Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
40 yaşındasın ve endişeyle vücudunun değişimini izliyorsun. Daha az ve daha az kas kütlesi, daha fazla yağ kıvrımı. Hormonal değişiklikler ve daha yavaş metabolizma kendilerini hissettirir. Ergenlik dönemine göre vücudun enerji ihtiyacı %25 oranında azalmaktadır. Bu yüzden artık yemek yemesen de kilo alıyorsun.
menopozdöneminde seks hormonlarının seviyesi düşer. "İyi"kolesterolHDL konsantrasyonunun azalmasından kaynaklanan aterosklerotik değişiklikler de yoğunlaşır. Bu yaşta, fiziksel aktivite genellikle azalır, daha az hareket eder ve kanepede daha sık dinleniriz. Bunun sonuçları vardır - kalp kası da dahil olmak üzere tüm vücudun kaslarının etkinliği azalır. Epidermisin yenilenmesi kötüleşir, cilt elastikiyetini kaybeder, bu yüzden özel bir diyete ihtiyaç vardır.
40 yaş üstü diyet menopoz semptomlarını hafifletir
Menopozda anahtar rol oynayan diyettir. Sağlıksız, dengesiz beslenme pek çok hoş olmayan belirtiye neden olabilirmenopoz . Birçok kadın daha sonra çok fazla şeker, kafein, tuz ve alkol ve yüksek oranda işlenmiş gıdalar tüketir. Böyle bir durumda, diyeti yukarıda belirtilen ürünlerle desteklemek ve zenginleştirmek bile, halihazırda var olan perimenopozal koşulları az altamayacaktır. Doğru beslenme modeli sayesinde bu zor dönemde kadın vücuduna destek olabilir ve bu sayede pek çok hoş olmayan rahatsızlığı hafifletebilirsiniz.
40 yaşından sonra beslenmede miktar ve kalite
Diyet dengelenirken tüketilen gıdaların miktar ve kalitesine özel dikkat gösterilmelidir. Bu nedenle 40 yaş üstü bir bayan yağlı et, tereyağı, atıştırmalıklar ve tatlılardan (günde en fazla 1 parça çikolata) vazgeçmelidir. Domuz eti en iyi yağsız sığır eti, kümes hayvanları, balık ve deniz ürünleri ile değiştirilir. Ayrıca daha az tatlı meyve (çok şeker içerirler) ve daha çeşitli sebzeler yediğinizden emin olmalısınız. Tüm yiyecekleri ölçülü olarak tüketin ve aşırı yemeyin. Hafif bir memnuniyetsizlik duygusuyla masadan kalkmak en iyisidir.
Neye ihtiyacın var
Hormon eksikliği ve buna bağlı rahatsızlıklar başta baklagiller olmak üzere bitkisel ürünlerde bulunan fitohormonlar sayesinde hafifletilebilir. Soya fasulyesi ve mercimek için ulaşmaya değer -ayrıca konsantre olma yeteneğini geliştiren lesitin içerirler. Cildinizin artık A ve B vitaminleri ve sıvılarla beslenmeye ihtiyacı var. Süt ürünlerinde, sarı ve yeşil meyve ve sebzelerde (muz, kayısı, şeftali, biber, havuç) A vitamini bulacaksınız. Tam tahıllı ürünler B vitaminleri bakımından zengindir: kepekli ekmek, kalın kabuklu yemişler, fındık. Olgun kadınlar için osteoporoz riski nedeniyle artan kalsiyum alımı büyük önem taşımaktadır. Bu nedenle diyet süt ve ürünlerinden yoksun olmamalıdır.
Sporu unutma
Uyku problemi olan kişiler genellikle geceleri yemek yer ve bu da doğrudan kilo almaya yol açar. Bu nedenle, bu yaşta, sadece durumu iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda ruh halini de iyileştiren ve metabolik hızı düzenleyen egzersiz yapmak çok faydalı olacaktır. İşe otobüsle ya da arabayla gitmek yerine yürüyüşe değer. İşten sonra kendinize biraz lüks davranın ve aerobik yapın. Hafta sonları sadece temizlik ve yemek yapmayın, bisiklet gezisi veya yürüyüş için zaman ayırın.
Her 40 yaşındaki kişinin bilmesi gerekenler:
- Günde 4-5 küçük öğün yiyin.
- Kendi yemeklerinizi hazırlayın.
- Taze ve kaliteli ürünler seçin.
- Yüksek oranda işlenmiş gıdalardan vazgeçin.
- Temizlenmiş havuç ve kereviz saplarını fıstık veya cips yerine TV'nin yanına koyun.
- Akşam yemeğini akşam 7'den sonra yememeye çalışın
Menü, 40 yaşından sonra eksik olamaz:
- yağsız kümes hayvanları ve çeşitli deniz ve tatlı su balıkları - sindirimi ve protein sağlaması kolaydır,
- tam tahıllı tahıl ürünleri - birçok vitamin ve değerli lif içerirler,
- sebzeler - kalorileri düşüktür, bağırsak hareketliliğini iyileştirir, sindirimi hızlandırır ve düzenler,
- yağsız süt ürünleri - süt ve süt ürünleri (kefir, yoğurt, süzme peynir, peynir) - protein ve kalsiyum sağlar,
- sıvılar: su, zayıf çay, sebze ve meyve suları - vücudun düzgün çalışması için gereklidir.