- Açık havada nasıl egzersiz yapabileceğinizi görün:
- Açık hava egzersizleri: kırışıksız boyun
- Açık hava egzersizleri: düz karın, güçlü sırt
- Açık hava egzersizleri: esnek bel
- Açık hava egzersizleri: düzgün kalçalar, ince kalçalar
- Açık hava egzersizleri: kalçalar
- Açık hava egzersizleri: rahatlayın
Parkta egzersiz yapmak ister misiniz? Lütfen bir battaniye, rahat kıyafetler ve şişe su getirin. Kaslarınızı güçlendirmek için özel bir dış mekan egzersiz seti sunuyoruz. Hareket harika ve ucuz bir gençleştirici tedavidir!
Açık havada nasıl egzersiz yapabileceğinizi görün:
Kaynak: Günaydın TYN / x-news
Açık hava egzersizleri: kırışıksız boyun
Bağdaş kurup oturun, sırtınızı düzeltin. Başınızı mümkün olduğunca yükseğe çekmeye çalışın. Elini üstüne koy. Başınızı önce sağa sonra sola çevirin. Egzersizi sekiz kez tekrarlayın.
Açık hava egzersizleri: düz karın, güçlü sırt
Ayaklarınız biraz açık, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde oturun. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, sırtınızı düzeltin. Tümkaslarısıkın ve aynı anda ayaklarınızı yerden kaldırın (sırtınız düz kalır). Sekiz kez tekrarlayın.
Açık hava egzersizleri: esnek bel
Bacaklarınız dizlerde dik açıyla bükülü olarak yanınıza yatın. Altındaki kolun ön koluna yaslanın. Diğer elinizin avuç içi ile midenizin hizasında kendinizi yerden itin. Tüm vücudunuzu gerin ve kalçalarınızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın. Sekiz kez tekrarlayın ve tarafı değiştirin.
Aylık "Zdrowie"
Açık hava egzersizleri: düzgün kalçalar, ince kalçalar
Bacaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü yatın. Ellerini başının altında çırp. Kalça kaslarınızı sıkın, kalçalarınızı yukarı kaldırın. 15'e kadar sayın. Bir süre sonra çıkın. Sekiz kez tekrarlayın. Kalçalarınızın kalktığı süreyi uzatın.
Videoyu izleyin: Selülit az altma eğitimi
Açık hava egzersizleri: kalçalar
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerinize bükün, kalçalarınızı bükün, bacaklarınızı sol yanınıza koyun, ellerinizi başınızın altında kenetleyin. Bükülmüş bacakları yavaşça diğer tarafa doğru hareket ettirin. Aynı zamanda başınızı diğer tarafa doğru eğin. Sol bacaklar, sağ kafa. Derin nefes al. İstediğiniz kadar bu pozisyonda kalın, taraf değiştirin. Egzersizi sekiz kez tekrarlayın.
Açık hava egzersizleri: rahatlayın
Sırt üstü yatın ve ellerinizi dizlerinizin etrafına koyun (omuzlar ve eller rahat kalır), gözlerinizi kapatın ve beşiğe oturun. Eşit, derin nefes alın. Sekiz kez tekrarlayın.