Depresyonda uygun bir diyet önemlidir, çünkü değerli içerikleri düşük bir diyet ile bu hastalığın gelişimi arasında bir ilişki vardır. Bu nedenle, depresyona yönelik, ruh halini iyileştiren ve ilgisizliği az altan bir diyet, omega-3 yağ asitleri, folik asit, B12 vitamini, çinko, selenyum ve demir açısından zengin olmalıdır.

Depresyonda diyetpek çok kişi tarafından çok az önemli olarak kabul edilir, ancak bugün hiç kimse birçok hastalığın ve fiziksel bozukluğun diyetle ve depresyonun eksikliği veya fazlalığı ile ilgili olduğuna itiraz etmemektedir. bireysel malzemeler gıda. Tabii ki, diyet depresyonun tek nedeni değil, onu iyileştirebilecek tek faktör de değil, ancak beslenme eksikliklerini teşhis etmek ve sinir sistemini destekleyen doğru beslenmeyi kullanmak çok yardımcı olabilir ve psikoterapi ve farmakolojiyi destekleyebilir.Depresyonduygudurum bozuklukları, olumsuz düşünceler, üzüntü duyguları, kaygı, kaygı, uyku bozuklukları, iştah azalması ve daha önce zevkli aktivitelere olan ilginin azalması, ayrıca konsantrasyon ve bilişsel yeteneklerde azalma olarak kendini gösterir. Depresyon vücuttaki çok düşük nörotransmitter seviyeleri ile ilişkilidir - serotonin, dopamin, norepinefrin ve GABA. Şu anda, dünya çapındaki yetişkinlerin yüzde 5-11'i depresyondan muzdarip ve bu bozukluğun görülme sıklığı yıllar içinde artıyor. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre depresyon, dünyadaki en ciddi dördüncü sağlık sorunudur. Tedavi, genellikle istenen sonucu getirmeyen çeşitli farmakolojik ajanlar ve psikoterapi kullanır. Bu nedenle, diyet tedavisi de dahil olmak üzere depresyon tedavisinin alternatif yöntemlerine artan ilgi. Bilimsel yayınlar, vitaminler, mineraller ve omega-3 yağ asitleri açısından fakir ve şeker ve trans yağlar açısından zengin olan depresyonda diyetin rolünü giderek daha fazla vurgulamaktadır. Gıda ürünlerinin tüketiminin ruh halimizi etkilediği ve içinde bulunduğumuz ruh halinin de yemek seçimlerimizi etkilediği onlarca yıldır biliniyor.

Depresyon tedavisinde ve önlenmesinde diyetin rolü

Bireysel besinlerin depresyon seyrine etkisi

1. Karbonhidratlar

1971 yılında ilk kez arttığı tespit edildi.karbonhidrat tüketimi ruh halini iyileştirir - kan serumundaki amino asitlerin dengesini etkiler ve böylece beyindeki serotonin konsantrasyonunu artırır.

Sağlıklı karbonhidrat kaynaklarına ulaşın - tam tahıllar, sebzeler ve meyveler, rafine şekerle dolu tatlıları saklamayın.

YüksekSerotoninuyku, iştah ve esenliğin düzenlenmesinden sorumludur. Duygudurum bozukluklarından muzdarip insanlar, karbonhidratlara karşı güçlü bir istek duyarlar, bu da beynin onları ilaç için can attığını gösterir. Sonuç olarak, şeker tükettikten sonra insülin salınımı, beyinde nörotransmiterlerin üretimi için kullanılan daha fazla triptofanın iletilmesine neden olur. Karbonhidratlarda çok düşük bir diyet, kötüleşen ruh hali ve depresyona katkıda bulunur.

2. Amino asitler

Amino asitler proteinlerin yapı taşlarıdır. Birçok nörotransmitter amino asitlerden yapılır, örneğin triptofandan serotonin, tirozindendopamin . Metionin de çok önemlidir - beyindeki nörotransmiterlerin üretiminde yer alan S-adenosilmetiyoninin temel bir bileşenidir. Açlık durumunda takviye edilen triptofanın serotonine dönüştürüldüğü gösterilmiştir, ancak depresyonda triptofan ve diğer amino asit takviyesi ihtiyacını doğrulayacak net bir çalışma sonucu yoktur. Beyindeki nörotransmitter konsantrasyonunda bir artışa yol açabileceğinden, diyetle birlikte artan tüketimi tavsiye edilebilir görünmektedir.

