Yağ yakma egzersizi, 10 dakikada 150 kcal yakacak şekilde tasarlanmış bir antrenmandır. Tipik bir zayıflama egzersizidir: Karın ve uyluklardaki yağları yok eder ve kalçaları şekillendirir. 10 dakikalık yağ yakıcı Oli Żelazo egzersizini izleyin.

Yağ yakma egzersizleri: A atla

Diz kaldırmanın yüksek olduğu bir yerde (uyluk ile gövde arasında dik açı elde edilecek seviyeye kadar) yapılan bir koşudur. Egzersizi arkada duran kişiye tabanını göstermeyecek şekilde yapın. Ayaklarınızı yere paralel olarak kaldırmanız gerektiğini hatırlayarak dinamik olarak kaldırın.

Yağ Yakma Egzersizi: Dizlerinizi Göğsünüze Çekme

Mindere oturun, elleriniz arkanızda olacak şekilde kendinizi destekleyin ve dizlerinizi kuvvetlice göğsünüze getirin ve düzeltin. Egzersizi 30 saniye içinde mümkün olduğunca çok tekrarlayın.

Yağ yakma egzersizi: ayakta makas

Sol bacak önden ve sağ bacak gövdenin arkasından başlayın. Bacakları değiştirerek dinamik sıçramalar yapın. Kolları aynı şekilde, bacaklarla dönüşümlü olarak hareket ettirmeye dikkat ederek, örneğin sol bacak önde, sağ kol önde ve diğer bacak ve kol için tam tersi şekilde çalışın.

Yağ Yakma Egzersizleri: Rus Bükümleri

Mindere oturun, bacaklarınızı 45 derecelik açıyla bükün ve topuklarınızı yerden kaldırın. Elleriniz bir yanda diğer yanda yere dokunarak gövdenizi bükün.

Yağ yakma egzersizleriOla Żelazo ile zorlu ama çok etkili bir set. Başlamadan önce, büyük bir meydan okumaya hazır olun ve bir göbek yağ katili olacaksınız.

Sunulan eğitim, orta yoğunluktaki egzersizler için mükemmel bir tamamlayıcıdır. Bu tür kardiyo antrenmanı dayanıklılığı artırır ve vücudunuzun gelecekte daha fazlasını yapmasını sağlar.

Aşağıdaki yağ yakma egzersizleri 10 dakika sürer ve her egzersiz 30 saniye sürer.

Ola Żelazo ile 10 Dakika Turbo Yağ Yakma Egzersizini İzleyin

Yağ Yakma Egzersizleri: Tulum

Düz durun, bacaklar bitişik, kollar yanlarınızda, uyluklarınızda. Bacaklarınızı yanlara doğru sallayarak zıplayın ve başınızın üzerine vurun. Ellerinizi yukarıda tutarak, ayrı bacaklarınız üzerine inin. Tekrar dışarı çık vebaşlangıç ​​pozisyonuna inin.

Yağ yakma egzersizleri: eğik egzersizi olan egzersiz bisikleti

Karın kasları için en popüler egzersiz her bisiklet için bir çocuk tarafından bilinir. Bu sette ayrıca gövdeyi bükerek yapılan egzersizler de zorlaştırılıyor.

Şuna da bakın: Evde eğik karın kasları için 8 egzersiz

Yağ yakma egzersizi: "zemin yanıyor"

Kalça genişliğinde ayrı durun. Karnınızı içeri çekin ve kalçalarınızı sıkın. Yerde koşun, ayağınızla zeminin en küçük kısmına dokunmak istiyormuş gibi sadece ayak parmaklarınızın üzerine bırakın. Egzersizi olabildiğince çabuk yapın.

Yağ yakma egzersizleri: parmaklarla ayaklara dokunarak egzersizi

Mindere uzanın, bacaklar birleşik, dikey olarak yukarı kaldırın. Gövdenizi egzersiz gibi kaldırın, kollarınızı yukarı kaldırın ve parmaklarınızla ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın.

Yağ Yakma Egzersizi: Bel Bükümlerini Atlama

Birleştirilmiş bacaklar üzerinde durun, kollar uzatılmış, yanlara doğru uzatılmış (kollarla bir çizgi oluştururlar). Zıplayarak, gövdenizi sola ve sağa çevirirsiniz. Gövdenin sabit olduğundan ve yalnızca alt gövdenin çalıştığından emin olun.

Yağ Yakma Egzersizleri: Gövde Bükümleri ile Tahta

Bir tahta yapın, bir süre temel pozisyonu koruyun ve sadece üst gövdeyi çevirerek ileri geri dönmeye başlayın.

Kolayca yağ yakmanın yollarını öğrenin [TOWIDEO]

Kategori:

Göbek