Fazla kilolu ve obez insanlar öz disiplinle ilgili sorunlar yaşarlar, bu nedenle genellikle kilo vermeyi bırakırlar. Bundan kaçınmak için kendinize gerçekçi hedefler belirlemeli ve uygulama için bir son tarih belirlemelisiniz. Kilo vermek, ruh ve vücut için büyük bir zorluktur. Kilo vermeye başlamadan önce, diyetinize tutarlı bir şekilde bağlı kalmanıza yardımcı olacak kendi altın kurallar listenizi oluşturun.

Tekrardiyetuygulamaya karar verdiğinizde kendinize çok iddialı hedefler koymamaya çalışın.kilo verme kurallarının bir listesini yapınve plana tutarlı bir şekilde bağlı kalın. Pes etme. Küçük aksiliklere kapılmayın.

Kilo vermenin altın kuralları

1. GÜNLÜK TUTUN

Yediğiniz her şeyi, ne zaman, kiminle ve ona hangi duyguların eşlik ettiğini yazın. O zaman neden şişmanladığınızı gözlemlemeniz ve hayatınızda bazı değişiklikler yapmanız daha kolay olacaktır. İş yerindeki stresli durumlarda veya akşamları, bütün gün az yemek yediğiniz için mi yoksa zor bir günün ardından veya arkadaşınızla tartıştığınız zaman bütün akşam yemek mi yiyorsunuz?

2. KENDİNİZİ TEDAVİ ETMEYİN

Gün içinde hoş olmayan bir şey olduğunda patronunuz işinizi hafife aldı, kocanız faturaları ödemeyi unuttu ve sonra kendinize “Aslında böyle bir şey olmadı, mükemmel insan yok, herkesin hakkı var” deyin. başaramamak." Akşamları bu durumlar üzerinde durmayın - atıştırmaktan kaçınacaksınız.

3. GERÇEK BİR PLAN OLUŞTURUN

Fazla kilolu ve obez insanlar öz disiplin ile ilgili sorunlar yaşarlar, bu nedenle diyetlerini bırakırlar. Bundan kaçınmak için, uygulama için bir son tarih belirleyerek kendinize gerçekçi hedefler belirleyin. Aşırı hırslı bir eylem planı, hüsran, suçluluk, depresyon ve sonuç olarak aşırı yeme ile sonuçlanacaktır. Tatlıları seviyorsanız, örneğin haftada bir kez, ancak ölçülü olarak yiyin. Pastanı partide yersen, ertesi gün yoluna devam ettiğin sürece hiçbir şey olmaz. Aynısı diğer kara listeye alınmış ürünler için de geçerlidir. Kısıtlayıcı bir diyetle, sürekli olarak yapmanıza izin verilmeyen şeyleri düşünürsünüz ve bu da kompulsif yeme riskini taşır. Tüm hane üyelerinin aynı şeyi yemesi iyidir. Akşam yemeğinde herkes panelenmiş domuz pirzolası yerine ızgara et ve ikindi çayı için meyve salatası yediğinde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

4.

YEMEK ESNASINDA TABAKA ODAKLANIN

Günde 4-5 kez aynı anda yiyin, ancak küçük porsiyonlarda. Eğerbütün gün sonra acıkacaksınız, büyük ihtimalle akşam yemeye başlayacaksınız. Düşük kalorili yemekler listesinden sevdiğinizi seçin, çünkü yemek yemek bir zevktir. Bir tövbekar rolü oynamayın. Patates kızartması yemeyi dilemek yerine, en sevdiğiniz maruldan bir kase yemeyi sevin. Güzelce ayarlanmış bir masada, rahat bir ortamda, her lokmayı yavaşça ve iyice kemirerek yiyin. Daha sonra beyin daha önce bıktığına dair bir sinyal alır. Koşarken yemek yediğinizde, gerçekte ne kadar yediğinizi çabucak kaybedersiniz ve tokluk hissi belli bir gecikmeyle hissedilir. Tüm dikkatinizi plakaya verin - okumayın, TV izlemeyin, bilgisayarda çalışmayın, çünkü iştahınızın zaten tatmin olduğunu fark etmeyeceksiniz. Bir porsiyonu tabağa koyun ve daha fazlasını eklemeyin. Yemekten sonra hemen sofradan kalkın.

5. BAŞLIKLI MAĞAZA

Her zaman yemekten sonra alışverişe çıkın. Cazip vitrinlerin ve yemeye hazır ürünlerin büyüsüne yenik düşmeyeceksiniz. Lütfen tatlıların her zaman göz hizasında ve kasada olduğunu unutmayın. Aç olmak iştahınızı bastırmaz. Listeye göre alışveriş yapın, boşlukları düzenli olarak doldurun. Stres geldiğinde sepetinize 10 tane mısır gevreği koyarsanız hepsini yersiniz.

6. MASADAN GIDALARI TEMİZLEYİN

Gözden uzak olmalı. Atıştırmamak için fıstık, kurabiye, cips, şeker, hatta meyve bile koymayın. Bulaşıkları dolaba koyun. Yemeklerinizi yemediğiniz zamanlarda servis etmekten kaçının.

7. POZİTİF DÜŞÜN

Moraliniz düştüğünde stres artar ve iştahınızı kontrol etmek daha da zorlaşır. Bu yüzden kendinize harika olduğunuzu ve her gün kilo vereceğinizi söyleyin. Bu şifreyi buzdolabına asın. Başarılarınız için ödüllendirmeye çalışın. Sevdiklerinize destek olmak da önemlidir. Sizi strese sokmak yerine, bu zor zamanda size yardımcı olan insanlarla kendinizi kuşatın. Diyete bağlı kaldıkları için onlardan övgü ve ödül talep edin.

8. STRESİN ÜZERİNDEN

Bazı insanlar sinemaya gitmeye yardımcı olur, diğerleri rahatlatıcı bir banyoya, yogaya. İşten eve sorunları getirmeyin ve günlük meselelerden uzak durun. Zevk aldığınız şeyi yapmak için kendinize en az yarım saat ayırın.

9. YEMEKTEN FARKINDALIK ALIN

Canın bir şeyler atıştırmak istediğinde sana yemek yemeyi unutturacak bir şey yap - yürüyüşe çık, arkadaşlarını ara, yüzme havuzuna, spor salonuna git, ilginç bir film izle. Bir süre sonra, sadece yemeğin ruh halinizi iyileştirmediğini anlayacaksınız. Atıştırmalıklara otomatik olarak ulaştığınız zaman olduğu için can sıkıntısından kaçının.

10. PSİKOLOGDAN KORKMAYIN

Fazla kilolarla kendi başınıza baş edemiyorsanız bir psikoloğa danışın. sebebini bulmana yardım edeceksorun, hataları ve bir çıkış yolunu gösterecektir. Uzman, yaşam tarzınızı tam olarak neyin değiştireceği konusunda sizi bilgilendirecek ve özgüveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.

aylık "Zdrowie"

Kategori: