1500 kalorilik diyet çeşitlidir ve doyasıya yemenizi sağlar. Günlük menü, vücuda gerekli besinleri sağlamak için tasarlanmış beş öğünden oluşur. İçiniz rahat olsun, 1.500 kalorilik diyet kilo vermenin sağlıklı bir yoludur.
1.500 kalorilik diyetkarbonhidratlar arasında doğru dengeyi korurken, vücuda gerekli besinleri sağlar,proteinve yağ . 1500 kcal diyeti kullanırken sabırlı olun çünkü gereksiz kilo kaybı yavaş bir işlemdir ancak uzun süreli etkiler verir. Bu tavsiyelere uyarak ve orta derecede egzersizi (günde 30 dakika) dahil ederek, haftada 1/2 ila 2 kg kaybetmeyi bekleyebilirsiniz. Diyet tüm besin maddelerini sağladığından, herhangi bir sağlıklı yetişkin tarafından uzun süre kullanılabilir. Erkekler, çok obez olan veya ağır fiziksel işler yapan kişiler vücuda zarar vermeden kilo verirler.
1500 kalorilik diyetin temel kuralı: sık ve az yiyin
Diyet, yatmadan en az 3 saat önce akşam yemeği ile 3-4 saat arayla yenen 5 düzenli, düşük hacimli öğüne dayanmaktadır.
Yediklerinizin kalitesi de önemlidir. Her ana öğün (kahv altı, öğle ve akşam yemeği), sağlıklı protein ve karbonhidrat sağlayan bir ürün olan bir porsiyon sebze içermelidir. Daha küçük öğünler (öğle ve ikindi çayı) açlığı az altmak içindir, bu nedenle sadece karbonhidrat veya süt ürünlerinden (örneğin yoğurt, ayran, süzme peynir, meyve) oluşabilirler. En kalorili ilk kahv altı ve öğle yemeği, günün ilk ve ikinci yarısında size enerji verecektir. Biraz daha hafif bir akşam yemeği, iyi bir gece uykusunu garanti ederken, ikinci bir kahv altı ve ikindi çayı açlığı yatıştırır.
1500 kcal diyetinin tavsiyelerine uyarak, bağırsakların işleyişini iyileştirmek için vücuda 77 gr protein, 208 gr karbonhidrat, 42 gr yağ, yaklaşık 25 gr diyet lifi sağlarsınız. temel vitamin ve minerallerin bir kısmı.
1500 kalorilik diyetle ne yiyebilirsiniz ve nelerden kaçınmalısınız
Yeme alışkanlıklarınızı sorunsuz bir şekilde değiştirmek istiyorsanız, şeker ve tuzu kısıtlayarak başlayın. Fazlalıkları sadece obeziteye değil, aynı zamandahipertansiyongelişimine de yol açar.Yiyecekleri tatlandırmaya ve tuzlamaya alışmak zaman alır ama o kadar da zor değildir. Birkaç hafta içinde herkes küçük adımlarla şeker ve tuzu menüden tamamen çıkarabiliyor. Yağlı etler (domuz eti, koyun eti, ördek), sakatat ve et ürünleri (patates, konserve yiyecekler), yağlı etler ve ayrıca kavanoz, kutu veya torbalardan hazır yemekler (bir porsiyon günlük dozda sodyum içerir) ayrıca diyetten kaybolur. Bunun yerine sofra balık, kaliteli dana eti, dana eti ve kümes hayvanları ile doldurulmalıdır.
Yemeklerinizi hazırlarken ekmek ve kızartmayı unutun. Folyoda haşlama, buharda pişirme, ızgara ve fırınlama, yemekleri sadece sindirimi kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda besin açısından da daha zengin hale getirir. Patatesler iki günde bir kalın kabuğu çıkarılmış tane (örneğin karabuğday) veya kepekli erişte ile değiştirilmelidir. Ayrıca hafif ekmeği sadece diyet lifi değil, aynı zamanda birçok B vitamini kaynağı olan kepekli ekmek ile değiştirin.Tam yağlı süt ürünlerini yağsız olanlar, beyaz peynir ve tüm meyveli yoğurt, kefir veya ayran ile muadilleri ile değiştirin. meyve ve şeker ilavesi. Hayvansal yağlar yerine bitkisel yağları tercih edin. Salatalara kolza yağı veya zeytinyağı ekleyin. Öğün aralarında maden suyu (günde en az 2 litre) veya yeşil, kırmızı, meyve ve bitki çayı içmeyi unutmayın. Kahveye de izin verilir, ancak sütlü (en fazla %2 yağlı) ve kremalı değil.
1500 kalorilik diyetin etkileri nelerdir
1500 kcal diyetine sıkı sıkıya bağlı kalmanıza rağmen, birkaç hafta sonra (bu bireysel bir meseledir) ağırlığın belirli bir seviyede durduğu ve düşmek istemeyeceğiniz noktaya ulaşacaksınız. Niye ya? Birincisi, siz kilo verdikçe, vücudunuzun hayati fonksiyonları sürdürmek için gereken enerji ihtiyacı azalır ve vücut yağları gitgide daha az yakar. İkincisi, vücut, enerji rezervlerinin kaybına karşı kendini savunarak metabolizmayı ve sindirim sürecini yavaşlatır. Bu kilo vermede çok zor bir an. Daha sonra rahatlamak için çikolataya veya en sevdiğiniz kurabiyeye ulaşmak kolaydır ve ardından vicdanınızı susturarak değerli bir yemeği atlayın. Bu şekilde, bir kısır döngüye girmek kolaydır. Diyet o zaman çok besleyici olmaz, cilt, saç, tırnaklar ve sağlık durumu bozulur. Bu nedenle bu krizi aşmak için fiziksel aktivitenizi artırmanız gerekiyor.
