Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Vücudun bağışıklığı birçok faktöre bağlıdır ve bunlardan en önemlisi beslenmedir. Düzgün dengelenmiş bir diyet, bağışıklık sisteminin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Günlük menüde hangi ürünlerin bulunması gerektiğini kontrol edin.

Bağışıklığı güçlendirmeye yıl boyunca özen gösterilmelidir, ancak sonbahar ve kış döneminde vücudumuz enfeksiyonlara karşı özellikle hassastır. Bu nedenle öğünlerin bağışıklık sistemini üç farklı düzeyde destekleyen vitamin ve mineraller açısından zengin olması çok önemlidir: fiziksel engeller, hücresel bağışıklık ve antikor üretimi.

Bağışıklık bağırsakta başlar

Bağırsaklar vücudu patojenlere karşı koruyan en fazla lenfositleri içerir. Her gün dengeli beslenmeye özen göstermez ve vücuda doğru miktarda vitamin ve mineral sağlamazsak, bağışıklık sistemimiz viral ve bakteriyel enfeksiyonlara karşı daha duyarlı olacaktır. Bağışıklık güçlendirici diyet, sözde açısından zengin sebze ve meyveleri içermelidir. antioksidanlar (aksi takdirde: antioksidanlar). Bunlar esas olarak A, C ve E vitaminleridir, örn. havuç, ıspanak, brokoli, domates, biber ve turunçgillerde.

Vitaminlerin ve eser elementlerin rolü

  • Vitamin A

A vitamini, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve bağışıklığın güçlendirilmesinde önemli bir rol oynar. Bağışıklık sisteminin gelişimine katılır ve hücresel bağışıklık tepkisinde düzenleyici bir rol oynar. A vitamini diğerlerinin yanı sıra süt ürünleri, yumurta, hayvansal sakatat, karaciğer ve ıspanakta bulunabilir.

  • Vitamin B6

Pirodoksin olarak da bilinen B6 Vitamini, vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Çok düşük seviyesi, bağışıklığı, daha sık enfeksiyonları ve ayrıca konsantrasyon, bozulmuş ruh hali veya cilt değişiklikleri ile ilgili sorunları az altır. B6 vitamininin ana kaynakları sebzelerdir - özellikle patates ve brokoli, ayrıca tam tahıllar, süt ürünleri, yumurta, muz ve soya fasulyesi.

  • C Vitamini

C vitamini veya askorbik asit, vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Bağışıklığı destekler, antioksidan etkiye sahiptir, demirin uygun emilimini düzenler, kemikleri güçlendirir,dişler ve diş etleri. Vücudun bağışıklık savunmasını güçlendiren güçlü bir antioksidandır. Değerli bir C vitamini kaynağı olan meyve ve sebzeler arasında şunlar bulunur: kuşburnu, çilek, narenciye, kırmızı biber ve maydanoz.

  • D Vitamini

D vitamini epitel bariyerini güçlendirir ve böylece patojenlere engel olur. Bağışıklık hücreleri - T ve B lenfositleri ve ayrıca antijen sunan hücreler üzerindeki reseptörlerinin varlığı nedeniyle, organizmanın doğal tepkisinde önemli bir rol oynar. D vitamini güneş ışınlarının etkisi altında deride sentezlenir, ancak bizim iklimimizde bu sentez sadece Mayıs-Eylül ayları arasında ve sadece bulutsuz günlerde etkilidir. Bu nedenle besinlerden de alınması çok önemlidir. Yağlı balık veya yumurta sarısı sadece yüzde 20'sini kaplayabilir. onun günlük gereksinimi. D vitamini takviyesi hem çocuklar hem de yetişkinler için önemli bir rol oynar.

  • Çinko

Çinko, vücudun bağışıklık tepkisi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bu nedenle enfeksiyonları önler. Antiviral özelliklere sahiptir - bazı virüslerin aktivitesini ve çoğalmasını engeller. Diğerlerinin yanı sıra çinko bulabiliriz karaciğer, et, karabuğday, kabak ve ayçiçeği çekirdeği ve yumurtada.

  • Selenyum

Selenyum eksikliği bağışıklığın azalmasına neden olur ve vücutta enfeksiyon riskini artırır. Bu nedenle günlük diyetin değerli kaynağı olan ürünleri içermesi çok önemlidir. Selenyumun ana kaynağı fındıktır - özellikle Brezilya fıstığı, kümes hayvanları, balık, yumurta ve buğday.

Bağışıklığı destekleyen ürünler

Piyasada değerli vitaminler içeren süt ürünleri var, örneğinActimel . Küçük, kullanışlı bir şişede, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olan B6 ve D vitaminleri ve üç tür canlı bakteri kültürü buluyoruz:

  • bakteri suşuLactobacillus casei Danone ,
  • yoğurt kültürleriLactobacillus bulgaricusiStreptococcus thermophilus.

Actimel boya içermez (ürünün rengi, aroma çeşidine bağlı olarak, eklenen bitki kökenli konsantrelerden gelebilir). Vişne-Acerola, Yabanmersini-Böğürtlen ve Yabanmersini-Nar aktimelleri ayrıca değerli bir C vitamini kaynağıdır.

Probiyotikleri hatırla

Probiyotik bakteriler, doğal bağışıklık mekanizmalarını uyarır ve enfeksiyonların gelişmesine karşı korur. Bazıları, patojenik bakterilerin büyümesini önleyen pH'ı değiştiren maddeler üretme yeteneğine sahiptir.Yoğurt, kefir ve silaj, vücuda milyonlarca probiyotik bakteri sağlayarak bağırsaktaki bakteri florasının dengesini geri kazandırır.

Fiziksel aktivite ve bağışıklığın güçlendirilmesi

Uygun bir diyete ek olarak, özellikle açık havada düzenli fiziksel aktivite, bağışıklığın oluşturulmasında önemli bir rol oynar. Ne tür bir aktivite seçeceğinizi bilmiyorsanız, 3x30x130 kuralını unutmayın (haftada en az 3 kez 30 dakikanızı kalp atış hızınızın dakikada 130 vuruşa ulaştığı bir aktiviteye ayırın).

Ayrıca dinlenmeyi ve yeterince uyumayı da unutmayın. Yorgun bir vücut enfeksiyona daha yatkındır.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Diyetler