Nefes Al ve Kilo Ver programının yazarı nörolog ve doğal tıp uzmanı Dr. Igor Błagoobrazow tarafından önerilen düşük kalorili Japon diyeti, 13 gün süren kısıtlayıcı bir diyet programıdır. Dr. Błagoobrazow, metabolizmalarını düzenlemek isteyen insanlara kullanımını önerir. Bu Japon diyeti ne hakkında? Bu diyette menü nedir?

Nörolog ve doğal tıp uzmanı Dr. Igor Błagoobrazow tarafından önerilen Japon diyeti , 13 günlük birdüşük kalorili zayıflama diyetidir Karbonhidratları az altılmış ancak vücudu zayıflatmayacak şekilde oluşturulmuştur. Japon diyetinin temel görevi metabolizmayı düzenlemektir.

Japon diyeti: 13 gün boyunca yasaklanan ürünler

On üç gün boyunca diyetimizden atıyoruz: makarna, tatlılar, şeker, süt, krema, mayonez, çoğu yağ, et suyu ve tuz. Sebzeler, yeşillikler, meyveler (incir, muz, kuru üzüm ve üzüm hariç), sebze çorbaları, süzme peynir (günde 100 gr), sert peynir (günde 50 gr), günde bir bardak kefir, pişmiş et ve balığa izin verilir. Tatlılar yerine kayısı yiyoruz: çiğ veya kuru (bunları organik mağazalardan almayı unutmayın - o zaman kükürt ve mineral yağ ilavesinden arınmış olacaklar), ancak sınırlı miktarda.

Japon diyeti: 13 günlük menü

» 1. gün Kahv altı: bir fincan sade kahve ve iki peksimet Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, artı biraz yağlı lahana salatası (eğer öyleyse çok iyi) keten tohumu yağı). Bir bardak domates suyu Akşam yemeği: Otlu haşlanmış balık» 2. gün Kahv altı: ilk günküyle aynı Öğle yemeği: Haşlanmış balık ve biraz yağ ile terbiyeli taze lahana Akşam yemeği: 200 g haşlanmış dana eti (örneğin buğulanmış) ve 1-2 bardak kefir» 3. gün Kahv altı: 1. ve 2. günlerin aynısı Akşam yemeği: Bir adet kabak dilimlenmiş ve yağda kızartılmış ve çiğ elma Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta artı 200 gr haşlanmış sığır eti ve biraz yağ ile tatlandırılmış taze lahana salatası» 4. gün Kahv altı: öncekinin aynısı Öğle yemeği: haşlanmış yumurta artı Yağ serpilmiş 2 haşlanmış havuç ve 15 gr sert peynir Akşam yemeği: iki elma» 5. gün Kahv altı: birinden salatalimon suyu serpilmiş taze havuç Akşam yemeği: bir büyük pişmiş balık artı bir bardak domates suyu Akşam yemeği: iki elma» 6. gün Kahv altı: bir fincan sade kahve ve iki peksimet Öğle yemeği: bir parça haşlanmış tavuk artı taze lahana veya havuç salatası Akşam yemeği : iki haşlanmış yumurta ve üzerine yağ serpilmiş taze havuç salatası» 7. gün Kahv altı: bir fincan sade kahve ve 2 peksimet Öğle yemeği: 200 g haşlanmış sığır eti ve iki elma Akşam yemeği: serbestçe seçilmiş üç meyve (muz, üzüm ve kuru üzüm hariç)» 8. Gün Günün Menüsü 6 »9. günün menüsü 5» 10. gün menüsü 4» 11. gün menüsü 3 »12. gün menüsü 2» 1 ile 13. gün menüsü

14. günden itibaren yavaş yavaş normal beslenmeye başlıyoruz

Sabahları peynirli veya yumurtalı ekmek, yoğurtlu ve kuru meyveli müsli, öğle yemeği için sebzeli pişmiş et veya balık, akşam yemeği için sebzeli makarna (tam tahıllı) veya meyve. Yiyecekler kolayca sindirilebilir olmalı, tercihen hafta boyunca pişirilmelidir. İlerleyen haftalarda ise beslenme piramidine uygun olması gerektiğini, yani temelinin tam tahıl ürünleri kadar sebze ve meyve olması gerektiğini hatırlayarak normal diyete dönüyoruz. Haftada birkaç kez et ve bakliyat yiyebiliriz. Günlük, ancak küçük dozda süt ürünleri - tercihen kefir, yoğurt veya ayran hakkında hatırlıyoruz. Tatlılardan kaçınıyoruz ve yerine kuru meyveler koyuyoruz.

Kategori:

Zayıflama