Mümkün olduğunca hızlı yürümeye çalışın ( Kuzey yürüyüşüharikadır). Bisiklete binin ve yüzme havuzuna kaydolun. Spor salonunu sevmiyorsan dans kursuna git. Sağlam bir çaba, mutluluk hormonu olan serotonini serbest bırakacaktır. Ayrıca düzenli fiziksel aktivitemetabolizmayı hızlandıracak ve yağ dokusu rezervlerini harekete geçirecektir.
Günlük 1500 kalorilik menü örneği
Kahv altılık graham, yumuşak margarin ile ince bir şekilde yayılmış, 2 dilim tavuk filetosu, hindiba, domates ve salatalık turşusu ile bir çay kaşığı zeytinyağı ve taze otlar, sütlü mısır gevreği, şekersiz %2 yağsız kulübenin ikinci kahv altısı yaban mersini veya çilek ile karıştırılmış peynir (dondurulabilir) ve yulaf gevreği Akşam yemeği, kahverengi pirinçli doğal yoğurtla beyazlatılmış bir kase domates çorbası, yoğurt-kırmızı biber soslu morina filetosu, ceketli patates, haşlanmış brokoli, şekersiz komposto. bir dilim kepekli ekmek, şekersiz yeşil çay
1500 kalorilik diyete göre bir günde yiyebilirsiniz:
| Kepekli ekmek | 175 gr | seçim için: 4 dilim kepekli ekmek, 2 graham çörek, 3 tane taneli küçük çörek |
| Makarna, kabuğu çıkarılmış tane, pirinç | 30 gr bitmiş ürün | seçim için: Pişirmeden önce üründen 3 düz yemek kaşığı, pişirmeden önce 1/3 torba (her biri 10 dag) |
| Süt (en fazla %2 yağ) | 400 gr | 2 bardak veya doğal süt ürünleri |
| Chudy süzme peynir | 50 gr | peynir dilimi 5.5 cm x 1.5 cm |
| Yumurtalar | 15 gr | 1/3 orta boy parça (haftada toplam 2-3 yumurta) |
| Et, kümes hayvanları, balık | 120 gr | seçim için: büyük balık filetosu, derisiz 1 ve 1/2 bacak, 18 cm x 15 cm bir et parçası |
| Soğuk etler | 30 gr | seçim için: 3 küçük dilim (ör. Sopot bonfile), 1 ve 1/2 büyük dilim (ör. hindi jambonu) |
| Yağ, zeytinyağı | 20 gr | 2 yemek kaşığı |
| Margarin | 10 gr | 2 küçük kaşık |
| Patates | 200 gr | 3 orta boy sanat |
| Sebzeler | 400 gr | seçim için: 4 büyük domates, 8 öğütülmüş salatalık, 2 brokoli, 2 orta boy biber, 8 pancar |
| Meyveler | 200 gr | seçim için: 2 orta boy parça (örneğin elma, şeftali, kivi, nektarin, muz), 2 su bardağı küçük mevsim meyveleri (ahududu, yaban mersini, kuş üzümü, çilek), 20 adet çekirdekli meyve (örneğin kiraz, kiraz) ) veya üzüm, 6 büyük çekirdekli meyve (örneğin erik, mirabelles), nektarin |
1500 kcal diyette açlığı nasıl yener ve kilo vermeyi hızlandırır?
1. Daha küçük tabaklarda yemek yemek yediğiniz izlenimini verecektir.daha büyük bir kısım.
2. Öğün aralarında mümkün olduğunca fazla maden suyu için veya buz küpleri emdirin (hassas dişleriniz yoksa).
3. Çiğ sebzeleri (örneğin havuç, turp, salatalık) veya karpuzu çiğneyin.
4. Yemek sırasında televizyon izlemeyin, kitap okumayın, tabağa odaklanın.
5. Yavaş yiyin, her lokmayı dikkatlice çiğneyin - daha çabuk doyacağınızı hissedeceksiniz.
6. Barlardan ve kafelerden kaçının - en sevdiğiniz fast food veya bisküvileri gördüğünüzde, cazibenizi bastırmanız zor olacaktır.
7. Canınız yemek yeme günahı yapmak istediğinde, zihninizi bir şeylerle meşgul edin, yürüyüşe çıkın, vücudunuza fiziksel efor verin ve açlığı daha çabuk unutacaksınız.
8. Diyet takviyeleri ile kendinizi destekleyebilirsiniz (bir takviye seçmeden önce doktorunuza danışın):
- öğünlerden önce lif sizi daha hızlı doymanızı sağlar;
- krom tatlılara olan iştahı az altır;
- Pu-erh kırmızı çay yağ yakımını hızlandıracak;
- ananas özü ve elma sirkesi metabolizmanızı hızlandıracak;
- Pu-erh çayı gibi kafein içeren müstahzarlar vücut yağını az altmaya yardımcı olacaktır.