Çilek diyeti tek bileşenli bir zayıflama diyetidir. Çileklerin kalorisi düşüktür ve beyin fonksiyonlarımıza yardımcı olan folat ve bizi kanserden koruyan antioksidanlar açısından zengin bir kaynaktır. Hızlı ve sağlıklı kilo vermek için çilek diyetinin nasıl oluşturulacağını öğrenin.

çilek diyetiiçin iyi bir fikir mizayıflama ? Çileklerin kalorisi düşüktür - 100 g başına sadece 28 kcal veya kilogram başına 280 kcal. Yüzde 90'da. Sudan yapılmışlardır, bu yüzden vücuduna önem veren insanlar tarafından yenilebilirler. Ayrıca, sindirim sürecini düzenleyen ve kilo vermenize yardımcı olan çok miktarda lif içerirler. Bununla birlikte, bir tuzak da var: çilekler iştahı uyarır ve krema veya yoğurt ve şeker ilavesiyle en iyi tadı alırlar ve bu çok sayıda kaloridir …

Çilek diyeti - kurallar

Çilek diyetivücuda doğru miktarda besin sağlayamama riskini taşıyan tek bir bileşenin baskınlığına dayanır. Bu nedenle çilek diyetini sadece yaklaşık 4 gün kullanıyoruz. Menümüzü iyi düzenlersek 2 kilo bile verebiliriz.

bunu yapma

Çileklerin kalorisi düşüktür ama onları yoğun krema ve şekerle birleştirirseniz vitamin bombasına ek olarak kendinize bir kalori bombası bahşedersiniz. Yarım paket (100 g) %18 krema yaklaşık 185 kcal ve %36 krema 350 kcal'dir. Bu nedenle, %12 krema veya Yunan yoğurdu (yaklaşık 135 kcal / 100 g) ile değiştirmek daha iyidir ve hatta %2 doğal yoğurt (60 kcal) veya ayran (45 kcal) ile daha da iyidir. Çilekleri şekerle serpmeyin - bir çay kaşığı şeker neredeyse 25 kcal!

Çilekler - onlar hakkında ne bilmelisiniz?

Çilek diyeti hangi besinleri sağlar?

Çilek vücudumuzdaki tüm vitamin ve mineral eksikliklerini gideren bir vitamin bombası olarak kabul edilir. Ancak sadece çileğe dayalı bir diyet sağlıklı değildir ve çok hızlı bir şekilde vücudumuzda uygunsuz süreçlere yol açabilir. Diğer sağlıklı ürünlere ek olan çileklerin de sağlığımız üzerinde kesinlikle olumlu etkileri olacaktır. Çilek şunları içerir:

  • Beynin çalışmasını ve gelişimini destekleyen folik asit,
  • Bağışıklığı artıran ve demir emilimini destekleyen C vitamini; Günlük 120 gr taze çilekbu vitamine olan ihtiyaç,
  • Vücudun uygun kas durumunu ve vücuttaki doğru elektrolit seviyesini korumasına yardımcı olan potasyum,
  • kan damarlarını mühürleyen K vitamini,
  • Konsantrasyonu artıran ve baş dönmesini önleyen B-5 ve B-6 vitaminleri,
  • Vücudumuzun asidini gideren magnezyum ve kalsiyum,
  • yaşlanma sürecini yavaşlatan antioksidanlar

Çilek diyetinin etkileri

  • toksinlerin vücut temizliği,
  • bağırsak peristalsisinin iyileştirilmesi,
  • bağışıklık sistemini güçlendirmek,
  • gençleşmiş cilt etkisi,
  • saç durumunu iyileştirme

Çilek diyeti - kahv altı

Yarım bardak çileği yoğurt ve yulaf ezmesi ile karıştırın. Ayrıca çilekli buğday kepeği ile yapılan diyet omletini de karşılayabilirsiniz.

Çilek diyeti - öğle yemeği

Diyet kahv altının ardından çilekli şehriye çorbasıyla kendinizi şımartabilirsiniz. Tavuk ve pilav gibi geleneksel bir ikili için çilek, parmesan, mozzarella ve bir avuç fesleğen salatası ekleyebilirsiniz.

Çilek diyeti - akşam yemeği

Akşam yemeği için bal ve agave şurubu ilavesiyle ferahlatıcı bir çilekli smoothie hazırlayabilirsiniz.

Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir - psikodiyetetikten tavsiyeler

Her birimiz ince ve biçimli bir figürün hayalini kurarız. Bununla birlikte, kilo vermenin tüm yöntemleri sağlığımız için iyi değildir. Akıllıca ve sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir? Uzmanımız - psikodiyet uzmanımız ve sağlık koçumuz Elżbieta Lange'i dinleyin.

Kategori:

Zayıflama