Selülit egzersizleri portakal kabuğu ile mücadelede önemli rol oynar. Bu tür egzersizler düzenli olarak, tercihen haftada birkaç kez yapılmalıdır. Ancak o zaman gerçekten etkili olacaklar. Selülit için hangi egzersizlerin en iyi olduğunu görün.

Selülit egzersizlerikarın, kalça ve uyluk bölgesindeki selülitle mücadelede en etkili yöntemlerden biridir. Selülit için düzenli egzersiz sadece deri altı yağ miktarını az altmakla kalmayacak, aynı zamanda şişmeyi (ve dolayısıyla - su selülitini de) az altmaya, cildin görünümünü ve elastikiyetini iyileştirmeye ve fiziksel kondisyon seviyesini artırmaya yardımcı olacaktır.

Selülit egzersizlerinekısa bir ısınma ile başlanmalıdır. Evde kondisyon bisikletiniz veya başka egzersiz ekipmanınız yoksa ip atlayın, tulum, viraj veya geleneksel bir bisiklet yapın. Isınma yaklaşık 15 dakika sürmelidir. Selülit egzersizlerini tamamladıktan sonra kasları gevşetmek için statik germe yapılması önerilir.

Selülit egzersizleri - hula-hoop

Selülit için en çok önerilen egzersizlerden biri hula hoop. Plastik çemberin, hula dansını taklit eden hareketlerle vücudun etrafında hızla hareket etmesini sağlamaktan ibarettir. Hafifçe ayrı durun, karnınızı içeri çekin, dizlerinizi hafifçe bükün, hula-hoop'u tutun, bel hizasına yerleştirin ve döndürmeye başlayın. Hula-hoop, selülitin en sık görüldüğü vücudun tüm bölümleri olan karın, kalça ve uyluk bölgelerini çalıştırır.

Hula-hoop'ta yeniyseniz, döndürmek daha kolay olduğu için daha hafif ve daha geniş bir tekerlek seçin. Yeni başlayanlar günde birkaç kez birkaç dakikalık kısa egzersizler yapmalıdır. Normal bir tekerlekle eğitimde ustalaştıktan sonra, daha ağır bir şekilde gidebilirsiniz. Ancak en etkilisi, cilde baskı uygulayan masaj topları içeren hula hoop egzersizleri olacaktır. Gelişmiş insanlar biraz daha uzun süre egzersiz yapabilir, yaklaşık 20 dakika.

Selülitten nasıl kurtulurum

Selülit için egzersizler - ağız kavgası

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Ayaklarınızı birbirine paralel yerleştirin. Daha sonra karın kaslarınızı kasın ve nefes verirken, oturacakmış gibi dizlerinizi bükün.Sandalyede. Ardından nefes alın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 20 kez yapın.

Videoyu izleyin: Düzgün çömelme kuralları

Selülit egzersizleri - h alter eğitimi

Dambılları (yaklaşık 2 kg) elinize alın, biraz ayrı durun ve kollarınızı gevşekçe indirin. Ardından, sağ ayağınızla avuçlarınızı yukarı kaldırırken uzun bir hamle yapın. Sağ bacağın uyluğu yere paralel olmalı ve sol bacağın dizi zeminin hemen üstünde olmalıdır. Sağ ayağınızla itin, düzeltin ve bacaklarınızı bir araya getirin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın ve ardından bacağınızı değiştirin.

Selülit egzersizleri - diz çökmüş bacaklar kaldırılmış

Destekli bir diz çökün, yani diz çökün ve uzatılmış kollarınızı yere koyun (eller omuzların altında ve omuz genişliğinde olmalıdır). Sırt düz, karın gergin ve baş omurga ile aynı hizada olmalıdır. Ardından, nefes verirken sağ bacağınızı, uyluğunuz yere paralel olacak şekilde dik açıyla bükün. Bacağınızı yukarı kaldırırken sırtınızı sabit tutun ve kalçalarınızı sıkıca gergin tutun. Ardından, nefes alma ile birlikte başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizleri sol bacakta tekrarlayın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın ve ardından bacağınızı değiştirin.

Selülit için egzersizler - bacak uzatma

Düz bacaklarla sırt üstü yatın. Ardından sağ tarafınıza dönün, başınızı elinizle destekleyin ve sağ bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Dizlerinden bükmemeyi unutma. Egzersizi 10 kez tekrarlayın ve ardından sol bacağınızda yapın.

Bilmeye değer

En iyi selülit antrenmanı? Aralıklar!

Güçlendirme egzersizleri, kolajen üretimini uyararak cildi selülitle sıkılaştırmak için tasarlanmıştır. Ancak, selülitin aslında eşit olmayan bir şekilde dağılmış yağ olduğunu unutmamalısınız - ve kardiyo eğitimi yağ yakmak için en iyi sonucu verir. Bu nedenle günlük egzersiz planınızda koşma, bisiklete binme, ip atlama ve tekerlekli paten gibi aktivitelere yer olmalıdır.

Günlük olarak az zamanınız varsa, interval antrenmanı seçin. Günde sadece 15-20 dakika sürer, ancak antrenmandan sonra saatlerce yağ yaktıkları için çok etkilidirler. Aralıklarla selülitten kurtulmak için haftada en az 5 kez tercihen her gün yapın.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Antrenmanlarınızın boşa gitmesine izin vermeyin. He alth Guide'ın yenilikçi beslenme sistemi JeszCoLubisz'den aktif insanlar için bir diyet seçin. Kişisel ihtiyaçlarınıza ve yaptığınız spora göre hazırlanmış menünün tadını çıkarın. Figürünüzü daha ince yapın ve koruyundaha uzun sürer.

Daha fazlasını bul

Selülit egzersizleri - kalça kaldırma

Düz bacaklarla sırt üstü yatın. Kollarınızı vücudunuzun yanına ve ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın. Ardından nefes verin ve kalçalarınızı ayak parmaklarınıza doğru kaldırın ve gerin. Baş, omuzlar ve kollar yerde serbestçe durmalıdır. Birkaç saniye bu pozisyonda kaslarınızı gergin tutun.

Ardından, nefes alırken kalçanızı yavaşça indirin. Ardından kas gerginliğini az altmadan yere hafifçe dokunun ve ardından egzersizi tekrarlamak için kalçalarınızı tekrar kaldırın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Selülit için egzersizler - bacak desteği ile kalça kaldırma

Bacaklarınız düz ve kollarınız iki yanınızda olacak şekilde sırt üstü yatın. Ardından dizlerinizi bükün ve sağ alt bacağınızı sol dizinizin hemen üstüne koyun. Ardından, gövdeniz ve sol uyluğunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçalarınızı kaldırın. Bu pozisyonu bir süre basılı tutun ve kalçalarınızı yere değdirmeden indirmeye çalışın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın ve ardından bacağınızı değiştirin.

Ayrıca okuyun: Yatarak yapacağınız 10 etkili egzersiz

Selülit için egzersizler - top antrenmanı

Kollarınız vücudunuzun yanında olacak şekilde sırt üstü yatın. Ayaklarınızın arasına bir jimnastik topu yerleştirin. Ardından yukarı kaldırın ve birkaç kez sıkın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerek bacaklarınızı 45 derecelik açıyla bükün ve topu birkaç kez tekrar sıkın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

Ayrıca bakınız: Seksi kalçalar için egzersizler: dambıl eğitimi

Eğitmen Joanna Brzezińska tarafından selülit için hangi egzersizlerin önerildiğini görün:

Kaynak: X-news / Günaydın TVN

Kategori:

Uyluklar ve kalçalar