Ofis diyeti, yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden herkes için bir çözümdür. Günde 1200 kcal'ı geçmemeniz nedeniyle sadece kilonuzu korumakla kalmaz, yo-yo etkisi olmadan da 5 günde 2-3 kg bile kilo verebilirsiniz. Ofis diyetinin kuralları nelerdir? Ofis diyeti ne yemenize izin veriyor?

Ofis diyetikendinizi iyi hissetmenize yardımcı olmak için doğru miktarda kalori ( 1200 kcal ) sağlar.Ofis diyetinin menüsüvücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm malzemeleri alacak şekilde oluşturulmuştur. Uzmanlar bunun en mantıklı diyetlerden biri olduğunu vurguluyor. Büyük bir fedakarlık gerektirmez, sadece tüm yiyecek tuzaklarından titizlikle kaçınır.

Ofis diyeti: genel kurallar

  • 3 ana öğünden hiçbirini atlamayın
  • İlk kahv altıyı hatırla - evde ye, gün içinde ısırmaktan kaçınırsın
  • Öğle yemeğini işe git, küçük bir atıştırma seni açlıktan kurtarır
  • öğle yemeğinde salata veya çorba yiyin
  • işten sonra ana yemeğini evde ye
  • Yatmadan önce meyveye uzanın veya bir bardak sebze suyu için
  • Haftada en az 3 kez açık havada egzersiz yapmayı, fitness kulübüne veya yüzme havuzuna gitmeyi unutmayın
  • Her gün en az 2 litre su için, kahve ve çayı şekersiz için, ayrıca bitki çaylarının tadını çıkarın: nane, ısırgan otu, melisa.

Ofis diyeti: yasak ürünler

Tüm sağlıksız atıştırmalıklardan vazgeçin: diyet, yüksek lifli gıdalar lehine cips, çubuk, kraker ve gazlı içecekler.

Ofis diyeti: örnek menü

  • kahv altı: 2 dilim ince tereyağ ile yağlanmış çıtır ekmek, 1 adet yumuşak veya katı haşlanmış yumurta, domates
  • 2. kahv altı: muz
  • Öğle yemeği: Balık salatası - Yağda 15 gram ton balığı, haşlanmış yumurta, domates ve soğan, baharatları ekleyin, karıştırın
  • akşam yemeği: mantarlı köfte - 10 gram kıyma ile 10 gram haşlanmış mantar ile 1 soğan, maydanoz, baharatları karıştırın, köfteleri şekillendirin, buharda pişirin, bir kaşık pirinçle yiyin
Ayrıca şunları kontrol edin:
  • Kalori hesaplayıcı
  • İdeal Kilo - Hesap Makinesi
  • BMI hesaplayıcı - doğru BMI formülü
  • Değerürünün enerjisi. Bir yemeğin kalori değeri nasıl hesaplanır?
  • Glisemik indeks (IG) - tablo

Daha fazlasını öğrenin

  • Kalori tablosu: balık ve deniz ürünleri
  • Kalori tablosu: et ve söğüş
  • Kalori tablosu: ekmek ve tahıl ürünleri
  • Kalori tablosu: meyve
  • Kalori tablosu: süt ve süt ürünleri
  • Kalori tablosu: sebzeler
  • Kalori tablosu: tatlılar

Kategori:

Zayıflama