Yeşil çay, vücuda faydalı etkisi olan sağlıklı bir üründür. Çok miktarda antioksidan, polifenol, tanen ve amino asit sağlar. Ancak, yeşil çay kilo verir mi? Yağ yakıcı olarak tedavi edilebilir mi? Yeşil çayın zayıflama etkileriyle ilgili gerçekleri ve mitleri kontrol edin.
Yeşil çaykilo vermek içinuzun süredir tavsiye ediliyor .zayıflama özelliklerini kateşinlere, özellikle epigallokateşin gallat adı verilen bir madde olan EGCG'ye borçludur. Yeşil çayda bulunan EGCG kateşinleri, yağ dokusu hücrelerinin sayısını ve hacmini az altmada önemli bir etkiye sahiptir. Araştırma çalışmaları, yeşil çay tüketen kişilerin, yeşil çay içmeyenlerin aksine, kilolarında bir azalma gördüğünü göstermiştir. Bununla birlikte, yeşil çayın zayıflama özellikleri etrafında birçok teori ortaya çıkmıştır. Hangisi gerçek?
Yeşil çay zayıflama etkisi olan maddeler içerir - GERÇEK
Yeşil çayda zayıflama etkisi olan iki madde vardır. Bu:
- EGCG polifenol - epigallocatechin gallate
- ve kafein.
Çeşitli kateşinler, özellikle epigallokateşin gallat, yeşil çay yapraklarının kuru ağırlığının yaklaşık %30'unu oluşturur. Kafein durumunda, kuru ağırlığın %2 ila %5'i arasındadır.
Ekstrakt olarak yüksek konsantrasyonlarda alınan bu maddelerin her ikisinin de kilo kaybını desteklediği kanıtlanmıştır . Ancak fazla kilolar için mucizevi bir çare olarak görülmemelidirler.
Akılcı bir zayıflama diyeti ve yüksek fiziksel aktivite olmadan sadece yeşil çay içmek veya hatta yeşil çay özleri almak bile gözle görülür kilo kaybına yol açmaz.
Yeşil çayın içeriği yağ yakıcıdır - GERÇEK
Hem epigallocatechin gallate hem de kafein yaygın olarak yağ yakıcı olarak kabul edilir . EGCG ve kafein aslında yağ oksidasyonunu ve dolayısıyla enerji kaynağı olarak kullanımını arttırır.
EGCG'nin yağ yakımını destekleyebilecek diğer yönleri arasında termojenezde hafif bir artış ve dokuların insüline duyarlılığını artıran adiponektin seviyelerinde bir artış sayılabilir.
Burada yanma üzerindeki dolaylı etkiyi gözlemleyebilirsiniz.yağ, çünkü kanda ne kadar az insülin dolaşırsa, vücut yağ dokusunda biriktirdiği rezervleri o kadar kolay kullanır.
Yeşil çay antrenman performansını artırır - GERÇEK
Yeşil çayYeterince büyük miktarlarda içilir veya özler şeklinde alınırantrenman kapasitesini artırabilir . Etkisi, bu yönde iyice test edilmiş kafeinden kaynaklanmaktadır.
Fiziksel aktivite üzerinde benzer bir etki EGCG tarafından gösterilmiştir, ancak epigallocatechin gallate durumunda, etkisini açıkça doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Antrenman öncesi vücuda kafein verilmesi, fiziksel aktivitenin süresini ve yoğunluğunu uzatmanızı sağlar. Kafeinin etkisi sonucunda dayanıklılık artar, daha sonra yorgunluk ortaya çıkar ve ağrı algısı da azalır.
Daha da önemlisi, dayanıklılık fiziksel aktivite yapan insanlar için egzersiz öncesi kafein, yağ oksidasyonunu arttırır ve bir enerji kaynağı olarak kullanır. Bu kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak hepsinden önemlisi spor performansını destekler.
Ayrıca, daha uzun ve daha yoğun bir egzersiz, daha fazla kalori yakılması anlamına gelir ve bu nedenle kilo vermeyi destekler.
Antrenman kapasitesini artırma etkisini elde etmek için gereken kafein miktarı vücut ağırlığının kilogramı başına 3 ila 6 mg arasındadırve alınması gerekir30- Antrenmandan 90 dakika önce .
