Kayağa nasıl başlanır? Kayak serüveninizin en başında en önemli şey temel koşu tekniklerini bilmek, direklerle çalışabilme becerisi ve doğru ekipman seçimi olacaktır. Kros Kayağı Topluluğu'ndan eğitmen Łukasz Kacprzak tarafından hazırlanan yeni başlayan kayakçılar için bir video kılavuzuyla kayak yapmaya nasıl başlayacağınızı öğrenin.
Kayağa nasıl başlanır ? Kros kayağının ilk adımları yeni başlayanlar için zor olsa da, eğitmenin dikkatli gözleri, temel koşu teknikleri bilgisi ve hangi hatalardan kaçınılması gerektiği konusundaki bilgisi, kros kayağı sanatında hızlı bir şekilde ustalaşmanızı sağlayacaktır. Ayrıca ilk başarısızlıklarınızı anlamanız ve tekrar denemeye istekli olmanız gerekecek.
Kros kayaklarıyla maceraya yeni başlayanlar için tavsiyeleri öğrenin. Biegówki Kayak Derneği uzmanı Łukasz Kacprzak, antrenmanın kuralları hakkında konuşuyor.
Kros kayağı nasıl seçilir?
Kros kayağı, doğru ekipmanı ve her şeyden önce kayakların kendilerini seçerek başlamalıdır. Bunları, vücut ağırlığınızı ve boyunuzu dikkate alarak tabloya göre seçiyoruz. Uzman mağazalardaki satıcılar, doğru ekipmanı satın almanıza kolayca yardımcı olacaktır, ancak genellikle amatörlere, belirli bir kişinin boyundan 10-15 cm daha uzun ve profesyonel kros kayakları durumunda - 20 cm daha uzun kros kayakları önerilir. Bir de ilişki var: Kayak daha genişse daha kısa olmalı ve kayak daha darsa daha uzun olmalı.
Kendi kros kayağınız yok mu? Julinek Eğlence Parkı'ndaki ekipman kiralama hizmetinden yararlanın. Kampinos civarındaki beyaz çılgınlığın tadını çıkarın!
Hangi çubukları seçmeli?
Bir kros kayağı sopasının uzunluğu, koltuk altı ile korpus kavernozum arasında olmalıdır, böylece sopayı elinize aldığınızda, kol ve dirsekte bükülmüş ön kol serbestçe dik bir açı oluşturacaktır. Kayaklarda olduğu gibi, bir uzman direkleri boyunuza ve tarzınıza göre seçerek (yeni başlayanlar için - klasik) bir uzman size yardımcı olacaktır.
Kros kayağı ayakkabısı nasıl seçilir?
Kros ayakkabıları her şeyden önce rahat, dayanıklı ve su geçirmez olmalıdır. Klasik kayak için olanlar, yani yeni başlayanlar için olanlar genellikle daha ağırdır.bunlardan daha zor paten kaymaya kadar, ancak bu onların dezavantajı değil - deneyimsiz koşucular kendilerini daha güvende ve daha sıcak hissediyorlar.
Kros kayağının temel teknikleri için videoyu izleyin:
Kros kayağı tekniği: kademesiz ve tek adım
Kros kayağı yapabilmek için öncelikle onsuz yapamayacağınız adımları bilmeniz gerekiyor.
Bezkrok (itme)bunlardan ilkidir. Adım şu ki… biz herhangi bir adım atmıyoruz. Kayakları yerden kaldırmadan sadece direklerle zıplamaya çalışıyoruz. Kademesiz antrenman sırasında karın, sırt ve omuz kasları çalışır.
Adımda ustalaştıktan sonra, her adımda bir çubuk itişi olantek adımlıadımına gidin. Mümkün olduğunca ustalaşmak için, sözde uygulamaya değer. scooter: Bir kayak üzerinde durun, diğer ayağınızla kayağı çıkarın ve kayaksız ayağınızla zıplayın, bir ayağınızı mümkün olduğunca uzun süre sürmeye çalışın.
Kros kayağı tekniği: alternatif adım
Kros kayağında ustalaşmak için bir sonraki adım alternatif adımdır , bu da adından da anlaşılacağı gibi kollarımız ve bacaklarımızla dönüşümlü olarak çalışmamızla ayırt edilir . Bir kayakla yerden zıplarken, ağırlık merkezi ön ayağın merkezinde, yani o anda yerde olan ayağın merkezinde olmalıdır. Sonra çubuğu kolayca yapıştıracağız ve diğer ayağı kardan koparacağız, geri kaldıracağız ve yere döndükten sonra ağırlık merkezini üzerine kaydıracağız. Bacak üç aşamada dönüşümlü olarak hareket eder: tekme, sallama ve kayma.
Kros kayağı tekniği: koşu adımı
Kros kayağı, önceki iki hareketi yapmayı öğrendiğimizde ustalaşacağımızkoşu adımıolmadan yapılamaz. Alternatif mantardan gelen adım, bacağın daha güçlü ve daha hassas bir şekilde kaldırılmasıyla ayırt edilir. Başlangıçta, öncekiler gibi, bir eğitmen gözetiminde, parkursuz bir alanda pratik yapmak en iyisidir.
Kayak yaparken direklerle nasıl çalışılır?
Kros kayağı tekniği, temel adımlarda ustalaşmanın yanı sıra, direklerle çalışmayı da gerektirir. Yeni başlayanlar tarafından yapılan en yaygın hata, direkleri yanlara çok geniş yerleştirmektir. Bu arada, vücuda paralel, yakın yerleştirilmelidirler. Çubuğun zemine sürülme şekli de öğrenilmelidir. "Mızrak", yani böyle bir atıştan sonra düzgün çalışmayan çubuğu ileriye atmak yanlıştır. Çubuk, ayakkabı bölgesinde 70 derecelik bir açıyla veya bir eğimde biraz arkasına karda sürülmelidir.Direklerle düzgün çalışırsak, kros kayağı üzerinde yürüyormuş gibi hissederiz: biraz kayıyoruz, karda batmıyoruz ve kayaklar bizi kaldırıyor.