha sağlıklı beslen, planlarımı yerine getir, tutkulu olmama izin ver, aşkı bul, işimi değiştir, daha iyi giyin, çünkü zaten her şey yanlış … Ya şimdi? Mantıklı değil… Sadece kilo verdiğimde yaşamaya başlayacağım! Planlarını uygulamada başarısız olursun, bu yüzden ölürsün. Kendini, planlarını, hayatını sonsuza kadar sonraya ertelersin. Böylece kendi isteğinizle mutluluk hakkından kendinizi mahrum etmiş olursunuz. Gerçekleşmen gereken koşulları sen belirle ve hayat tükeniyor! Nasılsa devam ediyor!

Bu tutum genellikle kendinizi kararlarınız, seçimleriniz ve bunlarla ilişkili sonuçların sorumluluğundan kurtarmanın bir sonucudur. Kilo verene kadar - hiçbir şey yapmak zorunda değilim. Bu sizin için uygundur, çünkü kilo verirseniz, belki de bahane kilogramla birlikte ortadan kalkar ve şu anda görmek istemediğiniz bir şeyi ortaya çıkarırsınız. Yalnızlığınız, işinizden memnuniyetsizliğiniz, kötü beslenmeniz ve kilolu olmanın sonucu olmayan tüm bu talihsizlikler.Unutmayın, obezite ve fazla kilo problem değil semptomdur.

Kaynak:

1. Guarana özü 2. ID-alGTM3. Vitamin C, B2, B3, B64. BMI'si 28 ila 30 olan 60 kadında ID-algTM ile kilo kontrolü etkilerinin değerlendirilmesi. Çift kör, plasebo kontrollü bir klinik çalışma.5. 52 kadın arasında yürütülen klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi 6. Karın enstrümantal ölçümü - 50 kadın arasında klinik bir deneme 7. 52 kadın arasında yürütülen klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi 8. 52 kadın arasında yürütülen klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi.

Yazar hakkındaElizabeth Lange, psiko-diyetisyen

Elżbieta Lange- psiko-diyetisyen, sağlık koçu. Kadınları sadece ne ve nasıl yediklerinin değil, onları fazla kilolu etkilediğinin farkında yapar. En son kitabında"Diyetlerden kopma" (Wydawnictwo Zwierciadło) , kadınların mükemmel olmak zorunda olmadıklarını veya kurallara uymazlarsa değersiz oldukları inancıyla yaşamadıklarını savunuyor. genel olarak uygulanabilir canon Güzel. Kendine, gerçek bir bakış açısına ve bina inşasına ilişkin daha fazla nesnelliği teşvik eder.benlik saygısı sadece nasıl göründüğünüze bağlı değildir.

Poradnikzdrowie.pl, kitabı medyanın himayesi altına aldı. Tavsiye ederiz!