Yeşil çay içmenin, yeşil çay özü içeren besin takviyesinden alınan kafein miktarına ek olarak ele alınması gerektiğini izler.
Bir fincan yeşil çay infüzyonu yaklaşık 30 mg kafein içerirve 60 kg ağırlığındaki bir kişinin artan performans elde etmek için antrenmandan önce en az 180 mg kafeine ihtiyacı vardır.
Yeşil çay metabolizmayı hızlandırır - GERÇEK / MİT
Epigallocatechin gallate ve kafeinin yüksek dozlarda kombinasyonunun vücudun enerji harcamasını arttırdığı kesin olarak bilinmektedir.
Metabolik hızdaki artış, yukarıdaki maddelerin dozuna bağlı olarak günde yaklaşık 50 kcal'den yaklaşık 100 kcal'a kadardır . 2011 yılında "Obezite İncelemeleri"nde yayınlanan bir meta analize göre , 1200 mg EGCG ve 600 mg kafeinin en etkili kombinasyonumetabolizmayı hızlandırmada en etkili olanıdır.
Bir fincan yeşil çay, 50 ila 100 mg EGCG ve yaklaşık 30 mg kafein içerir. Bu nedenle vücuda metabolizmayı günde 100 kcal artıran bir doz biyoaktif madde sağlamak için yaklaşık20 bardakyeşil çay içmeniz gerekir.
Gerçek mi? Oldukça olası değil. İçeriğinde bulunan etken maddeler olduğu söylenebilir.yeşil çay ve yüksek dozlarda tüketilmesi metabolizmayı hızlandırır.
Yeşil çay tek başına vücudun enerji harcamasını artırır mı? Bu tür özellikleri ona atfetmek oldukça zordur. Konsantre yeşil çay özlerinin bile enerji tüketiminde büyük bir artışı garanti etmediğini de belirtmekte fayda var.
Yeşil çay göbek yağını yakar - MİT
Lokal olarak yağ yakan hiçbir madde yoktur . Mekik yapmak göbek yağını yakmadığı gibi, belirli bir zayıflama yardımının hareketini vücudun belirli bir bölümüne yönlendirmenin ve odaklamanın bir yolu yoktur.
Yağ yakmak veya aslında bir enerji kaynağı olarak yağ hücrelerinde depolanan trigliseritleri kullanmak karmaşık bir süreçtir. Etkinliği birçok yönden bağlıdır.
Bel çevresinde yakılan yağ oranının artmasına katkıda bulunan faktörler vardır. Bunlar, diğerlerinin yanı sıra şunları içerir:
- düşük kan kortizol
- ve yeterli miktarda omega-3 yağ asitleri ve D vitamini kaynağı.
Ancak bu, bu maddelerin göbek yağını yaktığı anlamına gelmez. Toplam oksitlenmiş yağ miktarında tüketilen visseral yağın oranını arttırırlar, bu da bel çevresinin yavaş bir şekilde azalmasına neden olur.
Kilo kaybı için yeşil çay - araştırma
- 12 hafta boyunca 100 ila 460 mg epigallocatechin gallate ve 80 ila 300 mg kafein dozunda yeşil çay tüketmek, yeşil çay kullanmayan kişilere kıyasla vücut ağırlığında ve vücut yağında biraz daha fazla azalma sağlar.
- Obez deneklerde yeşil çay içmenin vücut ağırlığı üzerindeki etkisine ilişkin 6 çalışmanın analizi, 12 haftalık bir süre boyunca çok az kilo kaybı etkisi ve ortalama 0,04 kg kayıp gösterdi.
- Kafein ve EGCG ekstraktlarının alınması, kullanılan doza bağlı olarak günlük 50-100 kcal enerji harcamasında artışa neden olur.
- 15 çalışmanın meta-analizi, 12-13 hafta boyunca en az 500 mg EGCG ve 300 mg kafein almanın ortalama 1,5 kg kilo kaybıyla sonuçlandığını buldu.
- Yeşil çay - iyileştirici özellikleri ve hazırlanması
- Kırmızı çay: Zayıflama ve iyileştirici özellikleri
- Doğal yağ yakıcılar - 10 zayıflama hızlandırıcı ürünün listesi
- Yağ yakımını hızlandıran doğal termojenikler