3. Omega-3 yağ asitleri

Beyin, yağ içeriği en yüksek organlardan biridir. Beyindeki gri madde, yaklaşık yüzde 50'si yağdan oluşur ve bunun yüzde 33'ü omega-3 yağ asitleridir. Bilim adamları, modern diyette omega-3 tüketimindeki düşüşü, artan depresyon insidansı ile ilişkilendiriyor. EPA ve DHA yağ asitlerinin tam etki mekanizması bilinmemektedir, ancak epidemiyolojik ve klinik çalışmalar, omega-3 yağ asitlerinin depresyon tedavisinde etkili olabileceğini açıkça göstermiştir. Günde 1.5-2 g EPA takviyesi ruh halini iyileştirir, ancak dozu 3 g asitten fazla artırmak ek fayda sağlamaz. Zihinsel bozuklukların önlenmesi ve tedavisinde önerilen omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin 1: 1 oranında tüketilmesidir. Bu arada Batı diyetinde bu oran 1:20 bile.

Ayrıca okuyun: Omega-3, -6, -9: besinlerdeki etkiler ve kaynaklar

Günlük 0,5-0,8 mg folik asit takviyesi, depresyonla ilişkili semptomları az altır.

4. Folik asit

Araştırmaya dayanarak, depresyondan muzdarip insanların aşağıdakilerle karakterize olduğu bulundu.plazma ve kırmızı kan hücrelerinde düşük folik asit seviyeleri ve eksikliği depresif belirtilerle kendini gösterir. Folik asit eksikliği beyinde yetersiz miktarda nörotransmitter bulunmasına, homosistein (vücudu olumsuz etkileyen, örneğin kan damarlarına zarar vererek ve aterosklerotik etkiler yaparak) konsantrasyonunda artışa ve kullanılan ilaçların etkinliğinin azalmasına dönüşür. depresyon tedavisi.

5. B12 Vitamini

İlaca dirençli depresyonu olan kişilerde kandaki B12 vitamini seviyelerinde azalma gözlenirken, kobalamin ilavesi genellikle hastanın antidepresanlara duyarlılığını artırmada etkilidir. B12 vitamini eksikliğinin depresyona neden olmadaki rolü açıkça tanımlanmamıştır, ancak kobalamin metionin ve S-adenosilmetiyonine dönüşümü için gerekli olduğundan, artan homosistein seviyeleri ile ilgili olabilir - nörotransmitterlerin üretiminde önemli olan bileşikler.

6. Demir

Demir, nörotransmitterlerin sentezine ve sinir hücrelerinin miyelin kılıfına katılır ve konsantrasyon bozukluğu ve hiperaktivitesi olan çocuklarda demir eksikliği bulunur. Davranış değişiklikleri, apati ve depresif ruh hali anemi ile ilişkilendirilebilir, ancak demirin depresyondaki rolü tam olarak anlaşılamamıştır. Bununla birlikte, hem anemi hem de depresyonun kadınları erkeklerden daha sık etkilediği ve demir eksikliğinden muzdarip olma olasılıklarının daha yüksek olduğu görülebilir.

Ayrıca okuyun: Anemide diyet veya anemide nasıl yenir

7. Selenyum

Dr. Galler Üniversitesi'nden David Benton, vücuda yetersiz miktarda selenyum verilmesinin depresif ruh hali ile ilişkili olduğunu kanıtladı. Başka bir hasta grubu, selenyumun ruh halini iyileştirmekten ve kaygıyı az altmaktan sorumlu olduğunu gösterdi.

8. Çinko

Çeşitli araştırmalar, depresyon ile vücuttaki düşük çinko seviyeleri arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Çinko takviyesinin de antidepresanların etkinliğini arttırdığı bulunmuştur. Bu elementin depresif bozukluklardaki rolü tam olarak anlaşılamamıştır ancak çinkonun merkezi sinir sistemi ve bağışıklık sisteminin işleyişinde önemli olduğu bilinmektedir. Hayvan deneylerinde çinko eksikliği ile aktivite azalması, harekette kararsızlık, hafıza ve konsantrasyon bozukluğu arasında bir ilişki olduğu gösterilmiştir.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Kişiye özel seçilmiş bir diyet, doktorunuz tedavi edici bir diyet vermiş olsa bile, sağlıklı ve lezzetli yemenizi sağlayacaktır. Yenilikçi bir sistem olan JeszCoLisz'den yararlanınSağlık Rehberinden çevrimiçi diyet yapın ve sağlığınıza ve esenliğinize dikkat edin. Profesyonelce oluşturulmuş bir menünün ve bugün bir diyetisyenin sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bulBilmeye değer

Depresif beslenme: kontrendike ürünler

Depresyon sorunları için diyet, mümkün olduğunca az işlenmiş ürünler olan "gerçek gıdaya" dayalı, mümkün olduğunca doğal olmalıdır. Menünün temeli sebze, meyve, balık, fındık ve kabuğu çıkarılmış tane olmalıdır. Yemeklerin görselliğine ve lezzetine dikkat etmeye değer, çünkü lezzetli ve güzel servis edilen yemekler ruh halini iyileştirir. Depresyondan muzdarip insanlar, kendinizi iyi hissetmenize neden olan yiyeceklerden kaçınmalıdır.

