Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Güzellik büyük ölçüde beslenmenize bağlıdır. Takviyelere bir servet harcamak yerine, günlük menünüzü değiştirin. Vitamin ve mineral içeren ürünler olmadan tamamlanmamalıdır. Sağlıklı, dengeli ve çeşitli bir diyet saçınızı parlak, cildinizi parlak ve pürüzsüz ve saçlarınızı kalın tutacaktır.
Parlaksaç , parlak ve sıkıciltve serttırnaklaruygun dozu borçlusunuz vitamin ve minerallerden oluşur. Vücuttan herhangi bir saç eksikse, dökülmeye başlar, tırnaklar kırılır ve ten rengi griye döner. Bu nedenle çeşitli, sağlıklı ve sağlıklı beslenme çok önemlidir. En iyisi beslenme uzmanlarının önerdiği beslenme piramidine yakın.
Hangi vitaminlerin cilt, saç ve tırnakların durumu üzerinde olumlu etkisi vardır?
Vücudun düzgün çalışması için gereklidirler, serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olurlar ve güzelliğin önemli müttefikleridirler. Eksiklikleri sadece sağlığınızı değil aynı zamanda görünüşünüzü de etkiler. Cildin, saçın ve tırnakların durumu öncelikle provitamin A, vitamin E ve B vitaminlerinden etkilenir
Provitamin A (beta karoten) hücre yenilenmesini destekler, uygun cilt nemini korur ve keratozu önler.
Onu nerede bulabilirsin? , brokoli, lahanaE Vitamini (tokoferol) serbest radikallere karşı korur, hücreler arası lipidleri yeniler ve kan damarlarını güçlendirir.Nerede bulabilirsiniz
Bitkisel yağlar, margarin, yumurta, kepekli un, ceviz ve fıstık, yeşil yapraklı sebzelerde (Brüksel lahanası, lahana) , havuç, bademVitamin B3 (niasin, vitamin PP) saçın iyi durumda olmasını sağlar, ciltteki kan dolaşımını ve güzel rengini iyileştirir.Nerede bulabilirsiniz? badem, süt, kepekli tahıllar, mantar.
Vitamin B5 (pantotenik asit) saç büyümesini ve cilt hücrelerinin yenilenmesini hızlandırır.
Onu nerede bulabilirsin?
Karaciğerde, balıkta (alabalık, ringa balığı, uskumru), porcini mantarı, karpuz, brokoli, tavuk budu, hindiba, buğday kepeği,ayçiçeği tohumu, mavi peynir, yumurta.
Vitamin B6 (piridoksin) yağ bezlerinin çalışmasını düzenler ve saç dökülmesini önler.
Nerede bulabilirsiniz? balık (taze somon ve ton balığı, sardalye) ve yağsız süt.
Vitamin B9 (folik asit) cilt hücrelerini yeniler ve dış etkenlere karşı korur.
Nerede bulabilirsin
Yeşil sebzelerde (taze fasulye, lahana, kuşkonmaz, marul, Brüksel lahanası, brokoli, ıspanak), muz, karaciğer (tavuk ve dana eti), yumurta (sarısında), tahıllar, ton balığı, emmental peyniri ve kamber.
Örnek menü
Kahv altı:
Maydanoz serpilmiş tereyağı, uskumru ezmesi ve yumurtalı kepekli ekmek
2. kahv altı:Kepekli meyveli yoğurt
Öğle yemeği:Soğan ve elma ile haşlanmış tavuk ciğeri, dereotu ile patates, kuşkonmaz fasulye
İkindi çayı:Muz
Akşam yemeği:Domatesli marul , zeytinyağı, ceviz serpilir.
Hangi mikro ve makro elementler cilt, saç ve tırnaklar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir?
Vitaminlerin yanı sıra mineraller de önemlidir - metabolizmanın önemli bir bileşeni olarak, bağ dokusu ve kollajen oluşumunu ve saç ve tırnakların büyümesinden ve yapısından sorumlu azgın maddenin etkisini etkilerler. Ayrıca yaşlanma süreçlerini geciktirirler.
En önemlileri çinko, magnezyum, bakır, selenyum, kalsiyum ve demirdir. Bu elementlere genellikle güzellik mineralleri denir. İyi bir sebeple.
Çinko hücreleri serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı korur, cildin sıkılığından ve renginden ve yağ bezlerinin çalışmasından sorumludur. Eksikliği saç ve tırnakların kırılganlığına neden olur.
Onu nerede bulabilirsin?
Deniz ürünleri, balık, kümes hayvanları, kabuğu çıkarılmış tane, fasulye, tam tahıllı ekmek.
Magnezyum bizi strese karşı bağışık hale getirir, bu elementin eksikliği saç dökülmesinin artmasına ve tırnakların kırılmasına neden olur.
Onu nerede bulabilirsin?
Kakao, bitter çikolata, kabuğu çıkarılmış tane, kepekli ekmek, kabak çekirdeği, ceviz, elma (kabuğu ile yenir), fasulye, dereotu ve maydanozda
Bakır, cilt boyama işleminde yer alır ve saç, cildin yaşlanmasını geciktiren kolajen ve elastin sentezine katılır.
Onu nerede bulabilirsin?
Kepek, tavuk ciğeri, peynir, ceviz, avokado, tam tahıllı ekmek, kakao ve bitter çikolata, bezelyede
Selenyum süreçleri geciktirirHücreleri serbest radikallere karşı koruduğu için yaşlanma.
Nerede bulabilirsiniz? tahıllar, kabak çekirdeğiKalsiyum, tırnakların sert ve dayanıklı olmasını sağlayan bir bileşendir.Nereden bulabilirsiniz? Demir
- Eksikliği cildi gri yapar, saç dökülür ve tırnaklar kırılır.
Onları nerede bulabilirsin?
Kırmızı et, ciğer, bakliyat ve yeşil yapraklarda
Cilt için gerekli olan su, protein ve doymamış yağ asitleri
Protein güzellik için diyette çok önemlidir. Niye ya? Çünkü hücrelerin üretiminde ve yenilenmesinde yeri doldurulamaz. Aynı zamanda cilt gerginliğini de etkiler. Protein, aynı zamanda çok sayıda vitamin ve mineral içeren ürünlerde, yani yağsız et, balık, yumurta, baklagiller ve süt ürünlerinde bulunur.
Sağlık özellikleriyle ünlü doymamış yağ asitleri de aynı derecede önemlidir. Cildin uygun şekilde nemlendirilmesi, elastik ve elastik olması sayesinde hidrolipid kaplamanın işleyişini desteklerler. Bu yüzden yemeklerinizi hazırlarken zeytinyağı, kolza tohumu veya keten tohumu yağı ve deniz balıklarını (ringa, ton balığı, uskumru) unutmayınız.
Su, sağlıklı beslenmenin vazgeçilmez bir bileşenidir. Aynı zamanda güzelliği teşvik eder, çünkü vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve cildin sıkılığını artırır. Yardım etmek için günde en az 2 litre içmelisiniz.