- 1. Kayak - ilk adımlarınızı öğrenin
- 2. Kayakla yokuş yukarı çıkmayı öğrenmek
- 3. Pullukla kayak ve fren yapmak
- 4. Kayaktan düşmeyi ve güvenle kalkmayı öğrenmek
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Kayak yapmak zor olmak zorunda değil - tekniği öğrenmek teorik temelleri tanımakla başlamalıdır. Kayak yapmayı öğrenmek isteyen yeni başlayanlar, saban sürmeyi ve fren yapmayı, yokuş yukarı tırmanmayı ve güvenli bir şekilde düşüp ayağa kalkmayı öğrenmelidir. Strefa Ruchu Kayak Okulu'ndan eğitmen Michał Jędrasik'in yokuş aşağı kaymayı öğrenmenin ilk adımlarını gösterdiği videoyu izleyin.
Kayakkarmaşık görünebilir, ancaktemel bilgileri öğrenmekalıryeni başlayanlargenellikle birkaç gün . Bu, yokuş aşağı kayakınteknikyönlerinde uzmanlaşmak için yeterli bir zaman. Bununla birlikte, öğrenmedeki ilerleme hakkında uygulama karar verir - belirli bir öğeyi nasıl düzgün şekilde uygulayacağımızı öğrendiğimizde, öğrendiğiniz teknikleri pekiştirmek için özgürce kayak yapmak için uzun saatler harcamanız gerekir.
Bu video eğitiminde nasıl görünmesi gerektiğini öğreneceksinizyokuş aşağı kayaklarda ilk adımlarınızı öğreneceksiniz . Varşova'daki Kayak Okulu Strefa Ruchu'dan uzmanımız Michał Jędrasik, diğerlerinin yanı sıra filmde gösteriliyor Kayakta doğru duruş nasıl alınır, pullukla nasıl sürülür ve fren yapılır, yokuş yukarı nasıl tırmanılır ve kayaktan nasıl güvenli bir şekilde düşüp kalkılır.
1. Kayak - ilk adımlarınızı öğrenin
Kayaklarınızı bağlamadan önce, ısınmak için yaklaşık 5 dakika ayırın: hafif koşu, eklemlerin dolaşımı (özellikle dizler, ayak bilekleri ve bilekler), kıvrımlar.
Kayak kilidi ve doğru konumlandırma
Ekipmanları hazırlayıp uygun pozisyonu benimseyerek kayak öğrenmeye başlıyoruz. Kayakları paralel olarak yerleştirin ve botun ucunu üst bağlantı parçasına ve topuğu alt bağlantı parçasına sokarak sabitleyin. Sapa bağlı olan kayışa ( alttan) elinizi sokarak ve ardından kayışla birlikte sopanın sapına sarılarak direkleri tutuyoruz. Direklerin uçlarını arkamızda tutuyoruz. Bacaklarımızı biraz büküyoruz ve vücut şeklimizi eğerek ayakkabılarımızın diline yaslanıyoruz - bu duruşu sürüş boyunca koruyoruz.
Interstep ve alternatif adım
Kayaklar üzerinde düz arazide hareket ederken 2 teknik kullanabiliriz: kademesiz ve düzenli adım. Birincisi, kayakları her zaman paralel tutarak kutuplarla birbirini itmek. Çubukları yere açılı olarak arkanıza yapıştırmayı unutmayın (önden değil).
Normal (dönüşümlü) adımkutuplarda kendinize yardım ederken bir veya diğer kayakları ileriye doğru itin. Kros kayağındakine benzer şekilde biraz daha hızlı bir paten adımı var.
Dönüş
Kayakların uçlarını veya topuklarını birbirine bağlayıp aralarında aynı açıyı tutup dönüyoruz. Tepeyi açmak istiyorsak, kayakların yokuş aşağı uçlara bağlanması gerektiğini hatırlamalıyız - yani. eğime bakıyorsak, topukları ve eğime bakıyorsak - uçları birleştiriyoruz. Bu şekilde kayaklar kendiliğinden çıkmaz. Yamaçta yan dururken kayakları paralel yerleştirin.
2. Kayakla yokuş yukarı çıkmayı öğrenmek
Her yeni başlayan kayakçının ustalaşması gereken bir diğer unsur da tırmanış. Bunu yapmanın 2 yolu var: basamaklı ve balıksırtı.
İlk yöntemde, kendinizi yokuşa yana doğru konumlandırın ve kayağı kayağa paralel koyarak yukarı çıkın. Balıksırtı, kayakların arka uçlarının birleştirilmesi ve kayaklar arasındaki açının her zaman açık tutulmasından oluşur. Adımları değiştiriyoruz, kayakların kenarlarını eğime hafif bir açıyla ayarlıyoruz.
3. Pullukla kayak ve fren yapmak
Kayak öğrenirken ayaklarınıza bakmamaya özen gösterin. Başınızı dik tutun ve dümdüz karşıya bakın - bu şekilde ağırlık merkezinizi daha kolay hissedebilirsiniz.
Saban yokuş aşağı kayak yapmanın başlıca yoludur. Yeni başlayanlar için denge ve sürüş üzerinde daha iyi kontrol sağlar çünkü bu pozisyonda kayaklar hızlanmaz ve her an kolayca fren yapabilirsiniz.
Pullukla kayak yapmak, kayakların uçlarını birleştirmek ve uçlarını genişçe açmaktan ibarettir. Bu pozisyonda tepeden aşağı iniyoruz. Açı ne kadar geniş olursa, kayaklar o kadar fazla direnç sunar ve önemli ölçüde yavaşlayabilir veya tamamen yavaşlayabilirsiniz.
4. Kayaktan düşmeyi ve güvenle kalkmayı öğrenmek
Bir düşüş beklediğinizde, dizlerinizi bükerek ağırlık merkezinizi olabildiğince hızlı indirin, arkanıza yaslanın ve bacaklarınızı öne doğru uzatırken yana doğru düşün.
Kayaktan kalkmak için, kayakların eğimin kenarına paralel olarak yerleştirilmesi gerekir. Ardından çubukları birbirine bağlayıp yan yana yapıştırıyoruz. Direklere yaslanıp üzerlerine "tırmanıyoruz", ayakta durma pozisyonuna dönüyoruz.
Ayağa kalkmanın başka 2 yolu daha var: Birincisi, direkleri yere koymak ve yan yana çömelme pozisyonuna geçmek. Sonra ellerimizi dizlerimizden sıkıca tutuyoruz ve dengeyi yakalayarak kendimizi yukarı kaldırıyoruz. Son çare olarak kayakları çözebilir ve botlarla ayakta durma pozisyonuna dönebiliriz.