Bunlar şunları içerir:

  • alkol- Ara sıra bir kadeh şarap kötü bir şey değildir, ancak alkolün sık kullanımı ve kötüye kullanılması anksiyete ve panik ataklarla ilişkilidir. Aşırı alkol tüketen kişilerde depresyona neden olan serotonin düzeylerinde azalma gözlenir;

  • kafein- Fazla tüketilen kahve, çay ve özel enerji içeceklerinde bulunan kafein, serotonin seviyesini düşürür ve kaygı hissi, düşük ruh hali ve uyku bozukluklarına neden olur;

  • düşük besin değerine sahip yüksek kalorili yiyecekler- çok yüksek şeker ve düşük kaliteli yağ içeriğine sahip tatlılar, özellikle ruh hali ve sağlık üzerinde iyi bir etki ile ilişkilidir. yapı. Tatlı yedikten sonra ruh halindeki iyileşmenin geçici olduğunu ve enerjinin hızlı teslimatı ile ilgili olduğunu bilmelisiniz. Kısa bir süre sonra ruh hali normale döner veya daha da kötüleşir. Fazla tüketildiğinde, şekerlemeleri saklamak obezite, diyabet ve diğer sağlık sorunlarına neden olur. Bu nedenle tatlıları sağlıklı ürünlerden kendiniz hazırlamak daha iyidir.

Ayrıca şunu da okuyun: Sağlıklı atıştırmalıklar için tarifler

Depresif beslenme: önerilen ürünler

Depresyonu önlemek ve tedavisini desteklemek için menü, hastalığın etiyolojisinde önemli olan besin maddelerini mümkün olduğunca fazla sağlayan gıda ürünlerinden zengin olmalıdır. Onları nerede aramalı?

  • Triptofan - kabak çekirdeği, soya fasulyesi, beyaz ve sarı peynir, dana eti, tavuk göğsü, ton balığı; Serotonin düzeyini artırmada en etkili olan ilaç müstahzarları şeklinde triptofan takviyesidir.

  • Tirozin - balık, süt, peynir, yumurta, et, kabak çekirdeği, kuru baklagil tohumları.

  • Metionin - tahıllar, kuru baklagil tohumları, Brezilya fıstığı, susam,balık, et

  • Omega-3 yağ asitleri - yağlı deniz balıkları (somon, uskumru, ringa balığı, sardalye, halibut), keten tohumu yağı, keten tohumu, kolza yağı, ceviz.

  • Folik asit - ıspanak, brokoli, avokado, portakal, kuşkonmaz, bakla, Brüksel lahanası, bezelye, soya fasulyesi, muz, tahıllar, yumurta.

  • B12 Vitamini - et, balık, süt, yumurta, peynir.

  • Demir - beyaz ve kırmızı et, kuru baklagil tohumları, koyu yeşil sebzeler, maydanoz, fındık, kepekli tahıllar.

  • Selenyum - Brezilya fıstığı, ton balığı, ayçiçeği çekirdeği, sakatat, balık ve deniz ürünleri, kakao.

  • Çinko - deniz ürünleri, balık, susam, badem, sarımsak, kepekli tahıllar, kuru baklagil tohumları.

Kaynaklar:

  1. Sathyanarayana Rao T.S. ve diğerleri, Beslenme, depresyon ve akıl hastalıklarını anlamak,Indian Journal of Psychiatry, 2008, 50 (2), 77-82, doi: 10.4103 / 0019-5545.42391

  2. Majkutewicz P. ve diğerleri,Depresyonun beslenme tedavisi,Aile Hekimliği ve Birinci Basamak İncelemesi, 2014, 16 (1), 48-50

  3. Wilczyńska A.,Depresyonun tedavisinde ve önlenmesinde yağ asitleri,Psychiatria Polska, 2013, 47 (4), 657-666

  4. dr inż. Sa'eed Bawa ve dr inż. Danuta Gajewska,Diyet ruh halinizi iyileştirebilir mi? pl / web / diyet.pdf

  5. https: //www.psychologytoday.com/blog/your-genetic-destiny/201410/diet-and-depression

Kategori:

Diyetler